Daudzi cilvēki domā, ka badošanās Ramadānā var būt risinājums svara zaudēšanai. Tomēr tam, kā zaudēt svaru badošanās laikā, ir īpaša stratēģija, lai svars neatgrieztos. Iepazīstieties ar stratēģiju šeit.
Kā zaudēt svaru badošanās laikā
Badošanās patiešām var zaudēt svaru. Tomēr šos rezultātus var sasniegt tikai tad, ja Ramadāna badošanās laikā veidojat pareizo ēdienu ēdienkarti.
Nepareiza stratēģija faktiski var likt jums pieņemties svarā. Šeit ir daži veidi, kas jāņem vērā, ja vēlaties zaudēt svaru badošanās laikā.
1. Paliec sahur
Daži cilvēki, kuri badošanās laikā vēlas ievērot diētu, var domāt, ka suhoor izlaišana var ātri zaudēt svaru. Patiesībā tas nav ieteicams.
Suhoor ir svarīga badošanās sastāvdaļa. Veselīgas maltītes suhoor mērķis ir saglabāt enerģiju visas dienas garumā badošanās laikā.
Izlaižot sahuru diētas laikā, gavēņa pārtraukšanas brīdī jūs apēsiet tikai vairāk. Kā gan ne, vēdera saturs ir tukšs no agra rīta līdz vēlam vakaram, tāpēc nav brīnums, ka, pārkāpjot gavēni, ēdiena uzņemšana netiek kontrolēta.
2. Izvēlieties sabalansētu, barojošu diētu
Sabalansēta barojoša uztura izvēle ir veids, kā zaudēt svaru badošanās laikā, kam jāpievērš uzmanība. Turklāt jums ir tikai divas iespējas piepildīt vēderu, proti, sahuras laikā un pēc gavēņa pārtraukšanas.
Tāpēc ir ieteicams, lai pārtikas izvēle abos gadījumos saturētu sabalansētas uzturvielas. Tālāk ir norādīti daži pārtikas veidi, kurus ieteicams lietot rītausmā un iftar.
sahur
Mēģiniet dzert daudz šķidruma vai izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar šķidrumu, lai rītausmā jūs būtu labi hidratēts.
Turklāt mēģiniet izvēlēties šādus ēdienus un dzērienus, kas palīdz justies paēdušam un uzlabo gremošanu.
- veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize, brūnie rīsi un auzu pārslas,
- svaigi augļi un dārzeņi,
- olbaltumvielu avoti, tostarp piens, jogurts, olas un rieksti, kā arī
- veselīgie tauki, proti, rieksti un olīvas.
Ātruma pārtraukšana
Gavēņa pārtraukšana ar kaut ko saldu patiešām ir bieži dzirdams sauklis Ramadāna laikā. Tomēr saldumi ne vienmēr sniedz apmierinošus rezultātus, it īpaši, ja badošanās laikā vēlaties zaudēt svaru.
Pirmo reizi pārtraucot badošanos, mēģiniet dzert vairāk šķidruma un zema tauku satura pārtikas produktus, kas satur dabiskos cukurus, piemēram:
- dzērieni, piemēram, ūdens, piens, augļu sulas vai kokteiļi,
- datumi, jo tie nodrošina dabisko cukuru enerģijai un šķiedrvielu avotu svara zaudēšanai,
- augļi, kā arī
- liellopu gaļas buljona zupa ar pupiņām un citiem cieti saturošiem pārtikas produktiem.
3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kam pievienots cukurs
Kā paskaidrots iepriekš, gavēņa pārtraukšana ar saldumu patiešām var atjaunot zaudēto enerģiju. Tomēr neļaujiet ēst pārāk daudz saldu ēdienu.
Pārāk daudz saldu ēdienu un dzērienu ķermenis faktiski uzglabās tauku veidā. Tā rezultātā, kā zaudēt svaru badošanās laikā, kas ir mēģināts, neizdevās.
Tas ir tāpēc, ka badošanās laikā ķermeņa insulīna ražošana samazināsies. Tikmēr insulīns darbojas, lai pārvērstu cukuru enerģijā. Ja cukurs netiek pārvērsts enerģijā, organisms to uzglabās tauku veidā.
Tāpēc saldu ēdienu ēšana badošanās laikā var padarīt jūs resnu. Tāpēc, lai palielinātu enerģiju, labāk izvēlēties pārtikas produktus, kas ir salikto ogļhidrātu avoti, piemēram:
- Sarkanie rīsi,
- augļi, un
- dārzeņus.
4. Turpiniet vingrot
Pat ja tu gavē un neēd daudz, tas nenozīmē, ka vari būt slinks. Vingrošana patiesībā var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru badošanās laikā.
