Ja vēlies apgūt dažādas jogas pozas, pirmais, kas tev jādara, ir jāapgūst jogas pamati jeb pamati. Lai pasargātu jūs no dažādām traumām, pirmo reizi nodarbojoties ar jogu, jūs varat vadīt pieredzējuša jogas instruktora vadībā. Ja jums ir kakla, muguras, locītavu traumas vai problēmas ar elastību, pirms jogas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Lai uzzinātu, kādas jogas pozas ir jāapgūst iesācējiem, tālāk redzēsim vairāk.
Jogas pamatnodarbība iesācējiem
1. Kalnu poza
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Šis solis šķiet vienkāršs, taču, ja to darāt pareizi, tas var palīdzēt uzlabot stāju un līdzsvaru. Stāviet ar kāju pirkstiem pieskaroties grīdai un novietojiet papēžus nedaudz (vai plašāk) vienu no otra, novietojot rokas pie sāniem. Iedomājieties, ka jūs paceļat ķermeni no sava prāta. Pavelciet plecus uz leju un pagariniet atslēgas kaulus. Turiet galvu vienā līnijā ar pleciem (nevis atpakaļ vai uz priekšu) un zodu paralēli grīdai. Iegurnim un muguras lejasdaļai jābūt neitrālai, nevis izliektai vai izliektai. Turiet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
2. Uz leju vērsts suns
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Šī poza iedarbina ķermeņa augšdaļu un izstiepj roku, krūškurvja, kāju un muguras muskuļus. Triks ir ieņemt rāpošanas pozu, pēc tam piespiest visas pēdu zoles un kāju pirkstus pie grīdas un novietot rokas nedaudz pleciem priekšā. Izelpojiet un sāciet iztaisnot kājas un ļaujiet papēžiem nokrist no grīdas. Paceliet sēžamvietu pret griestiem un iespiediet papēžus grīdā. Viegli piespiediet plaukstas grīdā un iztaisnojiet rokas, velkot plecus uz leju. Atslābiniet galvu un mēģiniet to turēt starp augšdelmiem. Turiet no 1-3 minūtēm.
3. Karotājs
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stāviet ar kājām 4 soļu attālumā viens no otra, pēc tam salieciet labo kāju tā, lai tā veidotu 90 grādu leņķi. Pielieciet rokas pie gurniem un atslābiniet plecus, pēc tam izstiepiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Pēc tam pavērsiet skatienu uz labo roku. Turiet 1 minūti un atkārtojiet citā pusē.
4. Koka poza
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stāviet ar rokām pie sāniem, pēc tam uzlieciet svaru uz kreisās kājas. Paceliet labo kāju un novietojiet to kreisās kājas augšstilbā, turot gurnus uz priekšu. Kad viss ir līdzsvarots, paceliet rokas uz priekšu lūgšanas stāvoklī, tas ir, salieciet plaukstas kopā. Ieelpojot, izstiepiet rokas uz augšu ar plaukstām viena pret otru, bet nepieskaroties. Turiet 30 sekundes, pēc tam vēlreiz izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo kustību pretējā pusē.
5. Tilta poza
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Izstiepiet krūtis un augšstilbus, lai izstieptu kaulus. Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un novietojiet tos tieši paralēli papēžiem. Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Paceliet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, pēc tam virziet krūtis zoda virzienā. Turiet 1 minūti.
6. Trijstūra poza
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stāviet ar kājām apmēram 3 soļus. Pavērsiet labo pirkstu uz labo pusi un kreiso pirkstu uz priekšu. Izstiepiet rokas uz abām pusēm ar plaukstām uz leju. Nometiet ķermeni pa labi, līdz labās rokas pirksti pieskaras labās pēdas pirkstiem vai pieskaras ceļgalam, ja nevarat. Izstiepiet kreiso roku ar pirkstiem pret griestiem. Pavērsiet skatienu pret griestiem, pēc tam turiet 5 elpas. Pēc tam piecelieties un atkārtojiet darbību pretējā virzienā.
7. Kobra
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Apgulieties ar seju uz grīdas ar pirkstiem zem pleciem. Izstiepiet kājas, līdz pirkstu gali pieskaras grīdai. Pievelciet iegurņa pamatni un nofiksējiet abs. Paceliet plecus uz augšu, spiežot īkšķi un rādītājpirkstu. Pavērsiet krūtis uz priekšu. Roku stāvoklim jābūt taisnam, paralēli grīdai. Pēc brīža atpūtieties un mēģiniet vēlreiz.
Nu, tagad jūs zināt dažas pamata jogas kustības. Noteikti dariet to uzmanīgi. Veiksmi.