Sāpes muguras augšdaļā un kaklā var traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm. Šīs sāpes muguras augšdaļā un kaklā var ierobežot jūsu kustības un pastiprināties, kad jūs stāvat vai sēžat. Ja to neārstē, šis stāvoklis pasliktināsies, izplatīsies un vēl vairāk ierobežos jūsu kustību apjomu. Ir vairāki veidi, kā ārstēt muguras un kakla sāpes. Kaut kas? Izlasiet šo rakstu pilnībā.
Muguras augšdaļas un kakla sāpju cēloņi
Sāpes muguras augšdaļā un kaklā parasti rodas muskuļu vājuma dēļ, kas nepārtraukti rodas nepareizas stājas vai ķermeņa stāvokļa dēļ.
Visu dienu sēdēšana un darbs pie datora ekrāna, pārāk ilga skatīšanās uz leju mobilajā telefonā un ilga sēdēšana pie televizora ekrāna ir galvenie muguras un kakla sāpju cēloņi.
Turklāt muguras augšdaļas un kakla sāpju cēloņi ir:
- kaut ko nepareizi paceļot,
- sporta traumas,
- liekais svars un
- dūmi.
Tāpat kā ar citiem veselības stāvokļiem, kakla un muguras sāpju sekas var būt smagākas cilvēkiem, kuri smēķē vai kuriem ir liekais svars. Cilvēki ar lieko svaru var radīt lielāku stresu muskuļiem.
Kā ārstēt muguras un kakla sāpes
Patiesībā dažas sāpes mugurā un kaklā ir diezgan izplatītas. Tomēr hroniskas sāpes muguras augšdaļā un kaklā var būt ļoti nopietna problēma. Ir pasākumi, ko varat veikt, lai pēc iespējas ātrāk ārstētu sāpes muguras augšdaļā un kaklā. Ir arī lietas, ko varat darīt, lai novērstu muguras un kakla sāpju parādīšanos vai atkārtošanos.
Lietojiet aukstās kompreses, pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, turpiniet veikt kustības, kas neizraisa sāpes, lūdzot kādam citam masēt stīvus muskuļus un staigājot ar pareizu un pareizu stāju, var palīdzēt arī muguras augšdaļas un kakla sāpes.
Kad sāpes mugurā ir sākušas mazināties, jums joprojām būs jāatpūšas vienu vai divas dienas. Varat arī sākt mēģināt palīdzēt dziedināšanā, stiepjoties vai stiepjoties.
Stiepumi muguras augšdaļas un kakla sāpēm
Stiepšanās var palīdzēt novērst jaunu sāpju parādīšanos un novērst muguras augšdaļas un kakla sāpju atgriešanos.
Stiepšanās kustības, kuras varat veikt, ietver:
Es-poza
Sēdiet izturīgā krēslā vai uz vingrošanas bumbas, novietojot kājas uz grīdas, ļaujot rokām nokarāties taisni no atslābinātajiem pleciem. Plaukstas ir vērstas viena pret otru, lēnām paceliet rokas pret ceļiem, tad virs galvas.
Turiet elkoņus taisnus, bet ne saslēgtus, un neraudiet plecus. Turiet šo kustību trīs dziļas elpas un pēc tam lēnām nolaidiet rokas uz sāniem. Atkārtojiet 10 reizes.
W-poza
Sēdiet krēslā ar kājām plecu platumā. Sāciet ar rokām, kas karājas pie sāniem un pleciem ir atslābināti. Pēc tam pārvietojiet rokas, kā parādīts iepriekš minētajā piemērā. Jūsu rokas veido W formu, un jūsu ķermenis ir viduslīnija. Turiet 30 sekundes. Veiciet trīs apļus vismaz vienu un līdz trīs reizēm dienā.
Noliecama galva
Sēdiet izturīgā krēslā vai uz vingrošanas bumbas, novietojot kājas uz grīdas, ļaujot rokām nokarāties taisni uz leju no atslābinātajiem pleciem. Turiet rokas pie sāniem, satveriet krēslu ar labo roku un nolieciet galvu pret kreiso plecu.
Izstiepieties, cik vien ērti varat, un turiet vienu dziļu elpu. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam turiet ar kreiso roku un 10 reizes izstiepiet uz labo pusi.