Mest šķēpu vai šķēpa mešana ir vieglatlētikas nozare, kas vērsta uz roku muskuļu spēku, lai mestu šķēpu vai sava veida šķēpu ar vieglu materiālu un metāla galu. Šī sporta veida mērķis ir mest šķēpu pēc iespējas tālāk. Pirms nodarbības ir vairāki paņēmieni un noteikumi, kuriem jāpievērš uzmanība, nodarbojoties ar šo sporta veidu.
Šķēpmešanas sporta vēsture
Kā atlētisks sporta veids šķēpa mešana ir sporta veids, kas radies, attīstoties šķēpu izmantošanai cilvēka dzīvē, tostarp medībās vai cīņās. Pēc tam šķēpmetējiem jāspēj ar vienu roku mest metāla šķēpu pēc iespējas tālāk.
Tiek uzskatīts, ka šķēpa mešana tika ieviesta Seno Olimpisko spēļu laikā kā daļa no pieccīņas 708. gadā pirms mūsu ēras. Turklāt šis mešanas sporta veids atkal parādījās Vācijā un Zviedrijā 1870. gados. Līdz beidzot tas kļuva par daļu no mūsdienu olimpiskā vieglatlētikas sporta veida kopš 1908. gada vīriešiem un 1932. gada sievietēm.
Šķēpa mešanas pamattehnika
Šķēpa mešana ir atlētisks sporta veids, kurā liels uzsvars tiek likts uz kustību un roku muskuļu spēku, tāpēc tas jādara ar pareizo tehniku, lai izvairītos no traumām. Ikreiz, kad sākat treniņu, vienmēr iesildieties, rūpīgi izstiepjot rokas un plecus.
Šķēpa mešanas pamattehnika sastāv vismaz no trim daļām, proti, šķēpa turēšanas tehnikas, šķēpa skriešanas un nešanas tehnikas un šķēpa mešanas tehnikas.
1. Šķēpa turēšanas tehnika
Ir trīs dažādi šķēpa satveršanas stili, proti, amerikāņu stils, somu stils un skavas vai knaibles. Ja jūs tikko sākat nodarboties ar šo sporta veidu, izmēģiniet katru šķēpa turēšanas veidu, lai atrastu sev piemērotāko.
Vissvarīgākais ir tas, ka jūs novietojat šķēpu horizontāli uz pleciem, ar plaukstām uz augšu. Tālāk ir sniegts skaidrojums par katru no šķēpa turēšanas paņēmieniem.
- Amerikāņu stilā (Amerikāņu rokturis). Visizplatītākā satveršanas tehnika, ko varat darīt, ir turēt šķēpu ar auklas daļu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Plaukstas un pārējie pirksti satver kā parasti.
- somu stilā (Pabeigt saķeri). Gandrīz kā amerikāņu stilā, taču, lai kontrolētu, jums ir nedaudz jāpavelk rādītājpirksts atpakaļ. Tikmēr, lai satvertu virvi, dariet to ar īkšķi un vidējo pirkstu.
- saspiešanas spēks (V veida rokturis). Parasti to sauc par knaibles, jo jūs saspiedīsit šķēpu starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Tikmēr īkšķis, zeltnesis un mazais pirksts tur šķēpu atslābinātu.
2. Šķēpa nešanas tehnika
Kad esat izvēlējies un iepazinies ar vienu šķēpa turēšanas veidu, veiciet tālāk norādītās darbības šķēpa nēsāšanai.
- Sāciet, turot šķēpu pār plecu ar elkoņiem uz priekšu. Pēc tam pavērsiet šķēpa galu uz metiena laukumu aptuveni 40 grādu slīpumā.
- Veicot pirmo soli, novietojiet gurnus perpendikulāri mērķa zonai. Iesācēji parasti veic 10 soļus pirms mešanas, savukārt sportisti var veikt 13 līdz 18 soļus.
- Skriešanas laikā pārliecinieties, ka saglabājat šķēpa mešanas pozīciju, tāpat kā sākotnējā kustībā.
- Kad esat sasniedzis pēdējo soli, pagrieziet kāju pretī rokai, kas tur šķēpu, un virziet gurnus mērķa virzienā.
- Veiciet krusteniskas kājas kustību, vienlaikus velkot šķēpu atpakaļ. Noliecieties atpakaļ, vienlaikus iztaisnojot rokas un plecus, lai sagatavotos mešanai.
