Jums un jūsu partnerim ir jāzina, ka grūtniecības laikā pareiza uztura iegūšana ir svarīgāka nekā tikai daudz ēšana. Viens no ieteicamajiem uztura avotiem ir avokado. Kādas ir avokado priekšrocības grūtniecēm? Vai ir kādi avokado draudi vai blakusparādības? Lūk, skaidrojums!
Avokado ēšanas priekšrocības grūtniecēm
Tā ir taisnība, ka visas grūtnieču uzņemtās kalorijas no pārtikas būs labvēlīgas mazuļa augšanai un attīstībai dzemdē.
Citēts no Kids Health, veselīga uztura atslēga grūtniecības laikā ir uztura palielināšana, nevis ēdiena porcijas dubultošana.
Grūtniecība ir svarīgs laiks, lai mātes uzņemtu vairāk dzelzs, kalcija, olbaltumvielu, A, B un C vitamīnu, folātu, magnija, selēna un cinka.
Viens no pārtikas veidiem, kas var apmierināt grūtnieču ikdienas kaloriju un uztura vajadzības, ir avokado.
Tas ir tāpēc, ka avokado ir bagāts ar mononepiesātinātajām taukskābēm, tāpēc tas ir labvēlīgs grūtniecēm vai grūtniecēm.
Nav īpašu tabu, kā izvairīties no avokado lietošanas grūtniecības laikā, ja vien jums nav avokado alerģijas.
Šeit ir daži no avokado priekšrocībām grūtniecēm vai grūtniecēm, kas jums jāzina, piemēram:
1. Satur folijskābi
Vai zinājāt, ka avokado ir augstāks folijskābes saturs nekā citos grūtniecēm paredzētos augļos, piemēram, banānos?
Puse avokado satur apmēram 90 mikrogramus (mcg) folijskābes, bet divi banāni satur 60 mikrogramus folijskābes.
Folijskābe ir galvenā uzturviela grūtniecības laikā, kas ražo un uztur jaunas šūnas, tādējādi novēršot bērna iedzimtus defektus.
Grūtniecības pirmajā trimestrī ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekami daudz folātu, jo šajā laikā veidojas mazuļa centrālā nervu sistēma (ieskaitot smadzenes un muguras smadzenes).
Tāpēc jūs varat sajust ar folijskābi bagātā avokado priekšrocības grūtniecēm kā kaulu defektu profilaksi zīdaiņiem
Turklāt folijskābe ir noderīga arī, lai novērstu grūtniecības komplikācijas, piemēram, depresiju, anēmiju, iedzimtus defektus, spontānu abortu un preeklampsiju.
2. Avokado kā labo tauku avots
Svara pieaugums ir izplatīta parādība grūtniecības laikā.
Tomēr jums nekad nav par ļaunu pārliecināties, ka uzņemtie tauki, kas nonāk organismā, ir labie tauki.
Tas tiek darīts, lai grūtniecēm novērstu aptaukošanos vai sirdslēkmes iespējamību.
Avokado ir bagātināts ar kalorijām un mononepiesātinātajiem taukiem. Mononepiesātinātie tauki ir labie tauki, kas palīdz apmierināt vajadzīgās kaloriju vajadzības.
Ne tikai tas, ka citi avokado labo tauku ieguvumi grūtniecēm uzlabo sirds veselību, regulē cukura līmeni asinīs un saglabā sāta sajūtu.
Tad arī labie tauki var palīdzēt nostiprināt mazuļa šūnu membrānu struktūru, lai uzlabotu miega kvalitāti grūtniecēm.
3. Ir šķiedrvielu saturs, kas nepieciešams grūtniecēm
Aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču sūdzībām. Tāpēc jums ir jāēd arī pārtikas produkti ar šķiedrvielu saturu.
Vēl viens avokado ieguvums grūtniecēm vai grūtniecēm ir tas, ka šķiedrvielu saturs tajā ir viegli šķīstošs. Tas ir labs vielmaiņas un gremošanas procesa uzsākšanai.
Ne tikai tas, citēts no žurnālā publicētā pētījuma Pārtikas zinātne un uzturs, Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, avokado, var arī samazināt gestācijas diabēta un preeklampsijas risku.
