Tāpat kā "jo-jo" rotaļlieta, ko spēlē, kratot to uz augšu un uz leju, jojo diēta (jo-jo efekts) liek jūsu svaram īsā laikā pieaugt un samazināties. Tātad, kas īsti ir jojo diēta un vai tā ir kaitīga organismam?
Kas ir jojo diēta?
Jo-jo diētasir stāvoklis, kad novērojat svara zudumu, bet pēc diētas ievērošanas ātri un atkārtoti pieņemat svaru. Šis nosacījums ir pazīstams arī kā yo-yo efekts vai svara riteņbraukšana.
Jojo efekts parasti rodas cilvēkiem, kuri bieži maina savu uzturu. Tas var notikt arī tad, ja pēc ideālā svara sasniegšanas atkal krītat pašapmierinātībā ar savu iepriekšējo diētu.
Šis svara pieaugums var atgriezties pie jūsu iepriekš sagremotā svara rādītāja, taču tas var būt arī lielāks par zaudēto svaru.
Jojo efekta ietekme uz veselību
Daudzi cilvēki, kuri bieži izmēģina dažādas diētas programmas, var neapzināties, ka ievēro yo-yo diētu. Tas ir slikti, jo, ja yo-yo diēta turpinās, tas var izraisīt veselības problēmas.
Jojo efekts var palielināt slimības risku. Tas notiek tāpēc, ka parasti diētas ievērotāji bieži ievēro ļoti mazus pārtikas uzņemšanas ierobežojumus.
Ēšanas ierobežojumi var palielināt stresa hormona kortizola līmeni. Pārāk daudz ražotā hormona kortizola var izraisīt sirds slimību, vēža un 2. tipa cukura diabēta attīstību.
Turklāt neveselīgs uzturs faktiski izraisa ķermeņa tauku masas palielināšanos un muskuļu masas samazināšanos.
Atbalstot šo apgalvojumu, žurnālā publicētie pētījumi Klīniskais uzturs 2011. gadā parādīja, ka jojo diētas ietekme var palielināt vēdera tauku daudzumu. Šis pieaugums var palielināt risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām.
Pētījumus par jojo diētas veselības riskiem Indonēzijā veica arī Dr. dr. Samuels Oetoro, M.S., Sp.GK. aptaukošanās grupā, kas piedzīvoja yo-yo efekts/svara riteņbraukšana un aptaukošanās grupā, kas nekad neievēroja īpašu diētu.
Abām grupām tika lūgts vadīt svara zaudēšanas programmu. Rezultātā nebija nekādu atšķirību ķermeņa svara izmaiņās aptaukošanās grupā ar svara riteņbraukšana un aptaukošanās grupa, kas nekad nav īstenojusi diētas programmu.
Tomēr aptaukošanās grupa, kas nekad neievēroja diētu, piedzīvoja mazāku oksidatīvo stresu nekā aptaukošanās grupa, kas ievēroja yo-yo diētu.
Oksidatīvais stress rodas brīvo radikāļu un antioksidantu nelīdzsvarotības dēļ organismā, kas var izraisīt dažādus veselības stāvokļus.
Jojo diēta var ietekmēt arī tavu psiholoģisko stāvokli
Papildus ietekmei uz veselību, yo-yo efekts var ietekmēt arī jūsu psiholoģisko stāvokli. Svara pieaugums neilgi pēc ideālā svara sasniegšanas var likt jums justies bezcerīgi.
Patiešām, zaudēt svaru nav viegli. Pieņemot faktu, ka esat pieņēmies svarā un jums būs jāsāk diēta no jauna, tas padarīs to vēl grūtāku.
gadā publicēts pētījums Etniskā piederība un slimības 2011. gadā atklājās, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo jojo efektu, ir zemāka pašapziņa un viņi ir mazāk apmierināti ar savu ķermeni nekā indivīdi, kuri to nepiedzīvo.
Viņi var arī kļūt nomākti vai justies kā neveiksmīgi, jo nespēj zaudēt svaru un noturēt to.
Jojo efekts Tam nevajadzētu būt par iemeslu, lai jūs justos kā neveiksminieks, taču tas var būt iemesls, lai jūs turpinātu koncentrēties uz ilgtermiņa izmaiņām savā uzturā un fiziskajās aktivitātēs, lai palīdzētu jums saglabāt savu svaru.
Veidi, kā pārvarēt yo-yo diētas sekas
Mēs iesakām pārvarēt svara pieauguma un zaudēšanas sekas, ko izraisa tūlītējas diētas. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ievērot diētu, jums ir ne tikai jāievēro svara zaudēšanas diēta, bet arī jāmaina dzīvesveids.
Veselīga dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums labāk saglabāt zaudēto svaru ilgu laiku. Tādā veidā var izvairīties no yo-yo diētas.
Tālāk ir sniegti daži padomi, ko varat darīt, ievērojot diētu, lai yo-yo diēta nenotiktu.
1. Mainiet savus uztura mērķus
Ja vēlaties ilgstošus svara zaudēšanas rezultātus, vislabāk ir pieturēties pie zaudētā svara. Apkope būs grūtāka, ja nebūsi pieradusi.
Tāpēc ne tikai samaziniet apēsto porciju, bet arī mainiet savu dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks. Ievērojiet vienkāršus uztura noteikumus, proti, palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu, ierobežojiet tauku patēriņu un sabalansējiet to ar regulārām fiziskām aktivitātēm.
2. Nemēģiniet tikai ievērot diētu
Neļaujiet sevi kārdināt diētām, kas sola ātrus rezultātus. Vispirms noskaidrojiet, kā diēta, kuru vēlaties izmēģināt, joprojām tiek uzskatīta par veselīgu vai nē, ja to lietojat.
Parasti mūsdienās populārās diētas rada tikai īslaicīgu svara zudumu. Jo pēc svara zaudēšanas jūs atgriezīsities pie ierastā neveselīgā uztura režīma.
3. Vienmēr uzraugiet savu svaru
Svara uzraudzība palīdzēs jums zaudēt svaru. Bet atcerieties, nedariet to tāpēc, ka jūs nezaudējat svaru, jūs kļūstat stresā.
Stress faktiski var izjaukt jūsu uzturu. Ja esat zaudējis svaru, neaizmirstiet par to parūpēties, nevis pēc tam pārēsties. Jums jāzina, ka veselīgs svara zudums ir 0,5-1 kg nedēļā.