Visiem noteikti bija kauns. No vienkāršām lietām, piemēram, apmulsuma par niecīgas kļūdas pieļaušanu, līdz apmulsumam, jo ir svarīgas lietas, kas aptraipa jūsu identitāti vai labo vārdu.
Tā kā visi to ir piedzīvojuši, tas nenozīmē, ka šī sajūta uz visiem laikiem iedzīvosies tevī. Tas ir jānovērš, un kauna sajūta noteiktu lietu dēļ ir jāaizmirst, lai jūs turpmāk neietekmētu. Kā samierināties ar kauna sajūtu?
Ko īsti nozīmē kauns?
Ir trīs veidu kauns, ko mēs varam izjust. Pirmais ir kauns par kļūdām, kas nav morāli nepareizas vai sociāli pieņemamas. Piemēram, paklupt sabiedrībā vai valkāt nepareizu kostīmu. Savukārt otrais kauns var rasties, ja darāt kaut ko tādu, kas tiek uzskatīts par morāles, ētikas kodeksa vai sociālo normu pārkāpšanu. Pieņemsim, ka zināt, ka jūsu kolēģi piesavinās uzņēmuma naudu, bet jūs neko nedarāt, lai viņus apturētu.
Trešais kauns patiesībā vairāk ir saistīts ar vēlmi saplūst kā apkārtējie cilvēki, bet viņš nevar, jo viņš patiešām ir atšķirīgs. Piemērs ir vēža slimnieks, kuram ķīmijterapijas dēļ izkrīt mati. Viņš var justies apmulsis skolā, jo viņa izskats atšķiras no draugiem.
Apmulsums var izpausties arī fiziski, cita starpā ar sarkanu seju, apmulsuma dēļ ieplestām acīm. Šīs sajūtas izraisa arī vēlmi slēpties, pazust vai, vēl ļaunāk, pat pašnāvību.
Kā samierināties ar kaunu?
Patiesībā kauns ir noderīgs, lai neļautu kādam darīt lietas, kas atšķiras no sociālajām normām un vērtībām. Tomēr nemitīga slīkstēšana kaunā nepalīdzēs jums tikt tālāk.
Tāpēc jums ir jāsamierinās ar kaunu. Lai gan tas nav viegli, varat veikt šādas piecas darbības.
1. Pievērsiet uzmanību tam, kas izraisa kaunu
Vispirms mēģiniet novērtēt un pierakstīt visu, kas liek jums justies neērti. Sākumā tas var būt grūti, jo nav noliedzams, ka jums ir arī neērti to atcerēties un atklāt sev.
Dziļi izprotiet, kāpēc jūtaties apmulsis, kā to var novērst, kas var padarīt jūs mazāk apmulsušu un kā paredzēt, ka jūs nesamulsināsit. Tiklīdz jūs zināt, kas jūs mulsina, varat sākt izpētīt izraisītājus un atrisināt savu trauksmi.
2. Mainiet savas domas
Dažreiz negatīvas domas var būt toksiskas jau esošajam kaunam. Pastāvīgi domājat negatīvas domas, piemēram: "Ko cilvēki teiks par mani?" vai: "Ko darīt, ja mani nodēvē par apkaunojumu visa mūža garumā?" Jūs varat noslīcināt sevi negatīvās domās. Šīs domas nepadarīs jūs labāku. Kas tur ir vēl vairāk kauns un nomākts.
Jūsu uzdevums ir izkopt kauna sajūtu, izaicinot savu domāšanu. Piemēram, jums ir neērti, jo nākamajā semestrī jums ir jāatkārto daudzi kursi. Tā vietā, lai justos apmulsis un nemotivēts mācīties, izaiciniet sevi. Piemēram, sakot: “Daži kursi man ir jāatkārto, bet šajā semestrī būšu entuziastiskāka un uzcītīgāka. Galu galā, kursa neatkārtošana negarantē, ka jūs ātri beigsit un būsiet veiksmīgs.
3. Pieņemiet sevi, ja tiešām jūtaties kautrīgs
Neviens nevēlas justies apmulsināts vai pazemots. Tomēr, kad tas notiek, jūs nevarat to vienkārši izdzēst no atmiņas. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pieņemt, ka kauns ir tas, ko jūs patiešām jūtat. Jūs to nevarat noliegt un domāt, ka jums viss ir kārtībā.
Jums ir jāpieņem kauns, lai varētu ar to cīnīties. Atzīstot savas jūtas, arī tu atkal vari kļūt par pārliecinātu un pozitīvu cilvēku. Sevis pieņemšana ir svarīgāka par nepieciešamību pastāvīgi slēpt savu kaunu.
4. Palieciet tālāk no cilvēkiem, kuri liek jums atkal parādīties kautrībai
Tas ir skumji, ja joprojām ir cilvēki, kas jums atgādina par apkaunojošām lietām, kas ir notikušas. Ja joprojām ir cilvēki, kas ir tādi vai tīši aizvaino, lai jūs vairāk samulsinātu, ieteicams izvairīties no šiem "indīgajiem" cilvēkiem.
Jums ir tiesības izvēlēties, kurš būs jūsu tuvumā un kurš nē. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalsta, saprot un mīl.
5. Piedod sev
Atlaist lietas, cilvēkus vai notikumus, kas liek jums justies neērti, ir drošs veids, kā atbrīvoties no kauna sajūtas. Kā minēts iepriekš, ikvienam ir kļūdas un ir kauns. Tad kāpēc tu kļūsti par cilvēku, kurš grimst kaunā?
Viens vai divi apkaunojoši incidenti nebūs mūža spriedums jūsu identitātei un dzīvībai. Tāpēc labāk piecelties, piedot pieļautās kļūdas un tagad koncentrēties uz sevis pilnveidošanu.