Pētnieki aptaujāja gandrīz 15 300 cilvēku un atklāja, ka 25% ziņoja par skābes refluksu naktī. Rezultāti ir publicēti žurnālā CHEST. Tā ir problēma, jo skābes refluksa traucējumi var traucēt miegu un izraisīt citas veselības problēmas.
Pastāvīga skābes refluksa piedzīvošana var sabojāt jūsu barības vadu. Kuņģa skābe var ievainot un bojāt kuņģa gļotādu vai izraisīt izmaiņas šūnās, kas palielina barības vada vēža risku. Kuņģa skābes attece naktī var arī atstāt skābi barības vadā, radot lielākus bojājumus.
Šis traucējums var izraisīt arī miega trūkumu un galu galā bezmiegu. Jūs varat pamosties nakts vidū ar kuņģa darbības traucējumiem un pēc pretsāpju līdzekļu lietošanas jums būs grūti aizmigt. Ikdienā nepieciešams gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas, ja nevēlaties tikt pakļautam dažādām veselības problēmām miega trūkuma dēļ.
Šeit ir daži padomi, ko varat mēģināt novērst skābes refluksa naktī:
1. Paceliet galvgali
Ārsti bieži iesaka pacelt galvu apmēram 10-15 cm. Daži iesaka spilvenu, kas var atbalstīt jūsu ķermeni no vidukļa līdz 10-25 cm augstumam, lai novērstu skābes refluksu. Šī metode darbojas, jo tā izmanto gravitāciju, lai pazeminātu pārtikas daudzumu jūsu kuņģī.
2. Gulēt uz kreisā sāna
Jūs varat mainīt savu gulēšanas stāvokli, lai izvairītos no kuņģa skābes traucējumiem. Labākais risinājums var būt gulēšana kreisajā pusē.
3. Zaudēt svaru
Pētījumi liecina, ka kuņģa skābes refluksu var samazināt, tikai zaudējot 1 kg ķermeņa svara. Skābes refluksa simptomi pasliktināsies, kad jūs pieņematies svarā.
3. Valkājiet brīvas drēbes
Jūs izdarat spiedienu uz vēderu, ja gulēšanai valkājat stingru apģērbu, īpaši cieši ap vidukli, kas izraisa skābes refluksa simptomus.
4. Saglabājiet savas ēdiena porcijas mazas
Lielākas porcijas nozīmē vairāk pārtikas jūsu kuņģī, tāpēc ir nepieciešams ilgāks laiks, lai šie pārtikas produkti tiktu pilnībā sagremoti, un, jo ilgāk tie paliek kuņģī, jo lielāka iespēja, ka tie izraisīs refluksu.
5. Izvairieties ēst vēlu vakarā
Tāpat kā ēdot lielas maltītes, arī ēdot vēlu vakarā, ir nepieciešams ilgāks laiks, lai to sagremotu. Turklāt jūsu barības vada sfinkteris kļūst zemāks nekā parasta cilvēka un liek ēdienam vieglāk pārvietoties barības vadā. Centieties neēst apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
6. Ir labi ēšanas paradumi
Nesteidzieties, kad ēdat. Stress var izraisīt kuņģa izdalīšanos vairāk skābes. Ēdot, jums arī jāpaliek stāvus un nedrīkst noliekties vai apgulties.
7. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa kuņģa skābi
Izvairieties ēst pārtikas produktus, kas var izraisīt kuņģa skābi, tostarp alkoholu, šokolādi, saldumus, kafiju, gāzētos dzērienus, augļu un citrusaugļu sulas, tomātus, piparus, etiķi, mērces un sinepes, asus vai treknus ēdienus.
8. Košļājamā gumija
Košļājamā gumija var likt jūsu ķermenim ražot vairāk siekalu. Tas palīdzēs neitralizēt skābi kuņģī.
9. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana kaitē jūsu vispārējai veselībai, ne tikai gremošanas sistēmai. Tabakā esošās ķīmiskās vielas atslābina barības vada muskuļus, kas ļauj skābei uzkrāties.
10. Atpūtieties pēc ēšanas
Neveiciet vingrošanu uzreiz pēc ēšanas. Dodiet savam vēderam dažas stundas, lai tas iztukšotos.
Skābes reflukss naktī ir izplatīts, taču tas var būt bīstams, ja to neārstē. Ja Jums ir smags skābes reflukss, kas izraisa vemšanu vai apgrūtinātu rīšanu, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
LASI ARĪ:
- 6 visizplatītākie čūlas izraisītāji
- 8 pārtikas produkti, kas izraisa čūlas un kuņģa skābes traucējumus
- 12 padomi, kā pārvarēt grēmas naktī