3. Šķēpa mešanas tehnika
Tālāk norādītās šķēpa mešanas darbības noteiks, cik tālu un precīzi tu met šķēpu.
- Pēc roku iztaisnošanas un nolieces atpakaļ, turiet savu skatienu mērķa zonā.
- Izmantojiet priekšā esošo pēdu kā atbalstu, pēc tam spiediet ar otru kāju. Gatavojoties šķēpa mešanai, pārvietojiet savu svaru uz priekšu.
- Tajā pašā laikā spiediet roku, kas tur šķēpu, uz augšu un uz priekšu. Atlaidiet šķēpu, kad roka atrodas pjedestāla priekšā vai tā virsotnē.
- Metiet, cik spēcīgi varat, un saglabājiet līdzsvaru pēc šķēpa mešanas.
Šķēpmešanas sporta aprīkojuma un laukuma specifikācijas
Starptautiskā Vieglatlētikas federāciju asociācija (IAAF) nosaka vairākus noteikumus par šķēpmešanas aprīkojumu un spēļu laukumiem olimpiskajās spēlēs un citos vieglatlētikas turnīros. Daži no šķēpa mešanas noteikumiem ietver sekojošo.
- Šķēpmešanas specifikācijas. Šķēps ir koka vai metāla šķēps ar asu metāla galu un virves satvērienu. Šķēpa svaram jābūt vismaz 800 gramiem ar garumu 2,6-2,7 m vīriešiem un minimālajam svaram 600 gramiem ar garumu 2,2-2,3 m sievietēm.
- Šķēpmešanas platforma. Starta vieta ir vismaz 30 m, bet atsevišķos apstākļos garums var būt 36,5 m. Skrejceļa platums ir 4 m, un metiena līkne līnijas veidā, kuras rādiuss ir 8 m, ir galīgā robeža pirms šķēpa mešanas.
- Šķēpmešanas piezemēšanās laukums. Nosēšanās sektors ir iezīmēts ar loku uz zāles lauka 28,96 grādu leņķī.
Šķēpa mešanas noteikumi Olimpiskajās spēlēs
Papildus spēles laukuma aprīkojuma un laukuma noteikšanai IAAF nosaka arī šķēpa mešanas sportistu aprēķina veidu un vairākus aizliegumus.
- Nav atļauts izmantot teipošanu, lai piestiprinātu divus vai vairākus pirkstus, kas palīdz sportistam mešanā, tostarp cimdu lietošanai.
- Katram sportistam ir tikai viena minūte, lai izpildītu metienu. Ja tas sasniedz pēdējās 15 sekundes un sportists nav iemetis, tiesnesis kā brīdinājumu pacels dzelteno karogu. Ja tiek pārsniegts laika limits, sportista punkti netiek ieskaitīti.
- Laukuma izslēgšanas laikā sportistam jāpaliek skrejceļa zonā. Aizliegts pieskarties sānu malām vai zemei, kas atrodas ārpus skrejceļa.
- Sportistam jāmet šķēps pāri metiena rokas augšdaļai un nedrīkst šķērsot metiena līknes robežlīniju.
- Pārkāpums notiek, kad metējs apgriežas līdz galam tā, lai aizmugure būtu pret šķēpa piezemēšanās laukumu. Sportisti nedrīkst rotēt nevienā posmā, kamēr nav izpildīts metiens un piezemēšanās.
- Šķēpam ir jānolaižas piezemēšanās zonā, un tam ir jāatzīmē tikai zeme, nevis jāķeras vai jāizdur caurumi zālienā.
- Sacensībās sportisti šķēpa mešanā parasti veiks trīs mēģinājumus. Dažos gadījumos sportisti var veikt līdz sešiem mēģinājumiem.
- Tiesnesis noteiks uzvarētāju pēc derīga metiena kritērijiem un iegūs tālāko attālumu.
- Ja būs neizšķirts, abi sportisti mēģinās vēl vienu reizi. Sportists, kurš šajā izmēģinājumā gūst labāko metienu, kļūst par uzvarētāju.
Šķēpmešana ir atlētisks sporta veids, kas balstās uz roku muskuļu spēku, tāpēc ir svarīgi trenēt šo ķermeņa daļu. Ar šo sporta veidu var nodarboties ikviens, ja vien tas tiek praktizēts drošā vietā un profesionāla trenera pavadībā.