Lielākajai daļai vīriešu un sieviešu pleci reti rada īpašas rūpes, veidojot ideālu ķermeni. Bet dažiem cilvēkiem, īpaši sievietēm, plecs var būt nopietnu problēmu avots. Ja jums ir plati pleci, jūs varat būt mazāk pārliecināts, jo jūsu ķermenis izskatās nesamērīgs. Tātad, kā jūs varat efektīvi samazināt plecus? Apskatiet tālāk sniegtos padomus, vai ne?
Faktori, kas izraisa platus plecus
Pirms meklējat labāko veidu, kā samazināt platos plecus, vispirms ir jāzina, kas var padarīt jūsu plecus pārāk platus vai platus. Šeit ir iespējas.
1. Ģenētika
Viens no galvenajiem faktoriem, kas veido jūsu plecus, ir jūsu gēni vai iedzimtība. Parasti cilvēki ar platiem vai platiem pleciem piedzimst ar lieliem un platiem plecu kauliem. Pievērsiet uzmanību, ja arī jūsu vecākiem, brālim vai māsai ir tāda pati problēma.
Ja jums ir ģenētiski plati pleci, jūs nevarat daudz darīt, lai samazinātu plecus. Problēma ir tāda, ka cilvēka kaulu izmēru nevar samazināt.
2. Pārmērīga fiziskā slodze
Daži vingrinājumu veidi veidos muskuļu masu ap pleciem un krūtīm. Tādējādi pleci izskatās plaši. Piemēram, svaru celšana vai vingrošana pievilkšanās .
Tikmēr mīts, ka peldēšana padara plecus platākus, neatbilst patiesībai. Peldēšana patiešām palīdzēs izcelt muskuļus ap pleciem, krūtīm un muguru. Tomēr tas radīs tikai platu plecu ilūziju, lai gan patiesībā plecu platums paliks tāds pats kā iepriekš.
3. Liekais svars
Jūsu ķermeņa svars jau var pārsniegt ideālo ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tā rezultātā jūsu pleci šķiet platāki. It īpaši, ja esat dzimis ar īpašu gēnu, kas padara jūsu plecu kaulus lielākus.
Kā samazināt platos plecus
Neuztraucieties, platie pleci nenozīmē, ka jūsu izskats ir mazāk pievilcīgs. Atcerieties, ka katra ķermenis ir atšķirīgs. Kamēr esat vesels, platiem pleciem nevajadzētu būt problēmai. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties mēģināt to samazināt, ņemiet vērā tālāk sniegtos padomus.
1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
Lai gan pleci nav ideāla vieta ķermeņa tauku rezervju uzkrāšanai, jūs varat samazināt kaloriju daudzumu, ja vēlaties samazināt plecus. It īpaši, ja jums jau ir liekais svars. Ikdienas kaloriju patēriņa ierobežošana var novērst tauku uzkrāšanos visās ķermeņa daļās, tostarp plecos.
Saskaņā ar Kalifornijas štata universitātes ekspertu komandas pētījumu sievietes var ierobežot savu kaloriju patēriņu līdz 1200 līdz 1500 kcal dienā. Šī mazkaloriju diēta var palīdzēt zaudēt līdz vienam kilogramam tauku nedēļā.
2. Kardio vingrinājumi
Ar kaloriju samazināšanu vien nepietiek. Jums ir jāsadedzina tauku paliekas, kas jau ir uzkrājušās ķermenī, ieskaitot plecus. Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir nodarboties ar kardio, kas nav vērsta uz roku, krūškurvja vai muguras muskuļiem. Jūs varat skriet katru rītu vai dejot Zumbu vismaz trīs reizes nedēļā.
3. Samaziniet treniņu ar svaru
Lai samazinātu platos plecus, vispirms jāsamazina svara treniņu intensitāte un biežums, kas var padarīt plecus platākus. Piemēram, jūs parasti veicat svara treniņu vai vingrojat pievilkšanās un atspiešanās katru dienu, vispirms samaziniet biežumu līdz divām reizēm nedēļā. Jums vajadzētu arī trenēties ar vieglākiem svariem nekā parasti.