Sāpes mugurā vai sāpes ir viena no daudzajām problēmām, kas nomoka sievietes, kad ierodas viņu ikmēneša viesi. Muguras sāpes menstruāciju laikā parasti ir centrētas muguras lejasdaļā (muguras jostasvietā), tieši virs sēžamvietas. Ja muguras sāpes traucē aktivitātēm menstruāciju laikā, uzziniet dažus efektīvus veidus, kā mazināt savas sūdzības.
Muguras sāpju cēloņi menstruāciju laikā
Muguras sāpes ir daļa no sāpju simptomiem menstruāciju laikā jeb dismenoreja (dismenoreja).dismenoreja) visbiežāk ziņo sievietes reproduktīvā vecumā. Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem, vairāk nekā puse sieviešu, kurām ir menstruācijas, katru mēnesi piedzīvo dismenoreju 1-2 dienas.
Sāpes parasti rodas tieši pirms menstruāciju sākuma, kad palielinās prostaglandīnu līmenis dzemdes gļotādā. Līmenis būs visaugstākais menstruāciju pirmajā dienā. Šī prostaglandīnu līmeņa palielināšanās mērķis ir izraisīt dzemdes kontrakciju, lai atbrīvotos no sienām.
Jo vairāk tiek ražoti prostaglandīni, jo spēcīgāka būs menstruālo sāpju ietekme. Dzemdes kontrakcijas arī rada ne tikai krampjveida efektu kuņģī, bet arī sāpes, kas izstaro uz vidukli un lejā pa kājām.
Muguras sāpju simptomi menstruāciju laikā
Sāpes mugurā ir bieži sastopama sūdzība ar daudziem cēloņiem. Tomēr, ja muguras sāpes rodas menstruāciju dēļ, tās parasti pavada citi simptomi, piemēram:
- Krampji un trulas sāpes vēdera lejasdaļā
- Sāpes vai sāpes vidukļa un muguras zonā, kas izplatās uz kājām
- Slikta dūša
- Izvemties
- Noguruma un vājuma sajūta
- Caureja
- Ģībonis, ja sāpes ir tik lielas
Dienas gaitā prostaglandīnu līmenis samazināsies pēc menstruālā cikla. Vēdera krampji un muguras sāpes parasti mazinās, kad prostaglandīnu līmenis pazeminās un menstruācijas ir beigušās.
Muguras sāpes menstruāciju laikā var izraisīt reproduktīvās problēmas
Muguras sāpes ir daļa no ķermeņa dabiskās reakcijas pirms menstruācijas. No otras puses, muguras sāpes menstruāciju laikā var liecināt par problēmām sieviešu reproduktīvajos orgānos. Menstruāciju sāpes, ko izraisa noteiktas veselības problēmas, bieži sauc par sekundāro dismenoreju.
Sekundārās dismenorejas sāpes bieži ilgst ilgāk ar lielāku sāpju intensitāti nekā parastie menstruālie krampji. Sāpes var parādīties pat dažas dienas pirms menstruāciju sākuma. Sāpes var pasliktināties, kad menstruācijas turpinās, un tās var nepāriet uzreiz pēc menstruāciju beigām.
Daudzām sievietēm menstruālās sāpes parasti pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu. Tomēr sekundārās dismenorejas sāpēm ir tendence pasliktināties, sievietēm novecojot. Sekundārā dismenoreja ir biežāk sastopama sievietēm pieaugušā vecumā nekā jauniem pusaudžiem un pusaudžiem.
Daži apstākļi, kas var izraisīt sekundāru dismenoreju un stipras muguras sāpes menstruāciju laikā, ir:
- Dzemdes infekcija.
- Dzemdes fibroīdi: labdabīgi audzēji, kas atrodas dzemdes augšdaļā vai muskuļos
- Endometrioze: dzemdes gļotādas audi aug ārpus dzemdes.
- Adenomīze: dzemdes gļotādas audi aug dzemdes muskuļos.
- Iegurņa iekaisums (PID): bakteriāla infekcija, kas uzbrūk reproduktīvajiem orgāniem un urīnceļu sistēmai.
- kā arī citas reproduktīvo orgānu problēmas.
Muguras sāpes menstruāciju laikā, ko izraisa dažādi reproduktīvie traucējumi, var izraisīt citus tipiskus simptomus, kas tika minēti iepriekš.
Kā tikt galā ar muguras sāpēm menstruāciju laikā
Neatkarīgi no cēloņa, muguras sāpes, kas parādās menstruāciju laikā, ir diezgan viegli ārstējamas mājās.
