Vai zinājāt, ka tas, ko ēdat, var ietekmēt spermas kvalitāti? Tāpat kā sievietes, arī vīrieši tiek mudināti ēst veselīgu un barojošu pārtiku kā mēslojumu vai spermas pastiprinātāju, lai palielinātu grūtniecības iespējamību. Kādi ir spermu apaugļojoši pārtikas produkti, kas būtu jālieto?
Pārtikas produkti, kas palielina vīriešu auglību
Pētījumā Fertility and Aging Male tika paskaidrots, ka aptuveni 30% grūtību ieņemšanas gadījumu ir ietekmējušas vīriešu auglības problēmas.
Ja jums ir auglības problēmas, viens no faktoriem, kas to ietekmē, ir jūsu uzturs.
Slikti un neveselīgi ēšanas paradumi var samazināt spermas kvalitāti un daudzumu. Tāpēc šis dzīvesveids ir jāmaina kā veids, kā ātri iestāties grūtniecība.
Šmida izpēte, un citi Auglība un sterilitāte liecina, ka barojošs uzturs var samazināt spermas bojājumu risku.
Vīrieši, kuri lieto uzturā un papildina noteiktus mikroelementus, piemēram, E vitamīnu, C vitamīnu, A vitamīnu, folātu un cinku, var ražot spermu ar mazāku DNS bojājumu, īpaši gados vecākiem vīriešiem.
Vairāki pētījumi liecina, ka pārtikā, lai apaugļotu labāko spermu, ir daudz likopēna.
Antioksidanti dažiem augļiem un dārzeņiem piešķir spilgtu krāsu.
Ne tikai tas, ka šeit ir daži spermu apaugļojoši pārtikas produkti grūtniecības sagatavošanai, ko var patērēt, piemēram:
1. Austere
Viens no vīriešu auglības pārtikas produktiem, kas var uzlabot spermas kvalitāti, ir austeres.
Iemesls ir tāds, ka šajā pārtikā ir cinks vai cinks, viena no uzturvielām, kas palielina spermas kvalitāti un skaitu.
Cinku var atrast arī vairākos citos pārtikas produktos, piemēram, sarkanajā gaļā, stiprinātos graudaugos, krabjos un piena produktos.
Vīriešiem, kuri patērē cinku vai nu no uztura bagātinātājiem, vai no pārtikas, var paaugstināties hormona testosterona līmenis un saražoto spermatozoīdu skaits.
2. Veseli graudi
Pārtika auglībai vai citi spermas pastiprinātāji citām grūtniecības programmām, ko varat patērēt, ir veseli graudi.
Veseli kvieši satur citas uzturvielas, kas ir noderīgas spermai, no kurām viena ir folāts vai B9 vitamīns.
Tikmēr vīriešiem ir nepieciešams folāts, lai uzlabotu spermas kvalitāti, lai apaugļotu olšūnu.
Ne tikai tas, ka labu folātu saturu, lai uzlabotu spermas kvalitāti, var atrast arī citos pārtikas produktos, piemēram, stiprinātos graudaugos.
3. Sēnes
Sēņu ēšana var arī palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti. Šis apaugļojošais ēdiens satur vienu no spermai labvēlīgajiem vitamīniem, proti, D vitamīnu.
D vitamīns ir nepieciešams ne tikai veseliem kauliem un zobiem, bet arī spermas kvalitātes uzlabošanai.
Acīmredzot D vitamīns ir iekļauts uzturvielās, kas ir noderīgas spermai un var atbalstīt spermas kustību.
Vīriešu auglībai ir daudz pārtikas produktu, izņemot riekstus un sēklas, kas ir bagātas ar D vitamīnu, piemēram, treknas zivis, margarīns, kas ir bagāts ar D vitamīnu, siers un olu dzeltenumi.
4. Olas
Vai zinājāt, ka olas satur omega-3 taukskābes? Tāpēc olas tiek iekļautas arī kā spermatozoīdu apaugļošanas barība, lai ātri iestāties grūtniecība.
Šis labais omega-3 taukskābju saturs var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu, kustīgumu (spermas kustība) līdz morfoloģijai (formai).
Tad arī citi omega-3 taukskābju ieguvumi var palielināt asins plūsmu uz ķermeņa reproduktīvajiem orgāniem.
Papildus olām varat ēst zivis, īpaši lasi, skumbriju, tunzivis un sardīnes.
5. Rieksti un sēklas
Riektos un sēklās ir spermai labvēlīgas barības vielas, no kurām viena ir E vitamīns.
Šis saturs patiešām ir viena no uzturvielām pārtikā, kas var palīdzēt bloķēt spermas bojājumus. Tāpēc šie divi pārtikas produkti ir iekļauti arī kā spermas mēslojums.
Jūs varat ēst ne tikai no riekstiem vai sēklām, bet arī zaļos dārzeņus, piemēram, brokoļus vai spinātus.
