Bērniem kļūst garlaicīgi dažādi ēdieni, kurus jūs katru dienu dodat? Nav jāuztraucas, jūs varat būt radošs ar uzkodām vai našķiem, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī var paaugstināt bērna imunitāti. Iepazīstieties ar svarīgu uzturvielu saraksta apskatu un tālāk sniegtajiem ieteikumiem par bērnu imunitāti stiprinošām uzkodām.
Uzturvielas, kas paaugstina bērna imūnsistēmu, kurām obligāti jābūt našķiem
Uzturam ir liela nozīme bērna imūnsistēmas uzturēšanā. Pareiza uztura nodrošināšana var ne tikai atbalstīt bērnu inteliģenci mācīties, bet arī palīdzēt stiprināt viņu ķermeņa imunitāti cīņā pret slimību infekcijām. Šeit ir norādītas bērna imunitāti stiprinošās barības vielas, kurām jābūt jūsu bērna uzturā:
- C vitamīns: darbojas kā antioksidants, lai uzturētu vispārējo veselību un uzlabotu ķermeņa imūnsistēmu.
- E vitamīns: aizsargā ķermeņa audus un šūnas no bojājumiem un uztur veselas sarkanās asins šūnas.
- Cinks: palīdz šūnu augšanai un vielmaiņai, kā arī novērš aizkavēšanos.
- D vitamīns: stiprina kaulus un zobus, kā arī absorbē ķermenim nepieciešamo kalciju.
- Selēns: uztur veselīgus asinsvadus, sirdi, muskuļus un ādas audus, kā arī novērš vēzi.
- Beta-karotīns: kā A vitamīna avots, kas ir svarīgs imūnsistēmai, ādas veselībai un redzei.
- Olbaltumvielas: kalpo ķermeņa audu, piemēram, muskuļu, orgānu veidošanai un uzturēšanai imūnsistēmai.
- Prebiotikas: darbojas kā barība labajām baktērijām (probiotikām) gremošanas traktā un palielina labo baktēriju skaitu, lai ķermenis kļūtu veselāks.
Ieteicamās uzkodas bērnu imūnsistēmas stiprināšanai
Ziņojums no Eat Right, bērniem var dot uzkodas 1-2 reizes dienā. Tomēr pirms našķošanās tomēr vajadzētu pievērst uzmanību bērna ēšanas grafikam, lai tas neietekmētu viņa apetīti, kad pienācis laiks ēst.
Ideālā gadījumā dodiet bērnam uzkodas dažas stundas pēc ēdienreizes beigām un apmēram vienu līdz divas stundas pirms nākamās ēdienreizes.
Šeit ir ieteikumi uzkodām vai gardām uzkodām, kas darbojas arī kā bērnu imunitātes stiprinātāji, kuras varat pagatavot mājās:
1. Cepts saldais kartupelis ar gī
Pirmais viegli pagatavojamais imunitāti stiprinošais ēdiens bērniem ir cepts saldais kartupelis ar gī (tīrs sviests). Vienkārši sagrieziet saldo kartupeli mazos gabaliņos. Pēc tam ieeļļojiet ar gī un cep cepeškrāsnī līdz gatavībai.
Gī ir tauku avots, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība. Tikmēr saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt izvadīt toksīnus no bērna ķermeņa.
2. Banāns ar mandeļu sviestu
Banānu un mandeļu sviesta kombinācija ir garšīga prebiotiska uzkoda. Atliek tikai sagriezt banānu un uzsmērēt to ar karoti mandeļu sviesta. Pēc tam pievienojiet nedaudz rīvēta ingvera vai ingvera pulvera, lai iegūtu viegli pārnēsājamu pretiekaisuma barības vielu.
3. Kimči
Šī raudzētā balto kāpostu un kāpostu uzkoda ir arī bērna imunitāti stiprinoša barība, ko var izmantot kā uzkodu. Kimchi satur A, B un C vitamīnus, kā arī labās baktērijas sēnīšu infekciju un vēža profilaksei.
4. Smūtiji jogurts
Bez tam, ka jogurts ar zemu tauku saturu ir bagāts ar olbaltumvielām un kalciju, tajā ir arī daudz labu baktēriju, kas uzlabo imūnsistēmu un bērna ķermeņa gremošanu.
Parasti jogurts ar zemu tauku saturu garšo maigi. Tāpēc pievienojiet svaigus augļus un medu, pēc tam samaisiet, lai kļūtu smūtijus garšīgi augļi. Lai bērni dod priekšroku, iesaldējiet smūtijus un pasniedz popsiču veidā.
Jogurtu varat aizstāt ar kefīru (raudzētu kazas pienu), kas arī ir lielisks probiotiku avots. Vienkārši pievienojiet ogas, lai iegūtu saldu garšu, un valriekstus kā prebiotisko šķiedrvielu avotu.
5. Popkorns
Popkorns ir bērna imunitāti stiprinošs ēdiens, jo tajā ir daudz šķiedrvielu un pilngraudu. Tā vietā, lai izvēlētos popkorns kas sajaukts ar sviestu, iegādājieties atsevišķi speciālos popkorna kodolus. Pēc tam uzvāra katliņā un sajauc ar nedaudz olīveļļas. Lai iegūtu papildu uzturvērtību, sviestu varat aizstāt ar parmezāna sieru.
6. Taku sajaukums
Taku sajaukums ir enerģētiski piesātināta uzkoda, kas sastāv no riekstiem, nesaldinātiem žāvētiem augļiem un graudaugiem ar zemu cukura saturu. Tajā varat arī iemaisīt pilngraudu kliņģeri vai granolu ar zemu tauku saturu taku sajaukums jūsu bērna mīļākie. Šo uzkodu ir ļoti viegli pagatavot, un tā ir ērta uzkoda bērniem skolā vai ceļā.
7. Proteīna uzkodas
Lai iegūtu īpaši vieglu olbaltumvielu uzkodu, vienkārši pasniedziet uz zobu bakstāmā sasmalcinātu zema tauku satura sieru. Varat arī pagatavot velmētas kviešu tortiljas ar nedaudz siera un dažādiem dārzeņiem, piemēram, salātiem, tomātiem un papriku.
Jūs varat arī papildināt bērna ikdienas uzturu, vienlaikus optimizējot viņa imūnsistēmu, dodot augšanas pienu. Izvēlieties pienu ar būtiskām uzturvielām, piemēram, prebiotiku PDX:GOS kombinācijā ar betaglukānu.
PDX:GOS prebiotikām ir nozīme bērnu trakta veselības uzturēšanā. Tikmēr betaglukāns ir barības viela, kas stimulē imūnās šūnas kļūt aktīvām un palielina tās. Šo divu uzturvielu kombinācija var optimizēt bērnu imunitāti viņu augšanas periodā.
Vai reibst galva pēc kļūšanas par vecākiem?
Pievienojieties vecāku kopienai un atrodiet stāstus no citiem vecākiem. Tu neesi viens!