Joga un Pilates ir divi vingrinājumu veidi, par kuriem var teikt, ka tie ir līdzīgi, skatoties no kustības veida. Vienīgā atšķirība ir galamērķī, joga vairāk koncentrējas uz elastības vingrinājumiem, meditāciju un stresa pārvaldību, savukārt Pilates vairāk koncentrējas uz izturības kalšanu. Tad kāds vingrinājumu veids jums ir piemērots?
Uzziniet atšķirību starp jogu un pilates
Daudziem cilvēkiem sāk patikt joga un pilates, īpaši sievietēm kā daļa no viņu veselīgā dzīvesveida. Jūs varat arī viegli atrast pilates un jogas nodarbības dažādās sporta zālēs un fitnesa centros
Joga un Pilates ir zemas ietekmes sporta veidi, kuriem ir minimāls traumu risks. Pat ja tā, šie divi vingrinājumi var palielināt jūsu izturību un vispārējo ķermeņa veselību, jūs zināt.
Pirms izvēlēties sev piemērotu vingrinājumu veidu, vispirms ir jāzina dažas atšķirības starp jogas un pilates vingrinājumiem, lai izdarītu izvēli.
1. Izcelsme
Joga radās un sāka attīstīties pirms aptuveni 5000 gadiem Indijā. Šāda veida prakse ir turpinājusi attīstīties gadsimtu gaitā, un to ietekmējušas dažādas kultūras. Līdz šim ir pieejami dažādi jogas veidi, sākot no Aštangas, Kripalu, Bikrama un beidzot ar Vinyasa.
Tikmēr pilates ir mūsdienīga vai moderna jogas prakses versija. Džozefs Pilates, sportists no Vācijas, sāka attīstīt Pilates sportu aptuveni 20. gadsimtā. Viņš izveidoja virkni fizisko vingrinājumu kā rehabilitācijas un stiprināšanas veidu, koncentrējoties uz posturālo pamata muskuļu kontroli.
2. Prakses metode
Abas prakses metodes, gan joga, gan pilates, rada izpratni, ka ķermenis un prāts ir divas lietas, kas ir saistītas viena ar otru.
Atšķirību rada tas, ka joga pievieno vienu elementu, proti, dvēseli. Dvēseles un garīguma izpēte aizņem ievērojamu daļu no kopējās jogas prakses, īpaši meditējot.
Tikmēr Pilates veido ķermeņa un prāta attiecību principu un meklē veidus, kā abi var palīdzēt jums kustēties ikdienas dzīvē.
3. Instrumenti
Būtībā šiem diviem sporta veidiem ir nepieciešams ļoti maz ekipējuma. Vismaz jums ir nepieciešams tikai jogas paklājiņš ( jogas paklājiņš ), kam ir funkcija samazināt roku un kāju paslīdēšanas risku, veicot dažādas kustības vingrinājumā.
Veicot Pilates kustību variācijas, kas ir nedaudz sarežģītākas nekā joga, var būt nepieciešamas palīgierīces. Jūs varat izmantot aprīkojumu, piemēram pilates gredzens , pilates bumba , bloķēt , vai pretestības josla ko var izmantot trenēties mājās vai sporta zālē.
4. Elpošanas tehnika
Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar jogu vai pilates, jums ir svarīgi pievērst uzmanību arī elpošanas vingrinājumiem. Iemesls tam, ka katrs no šiem sporta veidiem izmanto dažādas tehnikas.
Praksē jogā tiek izmantotas dziļas elpošanas metodes. Īpaši Vinyasa un Ashtanga jogas veidos, parasti izmantojot tehniku ujjayi pranayama vai sēkšana. Citēts no Yoga Journal, ujjayi pranayama ir elpošanas tehnika, ieelpojot un izelpojot caur degunu, kas var sniegt enerģiju un relaksējošu efektu.
Tikmēr Pilates praksē elpošanu mēdz veikt kā parasti, proti, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.
5. Prakses mērķi
Ja tavs vingrošanas mērķis ir “palaist” savu ikdienas rutīnu, lai pārorientētos, izvēlies jogu. Saskaņā ar žurnālu Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā Pat ja tā ir, jogas prakse var pozitīvi ietekmēt stresa pārvaldību. Tā rezultātā joga var palīdzēt sasniegt un uzturēt līdzsvaru starp ķermeni, prātu un garu.
Jogas prakse apvieno kustības un pozas, kas nepieciešamas vispārējai veselībai un labsajūtai, iekļaujot relaksāciju, elpošanu un meditāciju, lai sasniegtu garīgo mieru un mieru.
Ja jūsu prioritāte ir atgūties pēc traumas vai stiprināt vājas locītavas, Pilates ir vairāk priekšrocību nekā joga.
Reičela Komptone, Elixir Health Club Sydney Pilates direktore, kā citē Body and Soul, teica, ka Pilates var palielināt ķermeņa kodolu spēku un stabilitāti, lai atjaunotu ķermeņa vitalitāti pēc locītavu traumām.
Fizioterapeiti gadiem ilgi ir izmantojuši arī Pilates, lai palīdzētu pārvaldīt un dziedēt traumas, stiprinot muskuļus, kas atbalsta locītavas, un novērst iespējamās traumas nākotnē.
Joga vai Pilates, kurš no tiem ir jums piemērotāks?
Gan sportistiem, gan vienkāršiem cilvēkiem šie divi sporta veidi var sniegt dažādus ieguvumus, kas ir tikpat lieliski jūsu ķermenim kā tālāk minētie.
- Joga ir ideāls vingrinājums, ja par prioritāti piešķirat stiepšanos un elastību. Jogas priekšrocības, ko sniedz stiepšanās kustības, var palīdzēt pārvaldīt muskuļus, kas nolietojas pēc tam, kad to nepārtraukti izmantojat aktivitātēm. Jogas nodarbības var būt no vieglas un relaksējošas līdz spēcīgai svīšana atkarībā no nodarbības un jogas veida, kuru jūs darāt.
- Pilates ir vingrinājums, kas stiprina muguru un mugurkaulu, rokas, gurnus, augšstilbu iekšpusi un abs, vienlaikus izaicinot savu kodolu. Sportistam Pilates priekšrocības var arī labot nelīdzsvarotu stāju un trenēt ķermeņa kustības, lai tās būtu efektīvākas, tādējādi samazinot traumu risku.
- Parastajiem cilvēkiem šie divi sporta veidi var palīdzēt zaudēt svaru, ja to darāt regulāri. 60 minūšu jogas sesija var sadedzināt aptuveni 200–630 kalorijas atkarībā no jūsu nodarbošanās veida. Turklāt 60 minūšu pilates var arī sadedzināt 270-460 kalorijas vienā sesijā atkarībā no grūtības pakāpes.
Tātad, kurš ir labākais starp jogu un pilates? Labās ziņas ir tādas, ka jums nav pārāk daudz jāuztraucas par izvēli starp šiem diviem sporta veidiem. Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet abus, veicot pārbaudes nodarbību, un noskaidrojiet, kurš vingrinājums jums der. Daudzi cilvēki pat kopā nodarbojas ar jogu un pilates, lai gūtu labumu no šiem diviem vingrinājumiem.
Tomēr, ja jums ir konkrēts mērķis, koncentrējiet savu praksi tikai uz vienu praksi, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no tā. Konsultējieties ar savu ārstu vai instruktoru arī tad, ja veicat vingrojumus, lai atgūtuos pēc noteiktiem ievainojumiem vai veselības stāvokļiem.