Dzemdību process patērē daudz mātes enerģijas. Nav brīnums, ja pēc dzemdībām jaunajai māmiņai ir nepieciešams liels uzturvielu daudzums, lai aizstātu sadedzinātās kalorijas.
Nemaz nerunājot par to, ka dzīve kā māte pirmajos mēnešos pēc dzimšanas prasa, lai jūs visu dienu būtu enerģiski.
Lai māmiņām būtu optimālākas, tām jāzina daži svarīgi padomi ēdiena izvēlē pēc dzemdībām.
Kāda ir ēdiena uzņemšanas nozīme pēc dzemdībām?
Pēc dzemdībām mātes svars parasti palielinās, salīdzinot ar pirms grūtniecības.
Lai atjaunotu lieko ķermeņa svaru, māmiņa, iespējams, ir nolēmusi notievēt uzreiz pēc dzemdībām.
Tomēr ir ieteicams vispirms atsaukt šo nodomu, jo pēcdzemdību periodā vai pēcdzemdību periodā jums joprojām ir nepieciešams daudz barības vielu ar pārtiku un dzērieniem.
Jā, māmiņām ir jāpievērš uzmanība ne tikai uzturam grūtniecības laikā, izrādās, ka jādomā arī par uzturu pēc dzemdībām.
Ir jāpievērš uzmanība māšu uztura vajadzībām pēc normālām dzemdībām vai pēc ķeizargrieziena.
Tas ir tāpēc, ka pēc grūtniecības un dzemdībām ķermenim ir nepieciešams labs uzturs, lai atbalstītu atveseļošanās procesu.
Ne tikai tas, ka ir nepieciešama arī pietiekama uzturvielu uzņemšana ar pārtiku un dzērieniem, lai mātes organismā notiktu optimāla mātes piena ražošana.
Ir svarīgi saprast, ka mātes piena kvalitāti vairāk vai mazāk ietekmē uzņemtā barība.
Ja ar pārtiku nepieciešamās uzturvielas nav pietiekamas, organisms tās uzņems no uzkrātajām uzturvielu rezervēm.
Tāpēc, ēdot pārtiku, kas var palielināt enerģiju, tiek nodrošināta jaunajām māmiņām nepieciešamā izturība, īpaši pēcdzemdību periodā un pēcdzemdību zīdīšanas laikā.
Regulāri ēdot enerģiju vairojošus ēdienus jaunajām māmiņām, jūs iegūsit izturību, kas nepieciešama, lai būtu labākā mamma.
Faktiski svara pieaugums, ko māte iegūst grūtniecības laikā, var palīdzēt nodrošināt uztura vajadzības atveseļošanās un zīdīšanas procesā.
Diemžēl šīs barības vielu rezerves nevar nodrošināt uzturvielas ilgu laiku.
Tātad, pēc dzemdībām joprojām ir jāpievērš uzmanība ēdienam, ko ēdat.
Pareiza uztura ēšana pēc dzemdībām ietver aprūpi pēc parastajām dzemdībām un pēc ķeizargrieziena.
Kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām
Nevajadzētu pavirši izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām.
Šajā laikā mātēm, kuras tikko dzemdējušas, patiesībā ir nepieciešams pareizais uzturs, lai nodrošinātu ķermeņa enerģiju un izturību pēc dzemdībām.
Nu, nevajag apjukt, šeit ir pareizais veids, kā izvēlēties pārtiku, ko var ēst pēc dzemdībām:
1. Izvēlieties pārtikas produktus pēc dzemdībām saliktos ogļhidrātus
Patiesībā, jo sarežģītāki ogļhidrāti ir pārtikas produktos, jo labāk pārtika ir lietojama.
Sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti ilgāk nekā vienkāršie ogļhidrāti.
Tāpēc pārtikas avoti ar sarežģītu ogļhidrātu saturu jaunajām māmiņām var uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs.
Tas dos mātei ilgāku enerģiju, kas palīdzēs viņai ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Turklāt kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize un graudaugi, satur arī vairāk vitamīnu un minerālvielu.
Savukārt vitamīnu un minerālvielu saturs vienkāršajos ogļhidrātos, piemēram, baltmaizē un cukuru saturošajos pārtikas produktos, nav pārāk daudz.
2. Ēdiet daudz olbaltumvielu avotus
Augsta olbaltumvielu avotiem vajadzētu būt pārtikas ēdienkartei pēc dzemdībām.
Proteīns ir nepieciešams, lai aizstātu audus, kas var tikt bojāti pēc dzemdībām.