Šeit ir daži padomi, ko varat izmēģināt, kad sākas muguras sāpes:
1. Stiepšanās
Vienkāršas stiepšanās, lai vienkārši mainītu pozīcijas, var palīdzēt mazināt vēdera krampjus un muguras sāpes menstruāciju laikā.
Mēģiniet sēdēt vai stāvēt taisni un pēc tam pārmaiņus pagriezt ķermeni pa labi un pa kreisi. To var darīt arī guļus stāvoklī.
Alternatīva: joprojām guļus stāvoklī pievelciet ceļus pie krūtīm un dažus mirkļus turiet tos cieši.
2. Saspiediet vai ieejiet siltā dušā
Ja stiepšanās vien nav pietiekami efektīva, varat turpināt, saspiežot vidukli ar siltu mazgāšanas lupatiņu.
Siltas kompreses var paplašināt asinsvadus, lai asins plūsma un skābekļa padeve vieglāk sasniegtu skarto zonu. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus, kas ir saspringti un stīvi no pārmērīgas kontrakcijas, tādējādi samazinot sāpes.
Iemērciet veļas lupatiņu siltā ūdens baseinā (40-50ºC) un izspiediet lieko ūdeni. Pēc tam pielīmējiet to viduklim 10-15 minūtes. Kā alternatīvu varat uzņemt siltu vannu.
3. Ēd šokolādes tāfelītes
Ar šo vienu triku tiek izbraukts viens airis, divas vai trīs salas. Lai gan apmierinot tieksmi pēc saldiem ēdieniem, jūs varat arī mazināt muguras sāpes menstruāciju laikā, ēdot tumšo šokolādi.
Tumšajā šokolādē ir daudz antioksidantu, kas ir pretiekaisuma un dabiski sāpju mazināšanas līdzekļi.
4. Regulāra vingrošana
Apkopojot dažādus pētījumu avotus, regulāra vingrošana var samazināt muguras sāpju intensitāti menstruāciju laikā, jo organisms turpinās ražot endorfīnus.
Endorfīni ir ķīmiskas vielas, ko smadzenes ražo, lai dabiski mazinātu sāpes no iekšpuses.
Regulāri vingrinājumi arī palīdz uzlabot asinsriti sāpīgajā zonā, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu.
Būtībā visas fiziskās aktivitātes ir noderīgas menstruāciju laikā. Tomēr pētījumi liecina, ka vingrinājumi, piemēram, joga, skriešana, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana un pastaigas ir labākās vingrošanas iespējas sievietēm, kurām ir menstruācijas.
5. Narkotikas
Pēdējais, ko varat mēģināt, ja muguras sāpes joprojām traucē, ir lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu. Abi ir pretiekaisuma līdzekļi, kas palīdz atslābināt muskuļus, tādējādi mazinot sāpes.
Lai būtu droši, izmantojiet mazāko devu. Tomēr pirms jebkādu medikamentu lietošanas menstruāciju laikā tomēr jākonsultējas ar ārstu.
Ja muguras sāpes menstruāciju laikā ir nepanesamas, jākonsultējas ar ārstu.
Kā novērst muguras sāpes menstruāciju laikā
Muguras sāpes menstruāciju laikā bieži vien ir neizbēgamas. Tomēr jums nenāk par ļaunu veikt profilaktiskus trikus, lai mazinātu sāpes, kas jūtamas jostasvietā. Daži no piesardzības pasākumiem, ko var veikt, ir:
Saglabājiet diētu
Lai novērstu muguras sāpes menstruāciju laikā, varat izmēģināt diētu. Var izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu un ir minimāli apstrādāti. Ēdienu izvēle un augļi ir brūnie rīsi, vistas gaļa, zivis, brokoļi, mandeles, papaija un citi.
Dzert pietiekami daudz ūdens
Acīmredzot ūdens dzeršana var palīdzēt ķermenim nejust uzpūšanos menstruāciju laikā. Turklāt silts ūdens var arī mazināt krampjus un muguras sāpes menstruāciju laikā. Tas ir tāpēc, ka silts ūdens var palielināt asins plūsmu un atslābināt krampjos muskuļus.
Vitamīnu vai uztura bagātinātāju uzņemšana
Papildus pretsāpju līdzekļiem varat regulāri lietot arī vitamīnus vai uztura bagātinātājus, lai novērstu muguras sāpes menstruāciju laikā. Vitamīni, kurus varat izmēģināt, ir vitamīns B6, vitamīns B1, vitamīns E un omega 3.