Vai tu esi kafijas cienītājs? Cikos tu parasti dzer kafiju? Pētījums liecina, ka labākais laiks kafijas dzeršanai nav no rīta. Ja jums patīk dzert kafiju no rītiem, šis fakts mainīs jūsu ieradumu dzert kafiju.
Kā kafija palīdz novērst miegainību
Cilvēkiem, kuri ir aizņemti ar darbu, kafija ir kļuvusi par galveno ikdienas dzērienu sastāvdaļu, jo tai piemīt spēja palielināt enerģiju un koncentrēšanos.
Šo labumu var iegūt, jo kofeīna saturs kafijā ir diezgan augsts.
Kafija ir arī lētāka, salīdzinot ar kofeīna piedevu iegādi, tāpēc kafijas dzeršana ir labāka izvēle.
Kofeīns ir viela, kas šķīst ūdenī un taukos, tāpēc organisms to var viegli absorbēt. Šī viela palīdz uzturēt jūs nomodā, piesaistoties adenozīnam.
Adenozīns darbojas kā receptors (signāls smadzenēs), kas palēnina nervu šūnu darbību un izraisa smadzeņu asinsvadu paplašināšanos, izraisot miegainību.
Tā kā adenozīns organismā tiek ražots nepārtraukti, dienas laikā tā daudzums palielināsies.
Kofeīns darbojas, lai saistīties ar adenozīna receptoriem, lai bloķētu šīs molekulas, lai nerastos miegainība.
Zinot hormona kortizola veidošanos organismā
Daudzi cilvēki dzer kafiju no rītiem, lai palielinātu izturību un koncentrēšanos, lai veiktu visas dienas aktivitātes.
Patiesībā, iespējams, daži no jums dzer kafiju uzreiz, kad pamostaties. Diemžēl, dzerot kafiju pārāk agri, tas faktiski samazinās tās priekšrocības.
Redziet, stresa hormons, ko sauc par kortizolu, organismā tajā laikā ir visaugstākajā līmenī.
Kortizols ir svarīgs hormons, ko organismā ražo virsnieru dziedzeri. Šis hormons darbojas, lai palielinātu fokusu un modrību.
Turklāt kortizols regulē arī jūsu vielmaiņu, imūnsistēmas reakciju un asinsspiedienu.
Šis stresa hormons tiks ražots vairāk, kad ķermenis būs pakļauts stresam gan fiziski, gan emocionāli.
Kad jūtaties apdraudēts, kāda jūsu smadzeņu daļa iedarbinās jūsu ķermeņa trauksmi. Tas aktivizē virsnieru dziedzerus, kas atrodas virs nierēm, lai izdalītu hormonu adrenalīnu kopā ar hormonu kortizolu.
Normālos apstākļos augstākais kortizola hormona līmenis sasniedz maksimumu no pulksten 8 līdz 9 un turpinās samazināties.
Kad jūsu kortizola hormons pazeminās, jums ir nepieciešams kafijā esošais kofeīns.
Tātad, kad ir labākais laiks kafijas dzeršanai?
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Stīvens Millers no Betesdas Veselības zinātņu universitātes, stundas, kad hormona kortizola ražošana sasniedz augstāko maksimumu, ir 08.00–09.00.
Tomēr šis laiks joprojām ir aptuvens un var nenotikt visiem.
Iemesls ir tāds, ka hormona kortizola ražošana seko arī jūsu miega un nomoda cikla ritmam. Parasti hormona kortizola izdalīšanās maksimums ir aptuveni 30–45 minūtes pēc pamošanās.
Ja pamostaties pulksten 06.30, hormona kortizola maksimums būs pulksten 7.00 vai 07.15.
Labākais laiks kafijas dzeršanai ir tad, kad kortizola hormona ražošana sāk samazināties, tieši tajā stundā, ko mēs zinām kā kafijas pauzes, starp 9.30-11.30.
Ja jūs vienmēr dzerat kafiju, kad kortizola līmenis ir sasniedzis maksimumu, šis ieradums var likt hormonam kortizolam turpināt palielināties.
Paaugstināts kortizola līmenis ilgākā laika periodā var sabojāt imūnsistēmu un izraisīt dažādas veselības problēmas.
Augsts kortizola līmenis var izraisīt arī izmaiņas sievietes libido un menstruālā cikla laikā.
Dažas emocionālas problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi vai depresija, joprojām ir cieši saistītas ar augstu kortizola līmeni.
Patiešām, šis efekts nenotiks nekavējoties. Tomēr ir ieteicams mainīt kafijas dzeršanas ieradumu, nogaidot dažas stundas pēc pamošanās.