No otras puses, šīs uzturvielas ir daudz arī mātes pienā un tiek izmantotas, lai atbalstītu mazuļu augšanu.
Ar olbaltumvielām bagāta pārtika māmiņai sniedz papildu enerģiju, kas pamazām izdalās un pietiks 3 līdz 5 stundas.
Pārtika ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, ko var ēst pēc dzemdībām, ir piens, olas un jogurts.
Citas olbaltumvielām bagātas pārtikas iespējas, kuras var ēst arī māmiņām pēc dzemdībām un zīdīšanas laikā, ir liesa gaļa, sausie zirņi un pupiņas.
Šo divu uzturvielu apvienošana brokastīs ir laba izvēle, lai sāktu dienu enerģijas pilnu.
3. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
Ja esat pieradis ēst trīs lielas ēdienreizes dienā, ieteicams mainīt šo shēmu.
Tā vietā diēta pēc dzemdībām mainās uz mazāk, bet biežāk.
Īsāk sakot, jūs varat sadalīt ēdiena porciju, kas bija no trīs reizēm dienā līdz piecām reizēm dienā, ar mazākām porcijām pēc dzemdībām.
Šis modelis liks ķermenim turpināt iegūt enerģiju no pārtikas, lai jūs dienas vidū nejustos izsalkums ilgstošas ēšanas kavēšanās dēļ.
4. Dzeriet daudz šķidruma
Mātēm pēc dzemdībām ir jāuztur ķermeņa hidratācija, dzerot pietiekami daudz ūdens pēc dzemdībām.
Jo dehidratācija liks jums justies nogurušam un miegainam visas dienas garumā. Daudz šķidruma dzeršana ir vieglākais veids, kā saglabāt mammas enerģiju un svaigumu.
Tāpēc vienmēr turiet ūdens tuvumā.
Tātad, ja jebkurā brīdī jūtaties izslāpis, varat to vienkārši paņemt bez iemesla, lai būtu slinkums padzert, jo tas ir tālu.
Īpaši šajā zīdīšanas periodā māmiņām ir nepieciešams vairāk šķidruma, tāpēc nevajadzētu dzert mazāk.
Pamatojoties uz 2019. gada Permenkes numuru 28, mātēm vecumā no 19 līdz 49 gadiem, kuras tikko barojušas bērnu ar krūti, pirmos sešus mēnešus ir nepieciešami aptuveni 3150 mililitri (ml) šķidruma.
Zīdīšanas laikā mātēm vecumā no 19 līdz 49 gadiem, kuras baro bērnu ar krūti sešus mēnešus un vairāk, nepieciešams uzņemt aptuveni 3000 ml šķidruma.
Mātes pēc dzemdībām var dzert ārstniecības augus, lai palīdzētu atjaunot ķermeni.
5. Ēdiet omega-3 taukskābju avotus
Omega-3 taukskābes, kas atrodamas daudzās taukainās zivīs (piemēram, lasis un sardīnes), var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību.
Ne tikai tas, ka omega-3 taukskābju saturs spēj uzlabot arī mazuļa sensoro, kognitīvo un motorisko attīstību.
Omega-3 taukskābes ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā lasis, tuncis un veseli graudi.
Tāpēc ar omega-3 taukskābēm bagāti pārtikas produkti ir labi ēst mātēm, kas dzemdē un baro bērnu ar krūti.
6. Ēdiet zaļus dārzeņus
Stenfordas bērnu veselības aprūpes iestāde pēc dzemdībām mātēm ir jālieto uzturā dažādi dārzeņi, īpaši zaļie.
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, lapu kāposti, pupiņas un citi zaļie dārzeņi, satur daudz A vitamīna, C vitamīna, antioksidantu un dzelzs.
Zaļie dārzeņi ir arī viens no kalcija pārtikas avotiem, kas pēc dzemdībām nav no piena.
Zaļos dārzeņos esošās uzturvielas papildus mātei ir nepieciešamas arī zīdaiņiem un neļauj viņiem saslimt ar dzelzs deficīta anēmiju (ADB).
7. Ēdiet ar C vitamīnu bagātus augļus
C vitamīns var palielināt mātes imūnsistēmu dzemdību laikā.
Nogurums, kas rodas, rūpējoties par jaundzimušo bērnu, liks jūsu imūnsistēmai nedaudz samazināties.
Nu, tāpēc jums ir nepieciešams uzturs, kas var palielināt mātes imūnsistēmu pēc dzemdībām.
