Lecamaukla vai izlaižot ir viens no lētajiem un vienkāršajiem kardio vingrinājumiem, ko varat veikt. Papildus tam, ka tas ir veselīgs sirdij un plaušām, tam ir arī daudzas priekšrocības izlaižot ķermeņa fitnesam, no kuriem viens ir kā sporta veids auguma palielināšanai. Vai tā ir taisnība? Nāciet, skatiet pilnu pārskatu zemāk.
Ieguvums izlaižot vai lecamaukla ķermeņa veselībai
Izlaižot kas pazīstams arī kā lecamaukla vai lecamaukla šī ir vienkārša alternatīva kardio treniņiem, to var iztikt pat neizejot no mājas.
Šis sporta veids ir ne tikai viegls un lēts, bet arī diezgan izaicina jūsu spējas veikt lēcienus pēc iespējas ātrāk un vairāk.
Pareizi izpildot lecamās virves tehniku, var sajust dažādus ķermeņa ieguvumus veselībai šādi.
1. Palieliniet augstumu
Izlaižot un citi regulāri vingrinājumi var palīdzēt palielināt jūsu garumu. Slodzes laikā hipofīze atbrīvos vairāk augšanas hormona (HGH), lai atbalstītu maksimālo auguma pieaugumu.
Diemžēl priekšrocības izlaižot Šis līdzeklis ir efektīvs tikai bērniem un pusaudžiem. Kaulu augšana, ko atbalsta hormona HGH ražošana, kas joprojām sasniedz maksimumu pubertātes laikā, var palīdzēt veidot jaunas kaulu šūnas, lai ķermenis augtu garāks.
Sievietēm augums parasti apstāsies, kad sasniegsiet 16 gadu vecumu, bet vīriešiem – 18 gadu vecumu. Turklāt augums sāks sarukt no 40 gadu vecuma. Pamatojoties uz šo faktu, pieaugušie nevar sajust vingrošanas auguma pieauguma efektu izlaižot .
2. Zaudēt svaru
Tāpat kā jebkurš cits kardio vingrinājums, lecamaukla vai izlaižot noderīgi, lai palīdzētu zaudēt svaru. Sports izlaižot tas, ko jūs darāt īsā laikā un ar augstu intensitāti, var sadedzināt kalorijas, kas ir vēl efektīvākas nekā skriešana, jūs zināt!
Citēts no Harvard Health Publishing, cilvēki, kas sver 70 kilogramus un izlaiž 30 minūšu garumā, var sadedzināt aptuveni 421 kaloriju ar augstu intensitāti un 281 kaloriju ar zemu intensitāti. Tas ir pat augstāks par vidējo skriešanu vai skriešanu ar mērenu intensitāti, kas var sadedzināt tikai 200-300 kalorijas.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums vajadzētu nodarboties ar citu sporta veidu variācijām, piemēram, spēka treniņiem, kas var arī veidot muskuļu masu. Turklāt jums ir jāiestata arī sabalansēts uzturs, ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu.
Skriešana vs lecamaukla, kas ir efektīvāks svara zaudēšanā?
3. Uzlabo sirds veselību
Izlaižot Tas ir viegls sporta veids, un ar to var nodarboties ikviens. Šis vingrinājums regulāri var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas ir labs sirds un asinsvadu (sirds un asinsvadu) veselībai.
Ir pierādīts, ka augstas intensitātes vingrinājumi novērš sirds slimību un insultu risku. Publicēt pētījumu Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls 2018. gadā 12 nedēļas pārbaudīja lēkšanas ar virvi efektivitāti 40 aptaukošanās pusaudžu meitenēm un kurām bija prehipertensijas apstākļi.
Pētījuma rezultāti parādīja, ka pusaudžiem pēc slodzes samazinājās ķermeņa tauku daudzums, stabils pulss un labāks asinsspiediens. Tātad šis stāvoklis var veicināt sirds veselību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
4. Trenē līdzsvaru un ķermeņa koordināciju
Lecam ar virvi jums patiešām ir nepieciešams līdzsvars un ķermeņa koordinācija. Nepārtraukta lēkšana lielā ātrumā var apmācīt ķermeni, lai saglabātu līdzsvaru un nenokristu vingrinājuma laikā.
Jūs varat arī lēkt ar virvi nākamajā līmenī, divreiz šūpojot virvi vienā lēcienā. Tas ietekmē vairāku ķermeņa daļu koordināciju vienlaikus, īpaši pēdu un plaukstu locītavu.
Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls 2015. gadā publicēja pētījumu, kurā tika pārbaudīta lēkšanas virves treniņu ietekme uz pusaudžu futbolistiem. Pētījums parādīja motorisko prasmju, īpaši līdzsvara un koordinācijas, uzlabojumus, kas pēc 8 nedēļu pārbaudes bija labāki nekā regulāra futbola prakse.
5. Stiprina kaulu blīvumu
Lai gan tas nevar padarīt ķermeni vēl garāku, pieaugušie, kas regulāri nodarbojas ar sportu izlaižot spēj stiprināt muskuļus un uzturēt kaulu stiprumu un blīvumu.
Pieaugušajiem, kuri vairs nepiedzīvo augšanu, jaunu kaulu šūnu veidošanās aizpildīs kaulus, padarot tos blīvākus. Šis stāvoklis noteikti padarīs jūsu kaulus stiprākus un samazinās kaulu zuduma risku.
Atkārtotas lecamauklas kustības arī padarīs jūsu kāju muskuļus stiprākus. Šis kāju muskuļu spēka treniņš var palīdzēt ātri nenogurst, ejot lielus attālumus vai kāpjot pa kāpnēm.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība vingrojot izlaižot
Dažādas vingrošanas priekšrocības izlaižot jūs to varat sajust jebkurā vietā un laikā, un ir nepieciešams tikai aprīkojums, kas ir salīdzinoši pieņemams. Vingrinājums lecamaukla ir vienkāršs, un to var izdarīt ikviens, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem.
Šeit ir daži padomi par lecošo virvi, lai padarītu to drošāku un izvairītos no traumu riska.
- Valkājiet virvi, kuras garums atbilst jūsu augumam. Iesācējiem labāk ir izmantot virvi pērlīšu virve .
- Izmantojiet ērtu sporta apģērbu un sporta apavus, piemēram, skriešanas vai treniņu apavus, kas nav slideni uz grīdas.
- Izvēlieties prakses vietu izlaižot drošu un netraucētu zonu, kas ir 1×2 metrus liela platība ar telpas augstumu vairāk nekā 30 cm no galvas augšdaļas.
- Izvairieties no lecamaukla uz virsmām, piemēram, paklāja, zāles, betona grīdām un asfalta. Grīdas virsmas pārklāšanai iesakām izmantot sporta paklājiņu.
- Veiciet lecamauklas vingrinājumus atbilstoši jūsu ķermeņa spējām. Ja jūtaties noguris vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties pārtrauciet darbību un varat atkārtot, kad jūsu ķermeņa stāvoklis ir stabils.
Ja jums ir locītavu problēmas un kaulu zudums, pirms vingrošanas konsultējieties ar savu ārstu izlaižot lai izvairītos no savainošanās riska.
Vingrojiet pietiekami intensīvi, lai gūtu labumu. Vingrinājumus lecamauklā var apvienot arī ar citām fiziskām aktivitātēm, piemēram skriešana vai riteņbraukšana. Neaizmirstiet to sabalansēt ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu, OK!