Anēmija ir stāvoklis, kad jums nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai nogādātu pietiekami daudz skābekļa uz ķermeņa audiem. Anēmiju var izraisīt dažādas lietas, tostarp dzelzs, B12 vitamīna vai folijskābes trūkums. Viens no veidiem, kā tikt galā ar anēmiju, ir lietot uztura bagātinātājus vai papildu vitamīnus. Tātad, kādi uztura bagātinātāji vai vitamīni ir noderīgi kā asins uzlabotāji? Apskatiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Kas ir asinis uzlabojoši uztura bagātinātāji un vitamīni?
Asins paaugstināšanas piedevas un vitamīni, kas var pārvarēt anēmiju, ir:
1. Dzelzs piedevas
Anēmiju parasti var viegli pārvarēt, palielinot dzelzs uzņemšanu ar pārtiku. Dzelzs ir daudz sarkanā gaļā, zaļos lapu dārzeņos, žāvētos augļos un riekstos, kā arī pārtikas produktos, kas bagātināti ar šo uzturvielu.
Taču ar pārtiku vien var nepietikt cilvēkiem, kuriem ir lielāka nosliece uz anēmiju, piemēram, grūtniecēm, pusaudžiem menstruāciju laikā un tiem, kam ir hroniskas slimības. Viņiem arī nepieciešama papildu dzelzs uzņemšana uztura bagātinātāju veidā.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Citēts no Klīvlendas klīnikas, ir daudz veidu iekšķīgi lietojama dzelzs, proti, tabletes, kapsulas, pilieni un tabletes. Perorālo dzelzs preparātu lietošanas mērķis ir anēmijas simptomu ārstēšana, paaugstinot dzelzs un hemoglobīna līmeni organismā.
Tomēr jūs nevarat lietot dzelzs preparātus, nezinot pareizo devu. Lai gan dzelzs preparāti ir noderīgi anēmijas profilaksei, tie ir kaitīgi ķermenim, ja tos lieto neuzmanīgi. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz dzelzs organismā var būt toksisks.
Dzelzs preparātu lietošana bez ārsta ieteikuma var izraisīt pārdozēšanu. Viena 10-20 miligramu deva var izraisīt saindēšanās ar dzelzi simptomus, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu un sāpes vēderā.
2. C vitamīns
C vitamīns palīdz uzsūkties un uzglabāt dzelzi aknās, tāpēc C vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt paaugstināt hemoglobīna līmeni, jo dzelzs tiks pārveidots par asins šūnām.
Patērējot 25 mg C vitamīna piedevas, dzelzs uzsūkšanos var palielināt līdz pat divām reizēm, savukārt 250 mg C vitamīna lietošana var palielināt dzelzs uzsūkšanos līdz pat piecām reizēm.
Tāpēc jums vienmēr ir jāapmierina ķermeņa ikdienas C vitamīna nepieciešamība, īpaši tiem no jums, kuriem ir anēmija.
Tomēr ikdienas C vitamīna uzņemšana patiesībā ir labāka no svaigas pārtikas, jo tā organismā var saglabāties ilgāk. C vitamīnu no uztura bagātinātājiem parasti var ātri izskalot ar urīnu.
Ja vēlaties lietot C vitamīnu no dabīgām sastāvdaļām, pievērsiet uzmanību gatavošanas procesam. Nepareizs gatavošanas process var samazināt līdz pat 50-80% no C vitamīna satura šajos pārtikas produktos.
Apstrādājot pārtiku, jums jāzina pareizais veids. Negatavojiet augļus un dārzeņus ar augstu C vitamīna saturu uz karstas uguns, pārliecinieties, ka temperatūra nav pārāk karsta ( zems karstums) un pievienojiet nedaudz ūdens, lai samazinātu izšķērdētā C vitamīna daudzumu.
C vitamīna piedevas var lietot kopā ar dzelzs piedevām, lai koriģētu dažāda veida anēmiju. Ēdiet pārtiku ar augstu C vitamīna saturu, kā arī pārtiku ar augstu augu dzelzs saturu, lai palielinātu uzsūkšanos.
3. B12 vitamīns
B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un tam ir nozīme sarkano asins šūnu veidošanā, šūnu metabolismā, nervu darbībā un DNS veidošanā. Jūs varat apmierināt B12 vitamīna vajadzības, ēdot šī vitamīna pārtikas avotus, piemēram:
- Mājputni
- Liellopu gaļa
- Zivis
- Piena produkti
Ja Jums ir diagnosticēta anēmija B12 vitamīna deficīta dēļ, ārsts var ieteikt palielināt iepriekš minēto pārtikas produktu patēriņu. Tomēr dažos gadījumos jums ir nepieciešami B12 vitamīna piedevas kā asins stimulēšana. B12 vitamīna piedevas parasti ir ieteicamas grūtniecēm, barojošām mātēm un veģetāriešiem.
B12 vitamīna piedevas tiek uzskatītas par drošiem lietošanai pareizajās devās. Mayo Clinic saka, ka pieaugušajiem ieteicams lietot 2,4 mg B12 vitamīna piedevas, taču devu var palielināt atkarībā no jūsu stāvokļa.
Pārmērīga B12 vitamīna uzņemšana var izraisīt:
- reibst galva
- Galvassāpes
- Uztraucies
- Slikta dūša
- Izvemties
4. Folijskābe
Folijskābe ir svarīga sarkano asins šūnu veidošanā un veselīgu šūnu augšanā un darbībā. Šis savienojums, kas pazīstams arī kā B9 vitamīns, ir atrodams:
- Zaļais dārzenis
- Rieksti
- Graudi
- apelsīns
- Citronu
- Banāns
- Melone
- Zemeņu
Folijskābes ieteicams lietot 400 mg, savukārt sievietēm, kuras plāno grūtniecību, ieteicams lietot 400-800 mg dienā. Ja jums ir anēmija folijskābes deficīta dēļ, iespējams, varēsiet lietot papildu piedevas kā papildinājumu anēmijas ārstēšanai.
B9 vitamīna piedevu lietošana ir atzīta par drošu. Tomēr joprojām pastāv blakusparādības, kas var rasties.
Lai gan ne vienmēr, dažas folijskābes blakusparādības, kas var rasties, ir:
- Rūgta garša mutē
- Slikta dūša
- Apetītes zudums
- Apjukums
- Viegli dusmoties
- Miega traucējumi
Turklāt šis vitamīna B9 papildinājums, kas var būt asins pastiprinātājs, var izraisīt arī alerģiskus simptomus uz ādas.
Liela folijskābes uzņemšana var pārvarēt B12 vitamīna deficītu, kas vēl nav smags. Jūs varat arī pārvarēt B12 vitamīna un folijskābes deficīta problēmu, lietojot uztura bagātinātājus, kas satur 100 procentus no B12 vitamīna un folijskābes ikdienas nepieciešamības.