Grūtniecības saglabāšana nenozīmē, ka jums nav daudz jāpārvietojas. Mātes, kas ir labā formā, dzemdēs bērnus, kas ir stiprāki, veselīgāki un vēl gudrāki. Viens no drošākajiem, lētākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumu veidiem grūtniecēm ir pastaigas. Patiešām, kādas ir pastaigas grūtniecības laikā priekšrocības?
Kādas ir pastaigas grūtniecības laikā priekšrocības?
Uzcītīga pastaiga grūtniecības laikā palīdz ne tikai uzturēt savu ķermeni formā, bet arī nāk par labu bērnam, kuru nēsājat. Kādi ir ieguvumi?
1. Samazināt varikozas vēnas
Varikozas vēnas ir viena no daudzajām problēmām, ar ko sievietes saskaras grūtniecības laikā. Varikozas vēnas, kas parādās kāju zonā, var būt sāpīgas un sāpīgas, un tām ir tendence pasliktināties pēcpusdienā un vakarā. Īpaši pēc tam, kad grūtnieces ir daudz nodarbojušās vai stāv pārāk ilgi.
Regulāra staigāšana grūtniecības laikā palīdz mazināt varikozu vēnu pietūkumu, tādējādi redzamās vēnas vairs nav redzamas ikru zonā.
2. Gluda gremošana
Pastaigas ir kardio vingrinājums, kas uzlabo gremošanu. Grūtniecēm šis ieguvums var samazināt nelabuma un vemšanas smagumu grūtniecības laikā līdz caurejai vai aizcietējumiem.
Veselīga gremošana arī palīdz organismam ātrāk absorbēt barības vielas un pārvērst pārtiku enerģijā, kā arī samazina insulīna rezistenci, kas var izraisīt diabēta attīstību.
3. Samazina gestācijas diabēta risku
Gestācijas diabēts ir diezgan izplatīta grūtniecības komplikācija. Jūsu risks saslimt ar gestācijas diabētu var ievērojami palielināties, ja pirms grūtniecības jums ir liekais svars ar ĶMI 30 vai vairāk.
Ja grūtniecības laikā cukura līmenis asinīs tiek atstāts augsts, tas palielinās mātes priekšlaicīgas dzemdības, kā arī bērna piedzimšanas risku.
Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, palīdzēs jums saglabāt un kontrolēt savu svaru, tādējādi samazinot risku saslimt ar gestācijas diabētu. Tas pat novērš risku, ka gestācijas diabēts pēc dzemdībām pāraugs par 2. tipa diabētu.
4. Preeklampsijas riska samazināšana
Preeklampsija ir paaugstināta asinsspiediena stāvoklis grūtniecības laikā, pat ja Jums iepriekš nav bijusi hipertensija. Vismaz 5-8% grūtnieču pasaulē cieš no preeklampsijas, un aptuveni 10-15% no visiem mātes nāves gadījumiem dzemdību laikā izraisa preeklampsija.
Pastaigas palīdz uzturēt veselīgu svaru un samazina holesterīna līmeni, tādējādi līdzsvarojot asinsspiediena līmeni grūtniecības laikā. Tātad jums var būt mazāks priekšlaicīgas dzemdību risks, kas rodas preeklampsijas dēļ.
5. Novērst stresu
Dažādas fiziskas izmaiņas un problēmas, kas rodas grūtniecības laikā, grūtnieces var viegli sasprindzināt. Nu, vai zinājāt, ka pastaigas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumu veidiem garastāvokļa uzlabošanai?
Cilvēki, kuri regulāri staigā, pat grūtniecības laikā, piedzīvo laimes hormona endorfīnu līmeņa paaugstināšanos, kas liek jums justies labāk un justies laimīgam. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī likt jums mierīgi gulēt.
6. Veicināt piegādes procesu
Cītīga staigāšana grūtniecības laikā stiprinās augšstilbu muskuļus, ikru, līdz gurnu muskuļiem. Tas būs ļoti labs, lai realizētu ātrāku un vienkāršāku piegādi. Tāpēc jums nav ilgi jāgaida līdz kontrakcijas un jums nav grūtību stumt (klausies).
7. Zīdaiņi, kas dzimuši ar veselīgu svaru
Bieži staigājot, jūs kontrolējat bērna svara pieaugumu, kamēr tas vēl atrodas dzemdē, lai jūs neapdraudētu aptaukošanās.
Zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras grūtniecības laikā regulāri staigā, parasti ir ideālāks ķermeņa svara indekss ar mazāku svaru 150-200 grami. Tomēr pētījums atklāja, ka šim svara zudumam nebija negatīvas ietekmes uz mazuļa vispārējo augšanu un attīstību. Uzturvielu uzņemšana no mātes auglim arī netiek ietekmēta.
Kopumā bērni, kas dzimuši ar ideālu svaru, tiek uzskatīti par veseliem un tiem ir labāka jutība pret insulīnu pat pieaugušā vecumā. Labāka jutība pret insulīnu var pasargāt bērnus no diabēta attīstības nākotnē.
Kopīgā pētījumā, ko veica pētnieku grupa no Vācijas un ASV, arī ziņots, ka bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras grūtniecības laikā regulāri staigājušas, sirds un asinsvadu sistēma (sirds un asinsvadi) vēlākā pieaugušā vecumā bija veselīgāka.
Kad jūs varat sākt staigāt grūtniecības laikā?
Jūs varat uzreiz pierast pie pastaigas, pat pirmajā dienā, kad zināt, ka esat pozitīvs grūtniecības iestāšanos. Pastaigas var veikt visu grūtniecības laiku, un tai gandrīz nav nopietnu veselības apdraudējumu.
Tomēr vienmēr ar akušieri jāapspriež lēmums, kad sākt vingrot grūtniecības laikā un cik tas ir droši.
Padomi staigāšanai grūtniecības laikā
Ja ārsts to ir atļāvis, vislabāk ir sākt lēnām, apmēram 15 minūtes trīs reizes nedēļā. Tikai pēc tam palieliniet ilgumu un biežumu līdz 30 minūtēm ik pēc 4-5 reizēm nedēļā.
Pielāgojiet pastaigas intensitāti atbilstoši ķermeņa spējām. Ja jūtaties noguris vai pat elsaties pēc gaisa, līdz nevarat runāt, nekavējoties jāpārtrauc un jāpaņem pārtraukums. Nepārsniedziet vingrinājumus, pārsniedzot savas tolerances robežas.
Ja jums nav pietiekami daudz laika vingrošanai, varat veltīt laiku pastaigai starp savām aktivitātēm. Piemēram, došanās pusdienās, atrodoties birojā, autostāvvieta vai izkāpšana autobusu pieturā/stacijā, kas atrodas mazliet tālāk no biroja, vai došanās uz pārtikas stendu netālu no mājas, lai vienkārši uzkostu.
Tikpat svarīgi ir pārliecināties, ka treniņu laikā dzerat ūdeni, lai saglabātu hidratāciju. Izmantojiet arī sauļošanās līdzekli un cepuri, ja staigājat dienas karstumā.