Jums noteikti ir bijis trokšņains vēders plaisas kad ir izsalcis. Patiesībā šis stāvoklis var rasties arī tad, ja neesat izsalcis. Šis stāvoklis parasti ir normāls, lai gan dažos gadījumos tas var liecināt par gremošanas traucējumiem. Tātad, kā tikt galā ar šo čīkstošo vēderu?
Dažādi veidi, kā tikt galā ar vēdera skaņām
Vēders rada troksni plaisas patiesībā ir normāla lieta. Skaņas bija dzirdamas, jo norisinājās gremošanas process.
Lai gan tas ir normāli, nereti šis stāvoklis liek cilvēkiem, kas to piedzīvo, paciest kaunu, jo pēkšņi bez atļaujas tiek atskaņota skaļa balss.
Lai jūs nemitīgi nevajātu sajūta, ka jūs uztraucat vēdera skaņas, šeit ir daži veidi, kā ar to tikt galā.
1. Ēst
Tiesa, kad jūtat, ka vēders ir tukšs pat līdz visai kaitinošai skaņai, mēģiniet uzreiz kaut ko apēst. Ja jūs bieži saskaraties ar šo problēmu, iespējams, ka uzkodas vienmēr ir kabatā.
Šī metode ir diezgan efektīva, jo, tiklīdz pārtika ir sagremota un nonāk kuņģī, ēdiens ilgu laiku apslāpē skaņu. Ja vēders rīb katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tajā laikā var būt nepieciešama normāla ēdiena porcija.
Kuņģa trokšņi katru dienu vienā un tajā pašā laikā var liecināt par to, ka neēdat pietiekami daudz. Tāpēc mēģiniet pierast ēst 3-4 reizes dienā, lai uzlabotu gremošanas procesu un novērstu kuņģa skaņas.
2. Dzert ūdeni
Vai, klusas sapulces vidū, esat dzirdējuši, ka vēders rūc, lai gan vēl nav pienācis laiks pusdienām? Protams, tas liks jūsu sejai pietvīkt no apmulsuma.
Pirmais veids, kā tikt galā ar vēdergraizēm, kad nav ko ēst, ir iedzert ūdeni. Šī metode var nebūt ilgstoša, bet vismaz tā var apslāpēt skaņu tajā laikā.
Dzerot ūdeni, jūsu kuņģis piepildās ar ūdeni, kas nomierinās ķermeņa reakciju, kad esat izsalcis. Turklāt ūdens arī atvieglo gremošanas procesu, tā ka vēdera skaņas uz brīdi norims.
3. Ēšanas paradumu maiņa
Slikti ēšanas ieradumi noteikti var izraisīt gremošanas traucējumus un izraisīt vēdera ņurdēšanu. Tāpēc mēģiniet uzlabot savus ēšanas paradumus, piemēram:
a. Lēnām košļāt
Ēšanas laikā gremošanas process sākas no mutes. Tas, cik daudz košļājat, var ietekmēt vēlākos posmus. Izbaudot katru ēdiena kumosu, ko lēnām sakošļājat, jūs palīdzat gremošanas orgāniem strādāt, lai tas kļūtu vieglāk.
Turklāt lēna ēdiena samaisīšana var arī novērst meteorismu un citus gremošanas traucējumus.
b. Neēd pārāk daudz
Papildus lēnai košļāšanai, viens no ēšanas paradumiem, kas var pārvarēt kuņģa skaņas, ir neēst pārāk daudz.
Ja esat pieradis ēst vairāk par parasto porciju, šis ieradums nereti izjauc gremošanas procesu, izraisot kuņģa skaņas. Tāpēc izveidojiet ieradumu ēst pārtiku ar mēru.
4. Pastaiga pēc ēšanas
Pastaigas pēc ēdienreizes faktiski var palīdzēt pārvietot pārtiku caur kuņģi un zarnām.
Par to liecina 2008. gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 10 vīrieši, kuri nesmēķē un nav narkotiku lietotāji. Pētījumā desmit vīriešiem tika lūgts ēst brokastis ar ēdienu un kafijas dzērienu ēdienkarti, ko bija sarūpējuši pētnieki.
Pēc ēšanas viņiem tika lūgts dažas minūtes pastaigāties pa mājām skrejceļš. Tā rezultātā vieglas fiziskās aktivitātes var paātrināt kuņģa iztukšošanos un samazināt kuņģa trokšņa problēmas.
Tomēr paturiet prātā, ka smagas fiziskas slodzes, kas veiktas neilgi pēc ēšanas, patiesībā izraisīs sliktu dūšu. Lai pārvarētu vēdera skaņu, nav nepieciešams veikt intensīvus vingrinājumus, vienkārši nesteidzīgi pastaigājieties dažas minūtes.
5. Dažu pārtikas produktu uzņemšanas samazināšana
Kad ēdat uzkodas, lai samazinātu kuņģa radīto troksni, neaizmirstiet izvairīties no noteiktiem pārtikas veidiem, kas var pasliktināt jūsu stāvokli, piemēram:
a. Pārtikas produkti, kas satur daudz skābes
Ēdieni un dzērieni, kuriem ir augsts skābums, faktiski var izraisīt jūsu vēdera rūgšanu. Tāpēc mēģiniet neēst dažus no tālāk minētajiem ēdieniem, lai cīnītos pret kuņģa skaņām.
- citrusaugļi
- Tomāts
- Kafija
- Bezalkoholiskais dzēriens
b. Ierobežojiet gāzi veidojošos pārtikas produktus
Daži ēdieni un dzērieni rada pārmērīgu gāzi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un radīt troksni plaisas .
Tas ir tāpēc, ka, ēdot pārtiku vai dzērienus, kas satur daudz gāzu, tas izraisīs gāzu iekļūšanu zarnās un izraisīs kuņģa skaņas. Daži pārtikas produkti, kas, kā zināms, rada gāzi jūsu kuņģī, ir:
- Rieksti
- Alkohols
- Kāposti un brokoļi
- Sīpols
- Pelējums
- Pilngraudu pārtika.
Pārvarēt kuņģa skaņu parastā gremošanas procesa dēļ var veikt iepriekšminētajos veidos. Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka vēdera skaņas ir gremošanas traucējumi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
Foto avots: Azcentral