No daudzajiem vitamīnu veidiem C vitamīns ir viena no grūtniecēm nepieciešamajām uzturvielām. Šīs uzturvielas var iegūt no dārzeņiem, augļiem un vairākiem citiem pārtikas produktiem. Tomēr, vai jūs zināt, kāpēc C vitamīns ir ļoti svarīgs grūtniecības laikā? Kādas ir C vitamīna priekšrocības grūtnieču veselībai?
Kāpēc C vitamīns ir svarīgs grūtniecības laikā?
C vitamīns, pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir būtisks ūdenī šķīstošs vitamīns.
Būtiski vitamīni nozīmē, ka organisms nevar ražot šīs uzturvielas, tāpēc jums tās jāsaņem no citiem avotiem, īpaši no pārtikas.
Lietojot C vitamīnu, organisms uzglabā nelielu daudzumu C vitamīna, bet pārējais tiek izvadīts ar urīnu.
Tāpēc grūtniecēm regulāri jālieto C vitamīns, lai novērstu C vitamīna deficītu organismā.
Ne tikai pilnvērtīgs uzturs, bet arī ķermenim ir vajadzīgas C vitamīna priekšrocības, lai palīdzētu veidot kolagēnu.
Kolagēns ir proteīns, kas spēlē lomu brūču dzīšanas procesā un uztur ādu, cīpslas, saites, kaulus, skrimšļus un zobus.
Grūtniecēm ir nepieciešams arī C vitamīns kā antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Brīvie radikāļi ir savienojumi, kas veidojas, kad organisms sadala pārtiku vai tiek pakļauts cigarešu dūmiem, piesārņojumam, ultravioletajam starojumam un rūpnīcas ķimikālijām.
Brīvo radikāļu uzkrāšanās organismā bieži izraisa dažādas slimības, tostarp sirds slimības un vēzi.
Grūtniecēm brīvo radikāļu uzkrāšanās bieži ir saistīta ar preeklampsiju.
Ne tikai tas, ka ķermenim ir nepieciešams arī C vitamīns, lai palīdzētu uzņemt dzelzi grūtniecības laikā.
Šim dzelzs ir svarīga loma grūtnieču un mazuļu veselības uzturēšanā dzemdē.
Kādas ir C vitamīna priekšrocības grūtniecēm?
C vitamīna uzņemšana ne tikai nepieciešamība, bet arī var sniegt dažādus ieguvumus grūtnieču un augļa veselībai.
Šeit ir dažādi C vitamīna ieguvumi, kas ir svarīgi grūtniecībai:
1. Pastipriniet imūnsistēmu
Grūtnieču imūnsistēmai ir tendence samazināties, tāpēc viņas ir uzņēmīgākas pret dažādām slimībām, tostarp infekcijām grūtniecības laikā.
C vitamīna antioksidanta īpašības var padarīt mātes ķermeni veselīgāku, lai izvairītos no šīm dažādajām slimībām.
2. Uzturēt veselīgu ādu
Sievietes bieži sūdzas par dažādām ādas izmaiņām grūtniecības laikā, piemēram, pinnēm, tumšiem plankumiem vai melasmu.
Regulāri lietojot C vitamīnu, grūtniecēm var būt veselīgāka āda.
Tas ir saistīts ar C vitamīna antioksidanta īpašībām, kas var neitralizēt brīvos radikāļus, kas izraisa novecošanos un ādas bojājumus.
3. Samazina gestācijas diabēta risku
Pamatojoties uz pētījumiem žurnālos klīniskā uzturs, C vitamīna vajadzību apmierināšana grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt gestācijas diabēta risku.
Gestācijas diabēts ir bieži sastopama grūtniecības komplikācija, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs grūtniecības laikā.
4. Atbalsta augļa attīstību
Ne tikai mātei, C vitamīna priekšrocības var iegūt arī auglis.
Patiesībā studijas žurnālos Publiskā Zinātņu bibliotēka Grūtnieces, kurām trūkst C vitamīna, var kavēt augļa smadzeņu attīstību.
Smadzeņu zona, kas ir bloķēta, ir hipokamps, smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par atmiņu glabāšanu.
Šis stāvoklis var izraisīt bērnu piedzimšanu ar atmiņas problēmām, tāpēc būs grūti mācīties un socializēties.
Cik daudz C vitamīna ir nepieciešams grūtniecības laikā?
Katras sievietes vajadzības pēc vitamīniem atšķiras atkarībā no vecuma.
Tomēr saskaņā ar Uztura atbilstības koeficientu sievietēm vecumā no 19 līdz 49 gadiem parasti ir jāuzņem 75 miligrami (mg) C vitamīna.
Nu, grūtniecības laikā vajadzība palielināsies par 10 mg.
Piemēram, ja jums ir 23 gadi, jums katru dienu nepieciešami 75 mg C vitamīna.
Ja tajā pašā gadā esat grūtniece, jūsu C vitamīna nepieciešamība automātiski palielināsies no 75 mg līdz 85 mg dienā.
Šo vitamīnu vajadzības varat iegūt no dažādiem grūtniecēm paredzētiem pārtikas produktiem.
Pārtika parasti nāk no dārzeņiem un augļiem grūtniecēm, piemēram, apelsīniem, citroniem, zemenēm, kivi, ananāsiem, brokoļiem, tomātiem vai pipariem.
Vai grūtniecības laikā ir jālieto C vitamīna piedevas?
Drošs C vitamīna avots grūtniecēm, protams, ir pārtika. Kamēr C vitamīnu joprojām var iegūt ar pārtiku, grūtniecēm nav jālieto uztura bagātinātāji.
Tomēr dažos gadījumos grūtniecēm var būt nepieciešami C vitamīna piedevas. Tātad, vai grūtnieces var dzert 500 mg C vitamīna?
Pamatojoties uz Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem, maksimālā C vitamīna dienas deva ir 2000 mg.
Tādēļ grūtnieces var lietot 500 mg C vitamīna piedevu.
Tomēr grūtniecēm vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par šo uztura bagātinātāju lietošanas drošību.
Jūsu ārsts noteiks jūsu ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna atbilstoši jūsu stāvoklim.
Turklāt pārāk liela C vitamīna uzņemšana var izraisīt vairākas blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā un caureja grūtniecēm.
Faktiski lielu C vitamīna devu lietošana bērnam var izraisīt arī C vitamīna deficītu pēc piedzimšanas.