Tiem no jums, kuri ievēro diētu, bet tomēr vēlas labi paēst, mēģiniet ēst dažāda veida ogas. Iemesls ir tāds, ka ogas parasti satur maz kaloriju, tāpēc tās ātri nepadara jūs resnas. Ogas ir arī bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu. Tātad, kāda veida ogas ir visveselīgākās uzturā? Jā, lasiet tālāk, lai iegūtu šādas atsauksmes!
Veselībai labvēlīgi ogu veidi
1. Zemenes
Zemenes ir viena no visvieglāk atrodamajām ogām augļu veikalos. Papildus tam, ka zemenes ir diezgan pieejamas, tās satur arī uzturvielas, kas ir noderīgas veselībai, jūs zināt!
Verywell ziņo, ka viena glāze vai ekvivalents 230 gramiem zemeņu satur 100 miligramus C vitamīna. Šis skaitlis ir gandrīz līdzvērtīgs C vitamīna saturam apelsīnos ar tādu pašu devu. Zemenes satur arī dažādas citas svarīgas minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, folātu un kāliju.
Tiem no jums, kas ievēro diētu, zemeņu ēšana katru dienu var palīdzēt zaudēt svaru. Iemesls ir tāds, ka katri 230 grami zemeņu satur tikai 53 kalorijas, tāpēc tās ir drošas jūsu diētas programmai.
2. Avenes
Avenes nav šīs valsts ogu veids. Tomēr šī augļa klātbūtne ir sākusi būt ļoti pieprasīta sabiedrībā kopš rietumu valstu pārtikas tendenču attīstības.
Šī viena oga visbiežāk parādās vasarā. Šī iemesla dēļ avenes mēdz būt mazāk izturīgas nekā cita veida ogas, tāpēc tās ir jāēd nekavējoties vai jāpārstrādā konkrētos saldajos ēdienos.
Spriežot pēc uzturvērtības, ēdot 100 gramus aveņu, var nodrošināt 25% kalcija, 5% magnija un 43% C vitamīna no jūsu ikdienas vajadzībām. Turklāt kaloriju saturs nav pārāk augsts, kas ir tikai 64 kalorijas uz katriem 230 gramiem. Tātad, jums nav jābaidās no svara pieauguma pēc daudzu aveņu ēšanas.
3. Mellenes
Mellenes biežāk ir superēdienu sarakstā nekā jebkura cita veida ogas. Tas ir tāpēc, ka mellenes ir bagātas ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Ne tikai nav jāšaubās par melleņu priekšrocībām, jo tās satur daudzas svarīgas uzturvielas. Katrs 100 grami melleņu satur 84 kalorijas un 4 gramus šķiedrvielu. Tajā pašā devā jūs varat iegūt C vitamīnu pat 24 procentus no ikdienas vajadzībām, K vitamīnu līdz 36 procentiem un mangānu pat 25 procentus.
Tiem no jums, kuriem ir diabēts, mellenes var būt pareizā izvēle. Jo mellenēm ir zems cukura līmenis salīdzinājumā ar citiem ogu veidiem. Tādējādi cukura līmenis asinīs nepaaugstināsies ātri un faktiski baro jūsu sirdi.
4. Upenes
Avots: www.huffingtonpost.com Jūs varat reti atrast upenes, kas vēl ir svaigas, jo parasti upenes tirgū ir pieejamas žāvētā veidā. Tomēr upenes ir viens no ogu veidiem, kas ir bagāti ar uzturvielām, jūs zināt!
Upenēs ir daudz kālija, kalcija, C vitamīna un šķiedrvielu. Kaloriju saturs daudz neatšķiras no avenēm, kas ir 60 kalorijas uz katriem 230 gramiem upeņu.
Turklāt upenes ir noderīgas organisma imūnsistēmas stiprināšanai, kakla sāpju un gripas simptomu mazināšanai, jo satur daudz antioksidantu un antocianīnu.
5. Blackberry
Blackberry izskatās kā melnā avene ar lielāku izmēru. Bet kas to būtu domājis, šīs vienas ogas garša mēdz būt rūgtāka un asāka, salīdzinot ar avenēm.
Kazenes satur vairākus organismam labvēlīgus vitamīnus un minerālvielas, tostarp kalciju, kāliju un C vitamīnu. Turklāt katri 230 grami kazenes satur 7 gramus šķiedrvielu un 60 kalorijas. Tas nozīmē, ka, ēdot kazenes, būsiet ilgāk paēduši, nebaidoties kļūt traki, kad pienāks ēšanas laiks.
Kazenes satur polifenolus, ķīmisku vielu, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un samazināt sirds slimību un vēža risku. Kazenēs esošās šķiedras var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai pareizi sadalīt cukuru. Rezultātā cukura līmenis asinīs organismā saglabāsies stabils un izvairīsies no 2. tipa cukura diabēta riska.
6. Mellenes
Spriežot pēc formas, mellenes no pirmā acu uzmetiena līdzīga mellenēm. Galvenā atšķirība ir augļa galā. Melleņu augļiem nav vainaga formas, un tiem ir mazāks diametrs, kas ir aptuveni 5 līdz 8 milimetri.
Pamatojoties uz tā uzturvērtību, katri 100 grami melleņu augļu satur 44 kalorijas, 15 miligramus kalcija un 44 miligramus C vitamīna. C vitamīns mellenēs darbojas kā antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Patiesībā melleņu ēšana var palīdzēt uzlabot redzes asumu. Daži eksperti ir atklājuši, ka melleņu augļu ekstrakts var palīdzēt novērst acu slimības, piemēram, makulas deģenerāciju un kataraktu. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai vēl vairāk pierādītu melleņu efektivitāti.
7. Dzērvenes
Dzērvenes ir ogu veids, kura dzimtene ir ASV ziemeļos. Garša mēdz būt skābena, tāpēc, ja vēlaties to pārstrādāt ēdienā, iespējams, būs jāpievieno nedaudz cukura, lai padarītu to saldāku un garšīgāku.
Spriežot pēc uzturvērtības, katri 55 grami dzērveņu satur 25 kalorijas, 2 gramus šķiedrvielu, 5 miligramus kalcija, 44 miligramus kālija un 7,7 miligramus C vitamīna. Tā kā C vitamīna saturs dzērvenēs ir diezgan augsts, dzērvenes ēdot var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. , tāpēc jūs neesat uzņēmīgs pret slimībām.
Ja jums ir urīnceļu infekcijas problēma, ieteicams regulāri ēst dzērvenes. Iemesls ir tas, ka dzērveņu antioksidantu saturs var apturēt baktēriju izplatīšanos uz urīnceļu sieniņām, tādējādi palīdzot novērst infekciju.