Vai zinājāt, ka veselības stāvokli var izmērīt pēc vēdera apkārtmēra? Cilvēki ar lielu vidukļa apkārtmēru ir pakļauti dažādu hronisku slimību riskam. Tātad, vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir normāls vai mazs vēdera apkārtmērs?
Normāla vēdera apkārtmēra saistība ar veselību
Vēdera apkārtmērs vai vidukļa apkārtmērs ir līnija, kas pieskaras gūžas kaula augšdaļas un ribu apakšdaļas laukumam. Jūsu vēdera apkārtmēra lielumu var ietekmēt dažādi faktori, piemēram, ģenētika un dzīvesveids.
Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas darbības uzsākšanas laikā drošie ierobežojumi normālam vēdera apkārtmēram atšķirsies atkarībā no dzimuma, tostarp:
- sievietes: 80 cm
- vīrieši: 90 cm
Turklāt vēdera apkārtmēra lielums var būt arī viens no veidiem, kā novērtēt paredzamo dzīves ilgumu. Saskaņā ar Mayo klīniku, vienā pētījumā tika aplūkoti dati no 650 000 pieaugušajiem.
Pētnieki atklāja paredzamo dzīves ilguma samazināšanos augstākajam vidukļa apkārtmēram ar zemāko skaitli. Dzīves ilgums vīriešiem samazinājās par aptuveni trim gadiem, bet sievietēm – par pieciem gadiem.
Šis vēdera apkārtmēra efekts nebija atkarīgs no citiem riska faktoriem, piemēram, vecuma, ķermeņa masas indeksa un alkohola lietošanas.
Slimības, kas konstatētas caur vēdera apkārtmēru
Vidukļa apkārtmēra mērīšana vismaz palīdz pastāstīt par jūsu veselības stāvokli. Iemesls ir tāds, ka vēdera apkārtmēra lielums var raksturot, cik daudz viscerālo tauku ir uzkrājies ap kuņģi.
Šī vēdera tauku uzkrāšanās var būt zīme, ka jums var būt hronisku slimību risks, piemēram:
- diabēts,
- hipertensija un
- sirds slimība.
Salīdzinot ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vēdera apkārtmērs parasti ir precīzāks centrālās aptaukošanās diagnosticēšanā. Centrālā aptaukošanās ir stāvoklis ar lieko tauku daudzumu vēderā.
Tāpēc ir svarīgi laiku pa laikam izmērīt sava vēdera apkārtmēru. Nav jāuztraucas, kā izmērīt vēdera apkārtmēru nav tik grūti, kā iedomāties.
Kuru ir grūtāk zaudēt, vēdera vai augšstilbu taukus?
Kā izmērīt vēdera apkārtmēru
Kuņģa apkārtmēra mērīšanas metodi nevajadzētu veikt neuzmanīgi. Bez pareizas tehnikas rezultāti noteikti nebūs precīzi. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā izmērīt vēdera apkārtmēru, ko varat veikt mājās.
- Novelciet kreklu, svārkus vai bikses, lai atklātu vēderu.
- Sagatavojiet mērlenti vai mērlenti.
- Stāviet spoguļa priekšā vertikālā un atvieglinātā stāvoklī.
- Piespiediet pirkstus pret ādu, lai atrastu zemāko ribu un augšējo jostas daļu
- Nosakiet centru starp diviem kauliem, kas ir paralēli nabai.
- Novietojiet 0 galu uz vietas, kas ir paralēla nabai
- Pārējo virves daļu aptiniet ap vēderu un pāri rumpim.
- Pārliecinieties, ka mērlente atrodas horizontālā stāvoklī un nespiež pret vēdera ādu
- Pārbaudiet skaitli uz mērlentes, kur 0 sakrīt ar pēdējo ciparu ap vidukli.
- Pēdējais skaitlis ir jūsu vidukļa vai vēdera apkārtmēra izmērs.
Mērot vēdera apkārtmēru, mēģiniet neaizturēt elpu un nesarauties vēderā. Tas faktiski var padarīt mērījumu rezultātus neprecīzus.
Ja vēdera apkārtmēra mērījuma rezultāts pārsniedz normālo skaitli, pastāv iespēja, ka Jums ir noteiktas veselības problēmas. Jums var būt nepieciešams arī apsvērt iespēju mainīt dzīvesveidu, lai samazinātu vēdera apkārtmēru līdz normālam.
Padomi vidukļa apkārtmēra samazināšanai
Būtībā apzināties, ka jums ir jāsamazina vēdera apkārtmērs, ir daudz vieglāk, nekā to izdarīt. Ja vēdera apkārtmērs pārsniedz normas robežu vai nav ideāls, jākonsultējas ar ārstu.
Tas ir tāpēc, ka ir diezgan grūti samazināt vidukļa izmēru, tāpēc jums var būt nepieciešama ārsta palīdzība. Turklāt vingrinājumu kustības, lai samazinātu vēdera un vidukļa apkārtmēru, parasti nesadedzina pārāk daudz viscerālo tauku.
Tāpēc zemāk varat dažādos veidos samazināt vispārējo ķermeņa tauku līmeni un zaudēt svaru.
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
- Izmēģiniet vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu vai peldēšanu.
- Laika gaitā palieliniet vingrinājuma intensitāti.
- Palieliniet augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un pilngraudu daudzumu.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas.
- Pievērsiet uzmanību ēdiena porcijām atbilstoši kaloriju vajadzībām.
- Dzeriet vairāk ūdens un izvairieties no saldajiem dzērieniem.
- Ierobežojiet alkoholisko dzērienu lietošanu.
Ja jums ir papildu jautājumi par ideālo vidukļa apkārtmēru, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.