Kļūstot vecākam, jūsu kaulu blīvums samazināsies, padarot to pakļautu lūzumiem un lūzumiem. Tāpēc daudzi cilvēki jau no mazotnes ir cītīgi lietojuši D vitamīnu un kalciju, lai saglabātu kaulu stiprību. Ieradums lietot šo uztura bagātinātāju saglabājas arī sirmā vecumā, lai gan ir arī gados vecāki cilvēki, kuri tikko lietojuši uztura bagātinātājus, lai mazinātu osteoporozes risku. Tomēr vai gados vecākiem vecākiem patiešām ir jāuzņem vitamīni kauliem? Nāc, uzzini atbildi zemāk.
Vai gados vecākiem vecākiem būtu jālieto vitamīni kauliem?
Katru dienu bojātās kaulu šūnas tiks aizstātas ar jaunām veselām kaulu šūnām. Kaulu šūnu aizstāšanas process bērniem līdz 30 gadu vecumam ir ātrs.
Taču pēc 30 un vairāk gadu vecuma sasniegšanas jaunu kaulu šūnu veidošanās process kļūst lēnāks. Tas izraisa kaulu masas zudumu ātrāk, nekā tiek izveidots jauns kauls. Šis stāvoklis palielina osteoporozes (kaulu zuduma) un lūzumu risku.
Sākotnēji veselības speciālisti ieteica vecāka gadagājuma cilvēkiem nodrošināt vitamīnu un minerālvielu vajadzības, kas nepieciešamas gados vecāku cilvēku kauliem, lai nepalielinātos kaulu problēmu risks.
Viens no tiem, lietojot D vitamīnu vai kalcija piedevas. Iemesls ir tāds, ka organisms šīs uzturvielas neražo dabiski.
Tomēr nesen publicēts pētījums Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) žurnāls noraidīja ierosinājumu. Pieaugušajiem vairs nav jāuztraucas ar šo uztura bagātinātāju lietošanu. Iemesls ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka D vitamīna un kalcija piedevas būtiski neietekmē gūžas kaula lūzuma risku gados vecākiem cilvēkiem.
Šajā pētījumā piedalījās 51 000 gados vecāku cilvēku, kuri dzīvo sabiedrībā (nevis pansionātos, slimnīcās vai citās iestādēs). Rezultātā nebija būtiskas atšķirības starp lūzumu risku gados vecākiem cilvēkiem, kuri regulāri lietoja kalcija un D vitamīna piedevas, un gados vecākiem cilvēkiem, kuri lietoja placebo tabletes (tukšās tabletes).
Kāda ir ietekme, ja veci cilvēki lieto vitamīnus kauliem?
Papildus tam, ka tas nav efektīvs, ir arī citi iemesli, kāpēc veselības eksperti neiesaka gados vecākiem cilvēkiem lietot uztura bagātinātājus kauliem. Gados vecāki cilvēki, kuri lieto kaulu uztura bagātinātājus, palielina saindēšanās risku ar D vitamīnu.
Saindēšanās ar D vitamīnu, kas pazīstama arī kā hipervitaminoze D, ir reta slimība ar nopietnām nopietnām sekām pārmērīga D vitamīna līmeņa dēļ organismā.
Hipervitaminoze D parasti rodas, lietojot lielu daudzumu D vitamīna piedevu, nevis no pārtikas vai saules iedarbības. Pārmērīgas D vitamīna devas vēlāk var izraisīt kalcija uzkrāšanos asinīs vai hiperkalciēmiju.
Hiperkalciēmija izraisīs tādus simptomus kā slikta dūša un vemšana, vājums un bieža urinēšana. Bez pienācīgas ārstēšanas šis stāvoklis var izraisīt kaulu sāpes un nieru darbības traucējumus, proti, kalcija akmeņu veidošanos.
Tātad gados vecākiem vecākiem, kuri vēlas lietot vitamīnus kauliem, labāk vispirms konsultēties ar ārstu.
Tātad, kā saglabāt kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem?
Neefektīvu un pat dzīvībai bīstamu vitamīnu patēriņš liek veselības speciālistiem ieteikt šādus veidus, kā uzturēt kaulu veselību.
1. Pārliecinieties, ka vecāka gadagājuma cilvēki vienmēr ir aktīvi
Gados vecākiem cilvēkiem ir jāpaliek aktīviem, pat ja viņu ķermenis nav tik piemērots kā agrāk. Iemesls ir tāds, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu jeb slinki kustēties, var izraisīt muskuļu un kaulu spēka zaudēšanu. Pavadot vairāk laika sēdus vai guļus stāvoklī, palielinās osteoporozes un lūzumu risks.
Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir regulāri jāvingro, vismaz 150 minūtes nedēļā. Ir daudzi vingrošanas veidi, kas ir droši gados vecākiem cilvēkiem, piemēram, pastaigas, peldēšana, vingrošana gados vecākiem cilvēkiem, stiepšanās vingrinājumi gados vecākiem cilvēkiem vai riteņbraukšana. Papildus vingrošanai, lai paliktu aktīvi, vecāka gadagājuma cilvēki var izmēģināt dārza darbus vai iepirkties.
Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kauliem vai locītavām, vispirms konsultējieties ar ārstu, izvēloties pareizo vingrošanas veidu vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Papildus kaulu veselības saglabāšanai vingrošana sniedz daudz priekšrocību gados vecākiem cilvēkiem, piemēram, saglabā veselīgu sirdi, kontrolē svaru gados vecākiem cilvēkiem un palīdz gados vecākiem cilvēkiem atmest smēķēšanu.
2. Kauliem veselīgas pārtikas patēriņš
Lai apmierinātu D vitamīna vai kalcija vajadzības kauliem, neskaitot uztura bagātinātājus, gados vecāki vecāki to var iegūt ar pārtiku. Ir daudzi pārtikas avoti, kuros ir daudz kalcija, piemēram, piens un piena produkti, lapu zaļie dārzeņi un sardīnes.
Lai gan pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ir liellopu aknas, olu dzeltenumi, lasis, tuncis un jogurts vai piena produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu.
Ja vecāka gadagājuma cilvēku vajadzības pēc vitamīniem ir apmierinātas, organisms vieglāk uzņems kalciju. Abas šīs uzturvielas ir noderīgas veselīgu muskuļu uzturēšanai un kaulu stiprināšanai, lai tie nebūtu viegli trausli.
Gados vecākiem cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles, var tikt ietekmēta apetīte. Tāpēc ģimenēm vai aprūpētājiem jāspēj pārliecināt vecāka gadagājuma cilvēkus ēst pareizi un pareizi, lai tiktu apmierinātas viņu uztura vajadzības.
3. Sauļošanās
Sauļošanās var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem apmierināt D vitamīna vajadzības, kā arī lietot uztura bagātinātājus kauliem. Tas ir tāpēc, ka saules gaisma ir lielākais D vitamīna avots, pat vairāk nekā pārtika.
Tātad, kad saules gaisma skar ādu, notiks mijiedarbība starp ultravioletajiem B stariem un 7-DHC proteīnu uz ādas. Šis proteīns pārvērš UVB par D3 vitamīnu, kas ir D vitamīna aktīvā forma. Šis vitamīns palīdz organismam uzturēt veselīgus kaulus un muskuļus.
Labākais laiks sauļoties ir no rīta, ti, pirms 10:00. Gados vecāki cilvēki var sauļoties no rīta vismaz 10 minūtes katru dienu. Pārliecinieties, vai saules stari skar jūsu ādu tieši, nevis no stariem, kas iekļūst logu rūtīm.