Ideālā svara iegūšana var būt ikviena sapnis. Tāpēc daudzi cilvēki ar lieko svaru regulāri nodarbojas ar sportu, lai zaudētu svaru, pat cilvēki ar ideālu ķermeņa svaru cenšas to noturēt. Ir dažādi veidi, kā sadedzināt organismā uzkrājušās kalorijas, piemēram, lecot ar virvi ( izlaižot ) un palaist vai skriešana . Tātad, kurš no lecamauklas un skriešanas ir labāks?
Lecamaukla vs skriešana
Gan lecamaukla, gan skriešana ir kardio vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt sirds un plaušu spēku. Palielināts skābeklis ķermeņa šūnās un audos kardio treniņu laikā var arī paātrināt tauku krājumu sadedzināšanas procesu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
Abiem šiem sporta veidiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Daži no jums varētu dot priekšroku skriešanai, nevis lēkšanai ar virvi, savukārt daži varētu izvēlēties pretējo.
Tie no jums, kuriem patīk skriet, var izbaudīt vairāk laika vingrošanas laikā, jo paveras skaista āra ainava, kas uzlabo garastāvokli skriešanas laikā. Turklāt kopā ar draugiem var pavadīt laiku arī skrienot. Šis vingrinājums ir arī lētāks, jo tā veikšanai nav nepieciešams aprīkojums.
Savukārt tiem no jums, kuriem nepatīk skriet vai ir slinkums doties ārā, lai daudz laika pavadītu ārā, varbūt dos priekšroku izlaižot . Lecamaukla vai lecamaukla To var izdarīt jebkur, neprasot lielu platību.
Varat arī darīt izlaižot starp ierobežotajām ikdienas aktivitātēm, piemēram, pirms došanās uz darbu vai pārtraukumos. Taču, lai nodarbotos ar šo sporta veidu, nepieciešams īpašs instruments virves formā.
Kurš vingrinājums sadedzina vairāk kaloriju?
Izlaižot vs skrienot , kuru jūs izvēlētos? Protams, tas ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Abi ir vienlīdz efektīvi, lai sadedzinātu lielu skaitu kaloriju, vismaz pēc tam, kad esat vingrinājis apmēram 30 minūtes.
Pamatojoties uz Hārvardas Veselības izdevniecības un medicīnas skolas aprēķinu tabulu, cilvēks, kas sver 70 kg un vingro 30 minūtes, var sadedzināt 420 kalorijas, lecot ar virvi, bet 216 kalorijas, lecot ar virvi. skriešana , un 360 kalorijas, skrienot ar ātrumu aptuveni 10 km stundā.
No šī skaidrojuma jūs varat redzēt, ka lecot ar virvi, var sadedzināt vairāk kaloriju nekā skrienot vai skrienot skriešana tajā pašā laikā. Ieguvums izlaižot tas arī palīdz stiprināt ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, kā arī ir labs jūsu sirds veselībai.
Veicot izlaižot, jūsu ķermenis netieši izdara spiedienu uz jūsu ceļgaliem, potītēm un gurniem. Atkārtota kaulu un muskuļu slodze laika gaitā var palielināt to spēku un blīvumu.
Turklāt, veicot izlaižot pareizi, tad arī ietekme uz jūsu locītavām ir mazāka nekā skrienot. Lai samazinātu stresa ietekmi uz locītavām, iesakām to darīt izlaižot uz zemes vai līdzenas, mīkstas grīdas un ikreiz, kad pēdas piezemējas, nedaudz salieciet ceļus.
tomēr izlaižot nav ieteicams dažiem cilvēkiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas. Tie, kuriem nav ieteicams nodarboties ar šo sporta veidu, ir cilvēki ar locītavu slimībām un kaulu zudumu, vai cilvēki ar sirds problēmām vai astmu.
Secinājums: veiciet jebkuru vingrinājumu, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru
Neatkarīgi no tā, vai lecat pa virvi vai skrienat, šie divi vingrinājumi jums ir viegli izpildāmi un var labi sadedzināt kalorijas. Tiem no jums, kuriem ir slinkums sportot, bet vēlas zaudēt svaru, tagad nav iemesla to nedarīt pat uz mirkli.
Lēciena virve var būt labs alternatīvs vingrinājums, lai veselīgā veidā zaudētu svaru. Vai tiem no jums, kam patīk vingrot, veiciet variācijas izlaižot un pārmaiņus skriešana var arī novērst garlaicību. Turklāt tas var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju.
Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka pieaugušajiem regulāri vingrot, tostarp vingrot izlaižot vai skrieniet 20 līdz 30 minūtes katru dienu. Šī fiziskā aktivitāte jau var palīdzēt zaudēt svaru. Atcerieties, ka konsekvencei vingrojot katru dienu, jums patiešām ir nepieciešams saglabāt vai zaudēt svaru.
Neaizmirstiet kontrolēt savu veselīgu un sabalansētu uzturu. Lai kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, būtu vienādas vai mazākas par slodzes laikā sadedzinātajām kalorijām.