Kegela vingrinājumi ir vieglas un vienkāršas kustības, kas noder iegurņa muskuļu nostiprināšanai. Kegela vingrinājumus parasti veic sievietes, lai savilktu maksts, pat šis vingrinājums ir ieteicams grūtniecēm, lai atvieglotu dzemdību procesu. Tomēr izrādās, ka Kegela vingrinājumi var būt noderīgi arī tad, ja tos veic vīrieši. Kādas ir vīriešu Kegela vingrinājumu priekšrocības? Vairāk lasiet zemāk.
Vīriešu Kegela vingrinājumu priekšrocības
Vīriešu Kegela vingrinājumi ir noderīgi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no urīna nesaturēšanas, kas ir cilvēka nespēja kontrolēt urīnpūsli, kā rezultātā rodas hemoroīdi.
Turklāt Kegela vingrinājumi vīriešiem var palīdzēt arī atveseļošanās procesā pēc prostatas operācijas. Par to liecina pētījumi, kas veikti ar vīriešiem, kuriem veikta prostatas operācija, kas liecina, ka Kegela vingrinājumi var uzlabot urīnpūšļa atveseļošanās procesu pēc operācijas.
Citi pētījumi liecina, ka Kegela vingrinājumi var palīdzēt vīriešiem atgūties no impotences (erektilās disfunkcijas). Grupa trenēja savus iegurņa muskuļus, regulāri veicot Kegela vingrinājumus 6 mēnešus. Rezultāts ir tāds, ka pat 40% no viņiem atkal ir normāla erektilā funkcija.
Kegela vingrinājumi vīriešiem tiek reklamēti arī kā terapija cilvēkiem, kuriem ir priekšlaicīga ejakulācija un kuri var palielināt dzimumlocekļa izmēru, taču nav zinātnisku pierādījumu, kas to pierādītu.
Kā veikt vīriešu Kegela vingrinājumus?
1. Atrodiet, kur atrodas jūsu iegurņa muskuļi
Iegurņa muskuļi atrodas iegurņa dobuma dibenā un stiepjas no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšējai daļai. Pirms Kegela vingrinājumu veikšanas jums jāatrod un jāzina, kur atrodas jūsu iegurņa muskuļi, izliekoties, ka urinējat, un pēc tam mēģinot apturēt urīna plūsmu ar strauju muskuļu kontrakciju. Muskuļi, kas saraujas, ir jūsu iegurņa muskuļi.
2. Regulāri veiciet Kegela vingrinājumus
Pēc iegurņa muskuļu pārzināšanas nākamais solis ir regulāri veikt Kegela vingrinājumus. Pirmais solis ir saliekt muskuļus, mēģināt veikt kustības, piemēram, aizturēt urīnu, un dariet to 5 līdz 20 sekundes, pēc tam atlaidiet. Šāda veida kustības ir ļoti viegli izdarāmas, un jūs varat tās veikt 10 līdz 20 reizes treniņa laikā, apmēram 3 vai 4 reizes dienā.
3. Kad ir nepieciešams veikt Kegela vingrinājumus?
Mēģiniet padarīt Kegela vingrinājumus par daļu no savas ikdienas, piemēram, ejot dušā, pēc urinēšanas vai pat smejoties un cilājot smagus svarus. Šīs ļoti vienkāršās kustības dēļ Kegela vingrinājumi praksē nav laikietilpīgi, tos var veikt jebkur un jebkurā laikā.
4. Dažādu kustību veikšana
Jūs varat veikt dažādus Kegela vingrinājumus, turot muskuļus ļoti ātri vai ļoti lēni. Apvienojiet šo kustību variācijas vienā vingrinājumā. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir atslābināts un tajā nav iesaistīti citi muskuļi, piemēram, augšstilba, sēžamvietas vai vēdera muskuļi. Veiciet Kegela vingrinājumus relaksētā veidā un elpojiet normāli.
Kam pievērst uzmanību, veicot vīriešu Kegela vingrinājumus?
Ja pēc Kegela vingrinājumu veikšanas jūtat sāpes vēderā vai mugurā, tad tā ir zīme, ka vingrinājumus veicat nepareizi. Kegela vingrinājumi ietver tikai iegurņa pamatnes muskuļus un pārliecinieties, ka arī citiem muskuļiem nav jāsaraujas.
Turklāt nepārcentieties, veicot Kegela vingrinājumus, jo muskuļi nogurs un galu galā nespēs pareizi veikt savas funkcijas.
Jauniem cilvēkiem parasti ir iegurņa muskuļi, kas joprojām ir saspringti un spēcīgi, bet ar vecumu tie vājinās. Tāpēc, tāpat kā ar citiem ķermeņa muskuļiem, piemēram, vēdera muskuļiem, roku muskuļiem un citiem, arī iegurņa muskuļi ir regulāri jātrenē ar vīriešu un sieviešu Kegela vingrinājumiem, bet ar pareizām kustībām.