4. Bagāts ar antioksidantiem
Avokado ir arī citas sastāvdaļas, proti, likopēns un beta karotīns, kas ir organismam labvēlīgi antioksidanti.
Tāpēc šī avokado priekšrocības ir noderīgas grūtniecēm vai grūtniecēm, jo antioksidanti var palielināt reproduktīvo šūnu atjaunošanos organismā.
5. Uzturiet asinsspiediena līdzsvaru
Vēl viens avokado ieguvums grūtniecēm ir tas, ka tas var regulēt un līdzsvarot asinsspiedienu. Tas ir saistīts ar tajā esošā magnija un kālija saturu.
Tāpēc, ja jums ir iespēja piedzīvot gestācijas hipertensiju, grūtniecības laikā ēst avokado nekad nav par ļaunu.
Lai gan gestācijas hipertensija var izzust pēc dzemdībām, tā var palielināt hroniskas hipertensijas attīstības iespējas nākotnē.
Tad hroniska hipertensija var izraisīt arī preeklampsijas rašanos grūtniecības laikā.
6. Palīdz paātrināt barības vielu uzsūkšanās procesu
Avokado satur diezgan daudz, tāpēc tas var palīdzēt nodrošināt grūtniecēm nepieciešamo ikdienas devu.
Tas satur proteīnu, A vitamīnu, K vitamīnu, folātu, C vitamīnu, B1 vitamīnu, B2 vitamīnu, B3 vitamīnu, B5 vitamīnu, B6 vitamīnu un E vitamīnu.
Interesanti, ka visām kvalitatīvo uzturvielu kombinācijām no avokado faktiski ir citas priekšrocības grūtniecēm vai grūtniecēm.
Piemērs ir palīdzēt organismam labāk absorbēt barības vielas no citiem avotiem, kas nonāk organismā.
Faktiski pētījumi, kas publicēti Uztura žurnāls liecina, ka avokado ēšana var palīdzēt palielināt burkānos, saldajos kartupeļos un lapu zaļajos dārzeņos atrodamo karotinoīdu uzsūkšanos organismā.
7. Novērst un atvieglot krampjus
Viena no grūtnieču sūdzībām, kas rodas diezgan bieži, ir krampju sajūta noteiktās ķermeņa daļās, piemēram, kājās.
Kāju krampji grūtniecības laikā parasti rodas trešajā trimestrī, jo organismā trūkst kālija, kalcija un magnija uzņemšanas.
Grūtniecības laikā jūsu asins tilpums palielinās līdz pat 50%, kas nozīmē, ka jums būs nepieciešams nedaudz vairāk kālija nekā parasti.
Ne tikai no uztura bagātinātājiem, jūs varat arī gūt labumu no avokado grūtniecēm, piemēram, novērst krampjus.
Tas ir tāpēc, ka 100 gramos avokado ir 458 mg kālija.
Ne tikai iepriekš minētie avokado ieguvumi grūtniecēm vai grūtniecēm, bet ir arī tie, kas saka, ka šis auglis ir efektīvs arī grūtniecības programmām.
Tas tiek apspriests pētījumos Avokado loma mātes uzturā perikoncepcijas periodā, grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Ir teikts, ka svara zudums sievietēm ar aptaukošanos ir galvenais auglības palielināšanas faktors. Nu, jūs varat ēst pārtiku ar augstu labu tauku saturu.
Ne tikai avokado priekšrocības grūtniecēm, šis auglis var arī palīdzēt palielināt auglību grūtniecības programmām, jo tajā ir labi tauki un antioksidanti.
Vai avokado ir bīstams grūtniecēm?
Iepriekš tika paskaidrots, ka grūtniecēm ir diezgan daudz priekšrocību, ko jūs varat iegūt no avokado.
Patiesībā jums ir atļauts to lietot arī katru dienu, nemaz nerunājot par ārsta ieteikto.
Tomēr jāņem vērā tas, ka neaizmirstiet pievienot dažādas labas tauku barības vielas no citiem grūtniecēm paredzētiem pārtikas veidiem, lai uzturs būtu līdzsvarots.
Vienmēr konsultējieties ar savu akušieri, vecmāti vai pirmsdzemdību uztura speciālistu un ievērojiet viņu ieteikumus, lai noteiktu drošākos veselīgos pārtikas produktus grūtniecības laikā.