Augļi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir noderīgi mātēm pēc dzemdībām.
Augļi ar augstu C vitamīna saturu, kurus mātēm pēc dzemdībām ir ļoti viegli atrast, ir apelsīni, ananāsi, vīnogas un gvajaves.
Dažādi uztura ierobežojumi pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām mammas uzdevums nav izpildīts, jo viņai vēl jābaro mazais.
Tāpēc māmiņām joprojām ir jāpievērš uzmanība katra ēdiena uzņemšanai, kas nonāk organismā.
Kad iepriekš tika runāts par to, kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām, tagad māmiņām ir jāzina, ko ēst pēc dzemdībām, gan normālas dzemdības, gan ķeizargriezienu.
Atcerieties, ka pārtika, ko ēdat zīdīšanas laikā, var nokļūt jūsu mazulī ar mātes pienu.
Tātad, iespējams, būs jāizveido iespēja izvairīties no noteiktiem pārtikas veidiem, lai piena iekļūšana bērna ķermenī neradītu problēmas.
Izvēlieties pārtiku mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas ir drošas jums un jūsu mazulim.
Daži uztura ierobežojumi, no kuriem jāizvairās vai jāierobežo patēriņš pēc normālas dzemdībām vai ķeizargrieziena, ir:
1. Kofeīnu saturoši ēdieni un dzērieni
Vai esat īsts kofeīna cienītājs? Ja tā, tad šķiet, ka tev šī vēlme ir jāpacieš.
Kafija, šokolāde vai tēja ir kofeīnu saturošu pārtikas produktu un dzērienu piemēri.
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, patiešām var stimulēt garu un padarīt jūs atkal enerģisku.
Kofeīns neradīs problēmas, ja organismā nonāks tikai neliels daudzums.
Tomēr kofeīns, kas organismā nonāk lielos daudzumos, var radīt problēmas, piemēram, bezmiegu un dehidratāciju.
Ne tikai tas, ka kofeīns var arī sajaukties ar mātes pienu, lai tas varētu iekļūt bērna ķermenī.
Ja jūsu mazulis šķiet ļoti nemierīgs, nemierīgs un viņam ir problēmas ar miegu, tas var liecināt, ka esat lietojis pārāk daudz kofeīna.
Centieties ierobežot kofeīna avotu pārtikas un dzērienu patēriņu dienā un vērojiet atšķirību iedarbībā uz savu mazuli pēc maksts dzemdībām vai ķeizargrieziena.
2. Pikants ēdiens pēc dzemdībām
Pikanta ēdiena ēšana zīdīšanas laikā var radīt diskomfortu ne tikai jums, bet arī mazulim.
Pikanti ēdieni var izraisīt grēmas, sāpes vēderā un pat caureju pēc dzemdībām vai ķeizargrieziena.
Tas, protams, var traucēt zīdaiņu barošanu ar krūti.
Turklāt pikanti ēdieni zīdaiņiem var izraisīt arī kolikas.
Pamatojoties uz to, pikantie ēdieni ietver pārtikas produktus, no kuriem vajadzētu izvairīties vai ko nevajadzētu ēst pēc (pēc) normālām dzemdībām un ķeizargrieziena.
3. Taukains ēdiens pēc dzemdībām
Taukaini vai trekni ēdieni ir grūti sagremojami pārtikas produkti.
Tāpēc eļļains ēdiens ir iekļauts tabu, kuru ēst pēc normālām dzemdībām vai ķeizargrieziena ir aizliegts.
Ir daži iemesli, kāpēc pēc maksts dzemdībām un ķeizargrieziena ir jāizvairās no trekna un taukainas pārtikas vai tie ir jāaizliedz.
Tas ir tāpēc, ka taukaini un taukaini ēdieni var izraisīt gremošanas traucējumus, dedzināšanu kuņģī un gāzi.
Turklāt, ēdot pārāk daudz taukainas un taukainas pārtikas, jūs varat arī pieņemties svarā.
Tas var likt mātei justies mazāk piemērotai un neērti ar savu ķermeni.
4. Gāzīgs un skābs ēdiens
Gāzveida un skāba pārtika var apgrūtināt gremošanu pēc dzemdībām, izmantojot parastās metodes vai ķeizargriezienu.
Šie pārtikas produkti var izraisīt arī kolikas zīdainim, kas baro bērnu ar krūti.
Daži gāzēti vai skābi pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties dažas dienas pēc dzemdībām, ir pupiņas, kāposti, ziedkāposti, brokoļi un gāzētie dzērieni.