Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ne tikai veselīga un sabalansēta uztura noteikšanai, bet arī fiziskās aktivitātes ir jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā. Vingrojumi būtībā ir labi un labi to darīt jebkurā laikā un vietā. Tomēr vai ir labākais laiks vingrošanai, lai efektīvāk zaudētu svaru, no rīta vai vakarā?
Labākais treniņu laiks svara zaudēšanai
Kā liecina dažādi pētījumi, labākais laiks vingrošanai svara zaudēšanai ir no rīta. It īpaši, ja tas tiek darīts pirms brokastīm. Gonzalez pētījums 2013. gadā parādīja, ka vingrošana pirms brokastīm var sadedzināt par 20% vairāk ķermeņa tauku. Pirms brokastīm jūsu kuņģis joprojām ir tukšs, tāpēc tas var veicināt tauku sadedzināšanu.
Lai samazinātu tauku daudzumu, organismam ir jāizmanto pārtikas rezerves tauku veidā, nevis no mūsu patērētās pārtikas. Vingrojot pirms ēšanas, enerģijas avots, kas tiek sadedzināts, nāk no ķermeņa taukiem un enerģijas rezervēm, kas ir gatavas lietošanai. Tā vietā, lai sadedzinātu pārtiku, kas joprojām atrodas vēderā. Savukārt tas pastiprinās organisma vielmaiņu, tādējādi tiks sadedzināts vairāk kaloriju. Jūs arī nejūtat badu visu dienu pēc vingrošanas no rīta.
Jo, vingrojot pirms ēšanas, organisms pielāgos hormona insulīna ražošanu.Hormons insulīns darbosies jutīgāk, lai tas efektīvāk palīdzētu labāk uzņemt barības vielas no pārtikas un izplatīt tās muskuļos un aknās. Šis stabilais cukura līmenis asinīs padara mūs ātri izsalkušus, tāpēc mēs visu dienu neēdīsim vairāk un nebadīsimies. Tas faktiski padarīs jūsu vingrojumu optimālāku.
Turklāt rīta vingrošana var palīdzēt jums labāk gulēt naktī. Viena pētījumu grupa atklāja, ka sievietes ar lieko svaru vecumā no 60 līdz 15 gadiem ziņoja, ka pēc konsekventas vingrošanas katru rītu (apmēram četras stundas nedēļā) guļ mierīgāk nekā tās, kuras vingroja naktī. Labs miegs palīdz ātrāk zaudēt svaru, jo organisms var labāk regulēt izsalkuma hormona gremlina darbību.
Vai jums vienmēr vajadzētu vingrot no rītiem, ja vēlaties zaudēt svaru?
Kā minēts iepriekš, labākais laiks svara zaudēšanai ir no rīta. Nesen veikts pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri divas stundas vingro saulē, parasti ir ideālāks ķermeņa svars. Tiek uzskatīts, ka viņi spēj labāk pārvaldīt savu svaru nekā cilvēki, kuri nesaņem dabisko apgaismojumu. Papildus tam, ka vingrošana no rīta ir efektīvāka svara zaudēšanā un ķermeņa uzlabošanā, tā var arī sniegt jums daudz enerģijas.
Bet tas nenozīmē, ka nedrīkst un nedrīkst vingrot citreiz, ja nav laika. Būtībā vingrošana no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai pat naktī ir tikpat laba. Labāk ir palikt aktīvam, kad vien iespējams, nevis nedarīt to vispār.