Vingrojumi joprojām ir jāveic, pat ja jums ir sirds problēmas. Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēki, kuriem ir sirds problēmas, var nodarboties ar visiem sporta veidiem. Kāda veida vingrošana sirdij var un ir piemērota?
Vingrošanas priekšrocības jūsu sirdij
Lūk, vingrojumu priekšrocības sirds veselībai:
- Stiprini savu sirdi
- Var samazināt sirds mazspējas risku
- Asinsspiediena pazemināšana
- Padarīt tevi stiprāku
- Palīdz sasniegt (un saglabāt) savu ideālo svaru
- Palīdz pārvaldīt stresu
- Jaunināt garastāvoklis un jūsu pārliecība
- Uzlabojiet miega kvalitāti
Iespējams, ka jūsu kardiologs vai kardiologs ir runājis par to, kādi vingrinājumi ir droši cilvēkiem ar sirds problēmām. Ja nē, ir ļoti svarīgi uzdot viņam šos jautājumus pirms vingrošanas rutīnas uzsākšanas. Uzdodiet ārstam šādus jautājumus:
- Cik vingrinājumus es varu veikt katru dienu?
- Cik bieži es varu vingrot katru nedēļu?
- Kādus vingrinājumus es varu izmēģināt un no kādiem sporta veidiem man vajadzētu izvairīties?
- Vai man ir jālieto zāles noteiktā laikā, veicot regulāras fiziskās aktivitātes?
- Vai man jāpārbauda pulss vingrošanas laikā?
- Kādām veselības pazīmēm man vajadzētu pievērst uzmanību vingrošanas laikā?
Sporta veidi, ar kuriem varat nodarboties
Jūsu vingrojumu plānā parasti ir 2 veidi, kas ir šādi:
1. Sirds un asinsvadu vai aerobikas vingrinājumi
Vingrojumi šāda veida sirdij ir vislielākie ieguvumi jūsu sirdij. Tādi piemēri kā iešana, skriešana, lecināšana ar virvi, riteņbraukšana, airēšana un aerobikas nodarbības var stiprināt jūsu sirdi un plaušas.
Ja jūs regulāri veicat aerobos vingrinājumus, tas var palīdzēt jums kontrolēt asinsspiedienu un uzlabot elpošanu, tāpēc jūsu sirdij nav jāstrādā tik smagi, kad jūs vingrojat.
2. Spēka treniņš
Spēka treniņi var veidot jūsu muskuļus. Jūs varat izmantot stieņus vai svarus sporta zāle. Parasti katram svara treniņa veidam veiksiet vairākus komplektus. Bet neaizmirstiet atpūtināt muskuļus un ķermeni, 1-2 dienas vingrojumu grafika malā.
Citas lietas, kas jāņem vērā, nodarbojoties ar sportu sirdij
Apkures un dzesēšanas nozīme
Katru reizi, kad vingrojat, jāsāk ar iesildīšanos. Iesildīšanās var palīdzēt ķermenim lēnām pielāgot kustības, sākot no stīvas līdz diezgan elastīgai sildīšanas kustības dēļ.
Labākais veids, kā iesildīties, ir veikt tās pašas kustības, kuras biji plānojis vingrinājumam, bet lēnākā tempā. Ja Jums rodas sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana vai reibonis, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un pastāstiet savam ārstam par šiem simptomiem.
Pēc sirds veselības vingrinājumu veikšanas neaizmirstiet atvēsināties vai atslābināt muskuļus. Šī kustība tiek veikta lēni, palēninot kustību. Izvairieties apstāties un sēdēt uzreiz pēc treniņa! Sēdēšana, stāvēšana uz vietas vai guļus stāvoklī pēc treniņa var izraisīt reiboni vai vieglu reiboni un pat sirdsklauves.
Padomi vingrošanai sirdij
Amerikas Sirds asociācija iesaka nedēļas laikā vingrot pēc iespējas vairāk. Jo vairāk vingrojat, jo labāki rezultāti un tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu veselību.
Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet pakāpeniski, palielinot vingrinājuma laiku un svaru. Ik pēc dažām minūtēm pārbaudiet, vai fiziskās slodzes laikā joprojām varat runāt vai elpot. Ja nevarat, tas nozīmē, ka vingrojat pārāk intensīvi. Ir labi to nedaudz samazināt.
Šeit ir vingrinājumu padomi sirds veselībai:
- Noteikti sabalansējiet vingrinājumus un atpūtu
- Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā push ups un presītes. Šie sporta veidi var spīdzināt viens otra muskuļus.
- Nesportojiet ārā, ja ir pārāk auksts, karsts vai mitrs. Mitrs gaiss var ātri nogurdināt. Ekstrēmas temperatūras var ietekmēt asinsriti, elpas trūkumu un sāpes krūtīs. Labāk izmēģiniet iekštelpu aktivitātes, piemēram, pastaigu tirdzniecības centrā.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai jūs būtu labi hidratēts. Ievērojiet ārsta norādījumus par to, cik daudz šķidruma varat patērēt katru dienu.
- Izvairieties no peldēšanās pārāk karstā vai aukstā ūdenī vai saunā. Ekstrēmas temperatūras var apgrūtināt sirds darbu.
- Neveiciet vingrošanu nelīdzenās kalnainās vietās, ja vien neesat konsultējies ar savu ārstu. Ja nepieciešams staigāt pa stāvām nogāzēm, kāpjot augšā, dariet to lēnām, lai izvairītos no pārslodzes.
Ja jūsu treniņš tiek aizkavēts vairāk nekā dažas dienas (piemēram, slimības, atvaļinājuma vai sliktu laikapstākļu dēļ), sāciet visu no jauna.
Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja pēc treniņa jūtat šādus simptomus!
Pārtrauciet vingrot un nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- sāpes krūtīs
- vājš
- reibst galva un reibst galva
- pēkšņs ķermeņa masas pieaugums vai pietūkums, spiediens vai sāpes krūtīs, kaklā, rokās, zodā vai plecos
- Citi simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība
Ja šie simptomi saglabājas pēc treniņa pārtraukšanas vai pasliktinās, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.
Vingrošana sākumā var padarīt muskuļus sāpīgus. Tas ir normāli, un sāpes pakāpeniski izzudīs, kad ķermenis pierod pie kustības. Bet, ja pēkšņi jūtat sāpes vai citus simptomus, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.