6. Zaļie dārzeņi
Citi pārtikas produkti, ko varat patērēt, lai uzlabotu spermas kvalitāti un auglību, ir zaļie dārzeņi. Iemesls ir tas, ka tajā ir barības vielas, kas ir noderīgas spermai, proti, folijskābe vai B9 vitamīns.
Folijskābe ir noderīga ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, jo tā palīdz atjaunoties un uzlabot spermas kvalitāti, lai viņi varētu apaugļot olas.
Tāpēc mēģiniet ēst zaļus lapu dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus, sparģeļus un rāceņu zaļumus.
Šo saturu var atrast arī avokado un kartupeļos.
7. Jūras veltes
Vēl viens pārtikas produkts, ko varat lietot spermas apaugļošanai, ir jūras veltes, īpaši zivis. Jūras veltēs ir viena uzturviela, kas ir noderīga spermas kvalitātes uzlabošanai, proti, vitamīns B12.
Tas ir tāpēc, ka B12 vitamīns var arī uzlabot vispārējo spermas kvalitāti.
Pētījumā žurnālā Biomolecules teikts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, var palielināt spermatozoīdu skaitu, kustīgumu un samazināt bojājumus spermas DNS.
Papildus jūras veltēm varat ēst pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu, piemēram, gaļu vai piena produktus.
8. Augļi ar C vitamīna saturu
Šis ēdiens ir ne tikai labs ķermeņa imunitātes palielināšanai, bet arī var tikt izmantots kā spermas mēslojums.
Tiek apgalvots, ka augļiem ar C vitamīna saturu ir arī antioksidantu saturs, lai tie varētu uzlabot spermas kvalitāti.
Tad C vitamīna saturs var arī ievērojami samazināt bojāto spermas šūnu skaitu. Jūs varat regulāri ēst apelsīnus, mangānu, papaijas, zemenes un ananāsus.
9. Ķiploki
Bieži izmanto kā ēdiena gatavošanas garšvielu, jūs varat arī izmantot ķiplokus kā spermu apaugļojošu pārtiku.
Ķiploki satur ne tikai selēnu, bet arī alicīnu, kas var palielināt asinsriti dzimumorgānos un aizsargāt spermu no bojājumiem.
Pārtika ar citu selēna saturu maizes, kviešu un olbaltumvielu veidā, piemēram, olas un gaļa.
10. Tomāts
Kāpēc tomāti ir viens no spermu apaugļojošajiem pārtikas produktiem?
Par to liecina Ohaio štata Klīvlendas klīnikas publicētais ziņojums, kurā teikts, ka tomātos esošais saturs var ietekmēt vīriešu auglību.
Tas ir tāpēc, ka tomāti satur likopēnu, kas ir viena no karotinoīdus veidojošajām vielām. Tas ir antioksidants, kas piešķir tomātiem spilgto krāsu.
Šie antioksidanti var atvairīt brīvos radikāļus, kas parasti veidojas no neveselīgas pārtikas patēriņa.
Šajā pētījumā tika atklāts, ka likopēns tomātos var palielināt spermatozoīdu skaitu līdz pat 70%.
Kad likopēns nonāk organismā, organisms uzņems 20-30 procentus no kopējā likopēna, kas nonāk organismā.
Likopēns tiks izplatīts uz vairākām ķermeņa daļām. Viena no daļām, kas saņem visvairāk likopēna, ir sēklinieki, vieta, kur tiek ražota sperma.
Cits pētījums, kas veikts Šefīldas Universitātē Apvienotajā Karalistē, pierādīja, ka likopēns arī samazina DNS bojājumus, tādējādi palielinot nobriedušu spermatozoīdu skaitu.
Turklāt ir arī pierādīts, ka spermatozoīdi vīriešiem, kuri patērē likopēnu, pārvietojas ātrāk un veiklāk. Tas var arī palielināt apaugļošanās iespējas.
Papildus tomātiem šeit ir piemēri pārtikas produktiem ar augstu likopēna saturu 100 gramu porcijā:
- Gvajava: 5,2 mg
- Arbūzs: 4,5 mg
- Papaija: 1,8 mg
Sāciet uzlabot savu vispārējo dzīvesveidu
Palaižot grūtniecības programmu ar partneri, nav tūlītēja vai viena veida, kā apaugļot spermu.
Papildus jau minētajiem spermu apaugļojošu pārtikas produktu patēriņa palielināšanai jums ir jāmaina dzīvesveids no mazāk veselīga uz veselīgāku.
Lai grūtniecības programma būtu veiksmīga, ir jāievēro veselīgs dzīvesveids:
- Samaziniet vai pēc iespējas izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas.
- Atmest smēķēšanu.
- Ierobežojiet kofeīnu saturošu pārtikas produktu un dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, patēriņu.
Uzlabojot savu ikdienas dzīvesveidu un ēdot ar spermu apaugļojošu pārtiku, palielināsies grūtniecības iestāšanās iespēja.