Vai jūs vilcināties ēst citronu, jo tas garšo ļoti skābs? Faktiski citroniem ir neskaitāmas priekšrocības veselībai, jūs zināt! Noskaidrosim, kāds ir mīksto augļu saturs un priekšrocības šajā apskatā!
Citronu uzturvērtības saturs
Tāpat kā citos augļu veidos, citronu saturā ir dažādas uzturvielas un barības vielas. Turklāt citroni satur arī ūdeni un C vitamīnu, kas ir diezgan augsts, tāpat kā apelsīni.
Citēts no Panganku, šeit ir uzturvērtības fakti, kas aprēķināti uz 100 gramiem citrona satura.
- Kalorijas: 34
- Ūdens: 92,2 gr
- Šķiedra: 0,1 gr
- Kalcijs: 23 mg
- Fosfors: 20 mg
- Nātrijs: 31 mg
- Kālijs: 140,0 mg
- Cinks: 0,2 mg
- B1 vitamīns: 0,09 mg
- B2 vitamīns: 0,12 mg
- C vitamīns: 50 mg
Citronu ēšanas priekšrocības
Ne visiem patīk citronu skābā garša, jo baidās no kuņģa darbības traucējumiem vai skābes refluksa.
Patiesībā citrons ir auglis, ko var droši ēst pat tad, ja vēders ir tukšs.
Tas ir tāpēc, ka, lai gan garša ir skāba un pH ir zems, citrona pH kļūs sārmains, kad tas tiek absorbēts un sagremots.
Šeit ir norādītas citronu priekšrocības vai efektivitāte, kas jums jāzina.
1. Palīdz gremošanai
Augļu vai citronūdens lietošanas priekšrocības palīdz gludāk gremošanu.
Tiek uzskatīts, ka citronūdens ir dabisks caureju veicinošs dzēriens, lai novērstu aizcietējumus.
Citēts no Klīvlendas klīnikas, skābes saturs un pektīna šķiedra, kas atrodama citronos, var palīdzēt sadalīt pārtiku kuņģī.
Papildus citronu sulas sajaukšanai ar siltu ūdeni noteikti izmantojiet arī augļa mīkstumu, lai nezaudētu šķiedrvielu priekšrocības.
2. Uzturēt imūnsistēmu
Ir vispārzināms, ka citroni satur C vitamīnu. Šis saturs ir noderīgs imūnsistēmas stiprināšanai.
Vēl viens citrona ieguvums, jo tas satur C vitamīnu, ir palīdzēt aizsargāt ķermeni no infekcijām.
Ne tikai tas, ka C vitamīns ir arī svarīga uzņemšana, jo organisms nevar to ražot pats.
3. Uzturiet sirds veselību
C vitamīna saturs citronos ir noderīgs arī, lai palīdzētu samazināt koronāro sirds slimību un insulta risku.
Tas ir tāpēc, ka citronu savienojumi, proti, hesperidīns un diosmīns, var pazemināt holesterīna līmeni.
Paturiet prātā, ka augsts holesterīna līmenis var izraisīt sirds slimības.
4. Novērst anēmijas stāvokļus
Citroni satur arī viena veida minerālvielas, proti, dzelzi. Citronos esošās dzelzs priekšrocības ir saglabāt sarkano asins šūnu līdzsvaru.
Ja ir dzelzs deficīts, organisms nevar ražot hemoglobīnu sarkanajās asins šūnās.
Šis stāvoklis, kas pazīstams arī kā dzelzs deficīta anēmija, var izraisīt elpas trūkumu un enerģijas trūkumu.
Ne tikai tas, ka C vitamīna saturs citronos ir arī noderīgs un efektīvs, lai uzņemtu pēc iespējas vairāk dzelzs no citiem pārtikas produktiem.
5. Palīdziet samazināt svaru
Tagad daži cilvēki patērē siltu ūdeni, kas sajaukts ar citronu, lai palīdzētu zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka citrons sadedzina taukus organismā.
Tomēr nav pētījumu, kas pierādītu citronūdens priekšrocības svara zaudēšanai.
Izskaidrojums ir tāds, ka ūdens un citrona maisījums var palīdzēt palielināt sāta sajūtu. Tāpēc šī metode spēj izturēt arī uzņemto kaloriju daudzumu, lai arī jūsu svars samazinās.
6. Uzturēt veselus kaulus un muskuļus
Citronos ir arī citi minerāli, piemēram, kalcijs un kālijs.
Šīs divas sastāvdaļas padara citrona augļus noderīgus, lai palīdzētu uzlabot kaulu un muskuļu veselību un blīvumu.
Tad šiem diviem minerālvielu veidiem ir arī priekšrocības asinsspiediena līdzsvara uzturēšanai.
Kāds ir pareizais veids, kā ēst citronus?
Ir daudz veidu, kā jūs varat lietot citronus, lai gan dažreiz jūs nevarat izturēt skābo garšu.
Visizplatītākais veids ir sajaukt citronu ar siltu ūdeni, medu vai pievienot citu augļu gabaliņus kā uzlieto ūdeni.
Pēc tam jūs varat arī saglabāt citronu sulu. Ja to pareizi uzglabā, to joprojām var patērēt līdz 4-6 mēnešiem.
Tā vietā uzglabā un sasaldē vitamīniem bagāto citronu sulu iekšā saldētava ja vēlaties to saglabāt ilgu laiku.
Ja jums ir problēmas, piemēram, gremošanas traucējumi, vispirms konsultējieties ar ārstu.