Tomēr jums var būt nepieciešams samazināt vingrinājuma intensitāti. Iemesls ir tāds, ka ķermenis dabiski kļūst mazāk aktīvs, jo badošanās laikā samazinās ar pārtiku iegūtā enerģija.
Tāpēc Ramadāna laikā ir ieteicams izvairīties no augstas intensitātes vingrinājumiem. Tā vietā, lai celtu svarus, varat izmēģināt jogu badošanās laikā, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu un sadedzināt kalorijas.
Tikmēr ķermenis meklēs citus enerģijas avotus, proti, tauku rezerves, kuras var vairāk sadedzināt, vingrojot badošanās laikā.
5. Dzeriet daudz ūdens
Ķermeņa hidratācija ir galvenā atslēga ideāla ķermeņa svara sasniegšanai badošanās laikā. Tomēr ir lietas, kas jāņem vērā, jo jūs nevarat vienkārši dzert badošanās laikā, piemēram:
- dzerot ūdeni vai šķidrumu vairākas reizes visu nakti,
- izvēlēties šķidrumus, kas nesatur kofeīnu, kā arī
- pārliecinies, ka, pārtraucot badošanos, ķermenis saņem pietiekami daudz šķidruma.
Ir svarīgi dzert daudz ūdens, bet mēģiniet vienlaikus neizdzert pārāk daudz. Mēģinot vienlaikus izdzert vairākus litrus ūdens, var atšķaidīt elektrolītus, kas var izraisīt saindēšanos ar ūdeni.
6. Izvairieties no ceptiem ēdieniem
Pēc bada aizturēšanas visas dienas garumā, pārtraucot gavēni, jums var rasties kārdinājums nekavējoties ēst treknu pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku.
Esiet piesardzīgs, ēdot ceptu pārtiku, kas satur piesātinātos taukus badošanās mēnesī, faktiski var palielināties jūsu svars.
Salīdzinot ar ceptiem ēdieniem, mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar nepiesātinātajiem taukiem. Tas ir tāpēc, ka nepiesātinātie tauki nevar paaugstināt holesterīna līmeni. Labos taukus var iegūt no:
- rieksti,
- dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti,
- avokado, dan
- zivis.
Vairāk labu tauku patēriņš var vismaz palīdzēt zaudēt svaru badošanās laikā, lai gan ne uzreiz.
7. Saglabājiet ēdiena porcijas
Pat ja jūs visu dienu neēdat, neuzkodas vai nedzerat, jums joprojām ir jāuztur pietiekamas ēdiena porcijas gan rītausmā, gan iftarā. Pārmērīgas porcijas ēšana var pēkšņi paaugstināt cukura līmeni.
Tas noteikti nav labi, ņemot vērā, ka ķermenis badošanās laikā neražo daudz insulīna. Cukurs organismā pārvēršas tikai taukos.
Var ēst uz mazāka šķīvja, lai nepārēstos. Tāpat neaizmirstiet uzklausīt savu izsalkumu, kad pēc ēšanas esat apmierināts.
8. Pietiekami gulēt
Miegs var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru badošanās laikā. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums traucēs vielmaiņas sistēmu. Tā rezultātā organisms efektīvi nesadedzina tauku rezerves.
Tikmēr miega trūkums var palielināt hormona grelīnu, kas var palielināt apetīti. Vienkārši kvalitatīvs miegs dažkārt ir izaicinājums badošanās laikā.
Jums nav jāuztraucas, jo ir dažādi padomi, kā jūs varat mēģināt pietiekami gulēt badošanās laikā, tostarp:
- plānojiet miega rutīnu, lai iegūtu labāku kvalitāti,
- nosnausieties 20 minūtes, lai iegūtu enerģiju un koncentrētos,
- samazināt taukainu vai saldu pārtiku tieši pirms gulētiešanas,
- dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu,
- nelietojiet mobilo tālruni, klēpjdatoru vai televizoru pirms gulētiešanas, un
- gulēt klusā un tumšā vietā.
9. Konsultējieties ar uztura speciālistu
Ja gavēņa laikā uzstājat uz svara zaudēšanu un nezināt, ar ko sākt, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.
Uztura speciālists gavēņa laikā var palīdzēt plānot uztura ziņā sabalansētu uzturu. Ja iespējams, pajautājiet viņiem, vai diētu var mainīt, lai zaudētu svaru.
Būtībā zaudēt svaru badošanās laikā ir diezgan viegli, ja vien jūs pievēršat uzmanību ēdieniem un dzīvesveidam.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.