Ieskaitot ūdenī šķīstošos vitamīnus, vitamīnu B3 jeb niacīnu ( niacīns ) piedāvā dažādas priekšrocības ķermenim. Šis B kompleksa vitamīns ne tikai pārvērš pārtiku enerģijā, bet arī ir bagāts ar īpašībām. Uzziniet vairāk par B3 vitamīnu zemāk.
Kas ir B3 vitamīns?
B3 vitamīns ir B kompleksa vitamīna veids, ko var atrast dažos pārtikas produktos. Turklāt šis vitamīns parasti ir iekļauts dažos pārtikas produktos, un jūs varat to lietot kā papildinājumu.
Divi visizplatītākie niacīna veidi ir nikotīnskābe un nikotīnamīds. Ja patērē pārāk daudz niacīna, organisms to izvadīs ar urīnu, jo šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs.
Tāpat kā citi B vitamīnu veidi, niacīns darbojas kā koenzīms kopā ar vairāk nekā 400 citiem fermentiem. Tādā veidā B3 vitamīna funkcija notiek labi, proti, pārtikas pārvēršana enerģijā.
B3 vitamīna ikdienas nepieciešamība
Ikvienam ir nepieciešams vitamīns B3. Tomēr pārāk daudz vitamīnu lietošana noteikti var negatīvi ietekmēt veselību. Tāpēc jums iepriekš jāzina, cik daudz niacīna ir nepieciešams, lai ķermenis darbotos pareizi.
Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministriju ir norādīta ikdienas nepieciešamība pēc niacīna pieaugušajiem.
- Vīrieši (no 18 līdz 60 gadiem): 16 mg
- Sievietes (no 18 līdz 60 gadiem): 14 mg
Ja rodas šaubas, jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam par ikdienas vitamīnu vajadzībām atbilstoši jūsu stāvoklim. Tādā veidā jūs varat pareizi pielāgot savu uzturu, lai tas atbilstu niacīna pietiekamībai.
B3 vitamīna funkcijas
Kad zināt, cik daudz niacīna jums katru dienu nepieciešams, neaizmirstiet noskaidrot, ko tas dara. B3 vitamīna funkcija faktiski daudz neatšķiras no citu B kompleksa vitamīnu priekšrocībām.
Šeit ir dažas no niacīna priekšrocībām, kuras jūs noteikti nevēlaties palaist garām.
1. Palīdz kontrolēt holesterīnu
Viena no B3 vitamīna funkcijām ir palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Pētnieki uzskata, ka niacīns var paaugstināt labā holesterīna (ABL) un pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
Tomēr pirms niacīna piedevu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja lietojat zāles ar augstu holesterīna līmeni.
2. Samaziniet diabēta risku
Pateicoties B3 vitamīna īpašībām, kas palīdz paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni, samazinās arī diabēta risks. Iemesls ir tas, ka šis vitamīns palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni, kas var būt diabēta cēlonis.
Pat ja tā ir, šis vitamīns spēj paaugstināt cukura (glikozes) līmeni asinīs. Tomēr eksperti secina, ka šāda veida vitamīni joprojām ir droši lietošanai cilvēkiem ar cukura diabētu.
15 ēdienu un dzērienu iespējas diabēta slimniekiem, kā arī ēdienkarte!
3. Uzlabot smadzeņu darbību
Faktiski cilvēka smadzenēm ir nepieciešams B3 vitamīns kā daļa no koenzīmiem NAD un NADP. Abi ir nepieciešami, lai iegūtu enerģiju, lai smadzeņu darbība darbotos pareizi.
Ne tikai tas, ka niacīns arī palīdz ārstēt šizofrēniju. Tas ir pierādīts pētījumos, kas publicēti Šanhajas psihiatrijas arhīvs .
Pētnieki šajā pētījumā atklāja, ka šis vitamīns var palīdzēt atjaunot bojātās smadzeņu šūnas. Tāpēc niacīns ir nepieciešams, lai novērstu smadzeņu bojājumus.
4. Palēnināt novecošanās procesu
Ja vēlaties palikt jauns, mēģiniet apmierināt savas ikdienas vajadzības pēc niacīna. Iemesls ir tas, ka tiek prognozēts, ka vitamīns B3 palēnina novecošanās procesu. Kā tas varētu būt?
Kad organisms saņem niacīnu, šis vitamīns tiek pārveidots divās dažādās formās, proti, nikotīnamīda adenīna dinukleotīdā (NAD) un nikotīnamīda dinukleotīda fosfātā (NADP).
Abas niacīna formas var būt spēcīgi antioksidanti, kas var aizsargāt organismu no brīvo radikāļu bojājumiem. Turklāt šī vitamīna forma arī ražo enerģiju, kurai palīdz sirtuīni.
Sirtuīniem ir spēja palēnināt virkni gēnu organismā, kas veicina novecošanās procesu.
Dažādu veidu vitamīni veselīgai, gaišai un jauneklīgai ādai
5. Uzturiet ādas veselību
Papildus novecošanās procesa palēnināšanai, vēl viens šī vitamīna ieguvums, ko nevajadzētu palaist garām, ir veselīgas ādas saglabāšana.
Saskaņā ar pētījumu no Fotoķīmiskās un fotobioloģiskās zinātnes , niacīns palīdz aizsargāt ādas šūnas no UV bojājumiem. Izrādās, ka to var iegūt, patērējot uztura bagātinātājus vai uzklājot kā losjonu.
Nav brīnums, ka jūs bieži atrodat dažus ādas kopšanas produktus, kas satur niacīnu, ņemot vērā tā sniegtās priekšrocības.
B3 vitamīna avots
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atrast niacīnu vairākos pārtikas produktos. Turklāt ir daži pārtikas produkti, kas ir stiprināti ar niacīnu.
Daži pārtikas veidi, kas ir šī vitamīna avoti, ir:
- dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, vistas, liellopu gaļa un zivis,
- rieksti, pākšaugi un sēklas, kā arī
- ar niacīnu bagātināta maize un graudaugi.
Niacīna blakusparādības
B vitamīnu kompleksa veids, kas atrodas šajā pārtikā, ir diezgan drošs. Tomēr niacīna piedevas, kas satur vairāk nekā 30 mg nikotīnskābes, var izraisīt ādas problēmas, piemēram, izsitumus un ādas niezi.
Īpaši, ja vienā dienā lietojat nikotīnskābi 1000 mg vai vairāk devās, var rasties dažas blakusparādības, piemēram:
- galvassāpes,
- zems asinsspiediens,
- nogurums,
- augsts cukura līmenis asinīs,
- slikta dūša vai vemšana,
- sāpes vēderā, līdz
- redze šķiet neskaidra.
B3 vitamīns ir ļoti svarīgs ķermenim. Tomēr vienmēr pārrunājiet ar savu ārstu ikdienas vajadzības pēc atļautajiem vitamīniem. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas vai kuri lieto medikamentus.