Hormoni ir bioķīmisko vielu grupa organismā, kam ir svarīga loma katrā ķermeņa funkcijā. Tādējādi ir svarīgi sabalansēt hormonus, lai netiktu traucētas organisma funkcijas. Hormonālā nelīdzsvarotība organismā var izraisīt nogurumu, neauglību, matu izkrišanu, apetītes izmaiņas, lieko vai nepietiekamu svaru.
Veidi, ko var darīt, lai līdzsvarotu hormonus
Tālāk ir minēti daži dabiski veidi, kā jūs varat mēģināt palīdzēt līdzsvarot hormonus organismā:
1. Ēd veselīgus taukus
Hormonus ietekmē tauku daudzums organismā. Tātad, līdzsvarojot tauku daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī, tiek ietekmēts arī hormonu līdzsvars. Lai līdzsvarotu hormonus organismā, ir svarīgi ēst vairāk veselīgu tauku.
Kāpēc? Jo parasti pārtika, ko ēdat, satur vairāk slikto tauku nekā labo tauku. Ēdiet pārtiku, kas satur veselīgus taukus, piemēram, omega 3 un omega 6 taukskābes. Šo pārtikas produktu piemēri ir avokado, lasis, rieksti, augu eļļas no sēklām (olīveļļa, rapšu eļļa, sojas eļļa un citi.
2. Gūstiet pietiekami daudz miega un izvairieties no stresa
Miega trūkums var izjaukt jūsu ķermeņa diennakts ritmu, radīt stresu jūsu ķermenim, kas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Pētījumā, kas publicēts Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, ziņots, ka stress var izraisīt daudzu hormonu, piemēram, glikokortikoīdu, kateholamīnu, augšanas hormona un prolaktīna, līmeņa izmaiņas serumā. Tātad tas var traucēt jūsu ķermeņa darbu.
Pieaugušajiem katru nakti ieteicams gulēt 7-8 stundas. Pietiekams miegs var dot ķermenim laiku, lai atjaunotu bojātās šūnas, uzkrātu enerģiju nākamajai dienai, palielinātu imunitāti un uzturētu hormonālo līdzsvaru.
3. Regulāri vingro
Vingrinājumi arī palīdz līdzsvarot hormonus organismā. Vingrojumi var stiprināt endokrīno sistēmu, kas regulē hormonus organismā. Ne tikai tas, ka vingrinājumi palīdz arī mazināt stresu, palīdz labāk gulēt un saglabāt svaru.
Tomēr nepārspīlējiet ar vingrinājumu. Tas faktiski var radīt stresu jūsu ķermenim, tādējādi pat izjaucot hormonālo līdzsvaru. Veiciet tik daudz vingrinājumu, cik varat, un tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
4. Parūpējies par gremošanas veselību
Šķiet, ka gremošanas veselība ietekmē jūsu imūnsistēmu un ķermeņa hormonu sistēmu. Lai saglabātu hormonu līdzsvaru organismā, ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt gremošanas sistēmas bojājumus. Galvenais ir nelietot pārtiku pārmērīgi. Piemēram, izvairieties no cukura vai pārtikas, kas satur pārmērīgu cukura patēriņu. Pārmērīga cukura uzņemšana organismā var traucēt insulīna hormona darbību, kas var izraisīt cukura diabēta attīstību.
5. Samaziniet kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņu
Kofeīns var jums palīdzēt vairākos veidos. Tomēr pārmērīgs kofeīna patēriņš arī nenāk par labu ķermenim. Kofeīns var ietekmēt centrālās nervu sistēmas darbu, palielināt sirdsdarbības ātrumu, palielināt modrību un mainīt to, kā smadzenes ražo hormonus. Pārāk daudz kofeīna var apgrūtināt iemigšanu, tādējādi palielinot hormona kortizola un citu stresa hormonu līmeni.
Jums vajadzētu arī samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu. Ir pierādīts, ka alkoholiskie dzērieni traucē aknu un aizkuņģa dziedzera darbību. Dažu hormonu ražošanu var traucēt arī alkohols, piemēram, hormoni estrogēns un testosterons.
6. Izvairieties no kaitīgām ķīmiskām vielām
Kaitīgas ķīmiskas vielas var iekļūt jūsu ķermenī dažādos veidos, un tas var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru. Piemēram, no pārtikas, kas satur pesticīdus, ko ēdat, no istabas tīrīšanas līdzekļiem, ko lietojat, no plastmasas traukiem, ko izmantojat pārtikai, no personīgās higiēnas līdzekļiem, ko lietojat utt.
Lai to izdarītu, jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no tādu priekšmetu lietošanas, kas satur bīstamas ķīmiskas vielas. Vai arī samaziniet kaitīgo ķīmisko vielu iekļūšanas iespēju organismā. Piemēram, izmantojiet plastmasas traukus pārtikai vai dzērieniem, kas nesatur BPA ( Nesatur BPA ), izvairoties no skaistumkopšanas produktiem, kas satur parabēnus un propilēnglikolu, dārzeņu un augļu mazgāšanas pirms ēšanas un daudz ko citu, ko var darīt.