Miegainība ir viens no galvenajiem šķēršļiem lielākajai daļai cilvēku, kad runa ir par studijām. Pēc dažām minūtēm, lasot tēmu, acis uzreiz jutās smagas, ko pavadīja žāvas, kas nekad neapstājās. Pēc tam, kā noņemt miegains studiju laiks? Uzziniet atbildi zemāk.
Cēloņi miegainībai mācību laikā
Miegainība studiju laikā ir ļoti izplatīta visu vecuma grupu cilvēkiem. Garša miegains var just ne tikai mācoties vienatnē, bet arī mācoties kopā klasē.
Daudzas lietas ir pamatā parādībām, kas notiek šajā ķermenī. Taču miegainības dēļ skolēnu koncentrācijas līmenim ir tendence pazemināties aptuveni pēc pirmajām 10 stundām stundā.
Nu, pirms izdomāt, kā noņemt miegains mācoties, vispirms ir jāsaprot, kādi ir apstākļi, kas to var izraisīt, piemēram, pārēšanās.
Parasti miegainība pēc ēšanas ir normāla parādība, un par to nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka šī miegainība parasti izzudīs pēc kāda laika.
Kad patērētā ēdiena daļa ir pārāk liela, jūs jutīsities sāta sajūta, tādējādi izraisot miegainības sajūtu studiju laikā, ko ir grūti zaudēt.
Turklāt, ja studiju laikā bieži jūtaties miegains, jums var būt hipersomnija. Tas ir stāvoklis, kad cilvēks turpina būt miegains visas dienas garumā vai guļ pārāk ilgu laiku.
Katru reizi, kad veicat darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās, cilvēki ar hipersomnijuuzreiz jutīsies ļoti miegains. Patiesībā, lai gan iepriekšējā naktī bija pietiekami gulējis.
Viens no šiem stāvokļiem var izraisīt miegainību, kas rodas studiju laikā. Lai to pārvarētu, jums ir jāsaprot dažādi likvidēšanas veidi miegains pētot tālāk minēto.
Kā atbrīvoties no miegainības studiju laikā
Mācības skolas laikā, strādājot vai kaut ko darot, līdz nāksies gulēt vēlu nakti, noteikti neizbēgs no miegainības lēkmes. Izmēģiniet tālāk norādītos veidus, kā atbrīvoties no miegains mācoties dabiski:
1. Piecelties un kustēties
Iespējams, šo metodi jums ir nedaudz grūti izmantot, kad mācāties klasē. Tomēr veids, kā noņemt miegains To var izmēģināt, mācoties patstāvīgi.
Tas var palielināt jūsu enerģiju, palīdzēt jums palikt nomodā un palīdzēt atbrīvoties no stresa, ko jūs varētu justies mācību laikā, īpaši pirms eksāmeniem.
Pārvietojoties kā pastaigā pa klasi vai pagalmu, sirds var ātrāk sūknēt asinis. Tā rezultātā atgriezīsies zaudētā enerģija un palielināsies jūsu koncentrācija.
2. Izmantojiet pietiekamu apgaismojumu
Mūsu ķermenis var reaģēt uz signāliem, kas nāk no vides, piemēram, gaismas un tumsas. Ja esat pieradis gulēt tumsā, nebrīnieties, ka mācīšanās ar mazāku apgaismojumu var izraisīt miegainību.
Tikmēr ķermenis var uztvert dažādus signālus no spilgtas gaismas. Tas nozīmē, ka jums var būt vieglāk palikt nomodā, jo jūsu ķermenis saņem signālus palikt nomodā, kad ir gaisma.
Tas var notikt tāpēc, ka olbaltumvielas organismā tiek aktivizētas, kad ķermenis tiek pakļauts gaismai. Tāpēc, ja vēlaties mācīties, mēģiniet izmantot pietiekamu apgaismojumu. Šī metode var palīdzēt atbrīvoties no garšas miegains mācību laiks.
3. Sēdies taisni
Viens veids, kā jūs varat mēģināt atbrīvoties no garšas miegains mācoties ir jāsēž taisni. Jā, tā vietā, lai sēdētu noliekt vai pusmiegā, mācoties labāk sēdiet taisni.
Tas vairāk vai mazāk var palīdzēt jums viegli aizmigt. Turklāt, ja jūs mācāties guļus stāvoklī, palielināsies parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitāte, kas darbojas atpūtai.
Tikmēr, ja jūs sēdējat taisni, simpātiskās nervu sistēmas aktivitāte, kas kontrolē jūsu fokusu, palielināsies. Tāpēc, mācoties, mēģiniet vienmēr sēdēt taisni.
4. Ēd veselīgu pārtiku
Jūs noteikti neiebilstat to noņemt miegains pētot šo. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties pārtiku, ko patērēsit.
Piemēram, šokolāde var būt izvēle, ja jūtat, ka cukura līmenis asinīs samazinās. Tomēr daudzums nedrīkst būt pārmērīgs vai, vēlams, tikai pietiekams.
Pēc tam varat arī ēst jogurtu un svaigus augļus kā alternatīvu veselīgu uzkodu iespēju, lai cīnītos pret miegainību studiju laikā.
5. Dzert vairāk ūdens
Ja organismā tiek uzturēts šķidrums, asinis var turpināt nest skābekli un dažādas smadzenēm nepieciešamās barības vielas. Līdz ar to jūs joprojām varēsiet koncentrēties mācību laikā.
Problēma ir tāda, ka, ja jūsu ķermenim trūkst šķidruma vai tas ir nedaudz dehidrēts, jūs uzreiz jutīsities noguris, ātri jūtaties emocionāls un, protams, miegains, mācoties vai koncentrējoties.
Tāpēc, mācoties, noteikti dzeriet daudz ūdens. Tas ir svarīgi, jo īpaši tiem no jums, kuri aktīvi piedalās aktivitātēs, lai viņi joprojām varētu koncentrēties uz mācīšanos.
6. Pietiekami gulēt
Miega trūkums un dažādi citi miega traucējumi var izraisīt miegainību dienas laikā, arī mācoties. Tāpēc viens veids, kā atbrīvoties no garšas miegains mācoties ir pietiekami gulēt.
To var izdarīt, saglabājot nakts miega kvalitāti. Tomēr ne tikai, jūs varat arī mēģināt gulēt dienas laikā.
Saskaņā ar vienu 2019. gada pētījumu, snaudas var ne tikai palīdzēt atjaunot enerģiju, bet arī palīdzēt uzlabot mācīšanās atmiņu.