Ikvienam ir atmiņa, vai tā ir laba vai slikta. Abi ir cieši saistīti, dažreiz pat atspīduši atpakaļ. Kad parādās labas atmiņas, jūs varat laimīgi smaidīt. No otras puses, sliktas atmiņas var izraisīt traumas vai fobijas. Šīs negatīvās atmiņas, protams, vēlas tikt aizmirstas. Tomēr, kā atbrīvoties no atmiņas vai aizmirst kaut ko sliktu?
Kāpēc smadzenēs tiek skaidri ierakstītas sliktas atmiņas?
Pirms apspriest to, kā aizmirst kaut ko, ko nevēlaties atcerēties, vispirms izprotiet, kā smadzenes strādā, apstrādājot atmiņas.
Jūsu smadzenēm ir īpaša telpa atmiņu glabāšanai. Lai gan ir pagājušas dienas un pat gadu desmiti, jūs joprojām varat atcerēties šo atmiņu. Kāpēc? Tas notiek tāpēc, ka proteīns stimulē smadzeņu šūnas veidot savienojumus vecās atmiņās.
Tomēr savienojums var tikt mainīts. Dažkārt ir atmiņu gabaliņi, kas tiek aizmirsti vai vēl skaidrāki, pat šķiet pārspīlēti. Piemēram, zirneklis, kas miega laikā nokrīt tieši pie acs.
Šīs atmiņas var pasliktināt daudzi faktori, piemēram, filmas vai fotoattēli, kuros redzami biedējoši zirnekļi. Jo spilgtāka un pārspīlētāka ir atmiņa, jo lielāka iespēja, ka tā izraisīs fobiju.
Ja cilvēkam jau ir fobija, viens no veidiem, kā tikt pāri šai briesmīgajai lietai, ir lūgt palīdzību ārstam vai psihologam.
Pētījums par žurnālu Pašreizējie virzieni psiholoģijas zinātnē ziņoja, ka sliktas atmiņas ir daudz grūtāk aizmirst, jo lielākā daļa cilvēku tās atceras skaidrāk. Ir zināms, ka sliktas atmiņas ir saistītas ar smadzeņu daļām, proti, amigdalu un orbitofrontālo garozu, kas arī ir atbildīgas par emociju apstrādi.
Kā atbrīvoties no sliktajām atmiņām
Kaut kas, ko vēlaties aizmirst, parasti rada bailes, satraukumu, skumjas un depresiju. Smagākos gadījumos emocijas, ko jūtat, kad atmiņa atgriežas, var kavēt aktivitāti.
Jūs faktiski nevarat atbrīvoties no sliktām atmiņām no smadzenēm, bet jūs varat samazināt emocionālo iesaistīšanos, kas rodas ar to, lai pārtrauktu satraukumu vai bailes kā iepriekš.
Lai izkļūtu no šīs problēmas, varat izmēģināt tālāk norādītos veidus.
1. Noskaidrojiet sprūdu
Sliktas, skumjas vai mulsinošas atmiņas ne vienmēr ir jūsu galvā. Šīs atmiņas parādīsies, jo ir kāds sprūda, piemēram, smarža, noteikts attēls vai skaņa.
Piemēram, persona A, kurai ir bijusi dumpja trauma, atcerēsies notikumu, kad viņš dzirdēja skaļus trokšņus, biezus dūmus vai pūļus. Skaļi trokšņi, biezi dūmi un pūļi ir tas, kas liek A atcerēties savas sliktās atmiņas.
Iedarbinātāju pārzināšana ir būtisks veids, kā palīdzēt izdzēst no atmiņas kaut ko sliktu. Jo jutīgāks esat pret šiem izraisītājiem, jo lielāka ir iespēja kontrolēt sevi un pārtraukt saikni starp trigeri un negatīvajām atmiņām.
2. Konsultējieties ar psihologu
Ja slikta atmiņa tevi ir traumējusi, laiks apmeklēt psihologu. Mērķis ir, lai psihologi un garīgās veselības speciālisti varētu palīdzēt jums atrast pareizo veidu, kā aizmirst kaut ko, kas jūs traumēja.
Pēc traumas gūšanas psihologs lūgs pagaidīt dažas nedēļas, līdz emocijas stabilizējas. Pēc tam jums tiks lūgts vienu vai divas reizes nedēļā pārstāstīt pieredzi vai atgadījumu, kas jūs traumēja.
Atkārtoti atceroties sliktās atmiņas, izrādās, ka tās mērķis ir piespiest smadzenes rekonstruēt notikumu un mazināt piedzīvoto emocionālo traumu. Lai gan šīs atmiņas nevar izdzēst, vismaz emocijas, kas rodas, vairs nav tik jūtīgas kā agrāk.
3. Dariet atmiņas apspiešana
Saskaņā ar pētījumu žurnālā Kognitīvās zinātnes tendences, atmiņas apspiešana (atmiņas apspiešana) var izmantot kā veidu, kā atbrīvoties no sliktajām atmiņām, kas pastāvīgi parādās.
Pētījums parādīja, ka augsta līmeņa smadzeņu funkciju, piemēram, spriešanas un racionālas domāšanas, izmantošana var traucēt smadzeņu spēju atcerēties atmiņas. Šis paņēmiens patiesībā ir līdzvērtīgs smadzeņu trenēšanai izslēgt atmiņu, aizstājot to ar citu, patīkamāku atmiņu.
4. Ekspozīcijas terapija
Šī terapija faktiski ir PTSD (posttraumatiskā stresa traucējumu) ārstēšana. Tomēr to var arī darīt, lai palīdzētu izdzēst atmiņas par skumju un biedējošu notikumu.
Šī terapija ietver traumatiskā notikuma atkārtošanu, kam seko traumas risināšanas prakse. Terapeits var pacientam kaut ko dot vai aizvest uz vietu, kas izraisīja traumu.
5. Lietojiet propranololu
Propranolols ir zāles hipertensijas ārstēšanai, ko bieži lieto, lai ārstētu cilvēkus, kuriem ir bijusi trauma. Šīs zāles var samazināt ķermeņa reakciju uz trauksmi, piemēram, roku kratīšanu, svīšanu, sirdsdarbību un sausu muti.
Propranolols ir asinsspiediena zāles no zāļu klases, kas pazīstama kā beta blokatori, un to bieži izmanto traumatisku atmiņu ārstēšanā.
Pēc iekšķīgas lietošanas propranolols samazinās emocionālo reakciju, kas rodas, atceroties traumu. Šī ārstēšana būs efektīvāka, ja to apvienos ar terapiju.
Foto avots: CAIPA