Dzeramais piens ir labākais veids, kā apmierināt organisma ikdienas vajadzību pēc kalcija. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, kad ir labākais laiks dzert pienu? Vai pienu labāk dzert pirms vai pēc ēšanas? Uzziniet atbildi šajā rakstā.
Dzeramā piena ieguvumi veselībai
Piens satur dažādas cilvēka ķermenim būtiskas uzturvielas, piemēram, fosforu, jodu, kalciju, kāliju un kalciju. Ne tikai tas, ka piens ir bagāts arī ar A vitamīnu, B2 vitamīnu, B12 vitamīnu un D vitamīnu. Visas šīs būtiskās uzturvielas ir nepieciešamas, lai uzturētu dažādas ķermeņa orgānu funkcijas. Šeit ir daži no dzeramā piena ieguvumiem veselībai:
- Stiprina kaulus, lai novērstu kaulu zudumu.
- Noder sirds veselībai. Govs piens ir kālija avots, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pamatojoties uz pētījumu rezultātiem, ir zināms, ka, palielinot kālija uzņemšanu un samazinot nātrija patēriņu, var samazināties sirds un asinsvadu slimību risks.
- Novērst resnās zarnas vēzi. Balstoties uz Nacionālā vēža institūta (NCI) veikto pētījumu rezultātiem, ir zināms, ka pastāv pozitīva saistība starp lielāku kalcija uzņemšanu un samazinātu resnās zarnas vēža risku. Tomēr pētnieki atzīmē, ka šo pētījumu rezultāti ne vienmēr ir konsekventi.
- Novērst osteoartrītu. Arthitis Care & Research publicētajā pētījumā teikts, ka regulāra piena dzeršana var novērst locītavu pārkaļķošanos.
- Uzturēt muskuļu masu. Piens ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kas ir noderīgas muskuļu masas veidošanai.
Kad ir labākais laiks dzert pienu?
Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši dzert pienu no rīta vai pirms gulētiešanas. Bet patiesībā piena dzeršanai nav piemērotākā laika. Iemesls ir tāds, ka pienu var lietot jebkurā laikā — no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai vakarā, ja nepieciešams.
Tomēr, īpaši bērniem, izvairieties dot pienu ēdienreizes laikā. Ziņo no Detik Health lapas, Indonēzijas universitātes medicīnas uztura speciāliste Dr. Saptawati Bardosono, MSc, teica, ka, dodot pienu pirms ēšanas, bērns ātri sajutīs sāta sajūtu, lai bērnam nebūtu apetītes.
Ideālā gadījumā, neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts bērniem vai pieaugušajiem, iedzeriet kādu dzērienu pienu divas stundas pirms vai pēc ēšanas. Papildus tam, lai izvairītos no sāta sajūtas, tas tiek darīts arī tāpēc, lai kalcija saturs pienā tiktu absorbēts lieliski.
Ne visi var dzert govs pienu
Lai gan piens sniedz daudz labumu veselībai, diemžēl ne visi var dzert pienu. Iemesls ir tas, ka dažiem cilvēkiem piens dažreiz negatīvi ietekmē ķermeni. Tas parasti notiek tiem, kam ir laktozes nepanesamība un alerģija pret govs pienu.
Laktozes nepanesamība un piena alerģija ir divas dažādas lietas. Piena alerģija ir tad, kad jūsu imūnsistēma reaģē uz govs piena olbaltumvielām. Šo stāvokli bieži konstatē zīdaiņiem un maziem bērniem. Lai gan laktozes nepanesamība ir tad, kad jums ir grūtības sagremot laktozi, kas ir pienā esošais dabiskais cukurs, tas nav saistīts ar jūsu imūnsistēmu.
Ja Jums rodas abi apstākļi, ēšana vai dzeršana, kas satur govs piena produktus, var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos, krampjus un pat caureju, kas var būt no vieglas līdz smagai. Lai to pārvarētu, ieteicams lietot citus kalcija avotus, kas nesatur govs pienu un citus govs piena produktus. Jūs varat izlasīt pārtikas vai dzērienu iepakojuma etiķetes pirms to iegādes.
Bet tiem, kam ir laktozes nepanesamība un kuri joprojām vēlas lietot pienu, meklējiet pienu, kuram ir pievienots enzīms laktāze, pienu ar zemu laktozes saturu vai pienu bez laktozes, piemēram, no augu avotiem (rīsu pienu vai zemesriekstu pienu).