Kad mazulis ir sasniedzis 6 mēnešu vecumu, viņš jau var ēst papildinošu pārtiku (MPASI). Zīdaiņu pārtikas ēdienkartē tai jābūt olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām. No šī vecuma māmiņas mazuļus var iepazīstināt arī ar dārzeņiem un augļiem. Šeit ir norādītas dārzeņu un augļu priekšrocības un veidi, kas ir piemēroti zīdaiņiem vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem.
Dārzeņu un augļu priekšrocības zīdaiņiem
Augļos un dārzeņos ir daudz uzturvielu un barības vielu, kas ir svarīgas jūsu mazā bērna attīstībai.
Šeit ir dārzeņu un augļu priekšrocības zīdaiņiem vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem.
- uzturēt veselīgu bērnu gremošanu,
- palielināt uztura uzņemšanu,
- novērst anēmiju,
- palielināt imunitāti un
- saglabāt acu veselību
Dārzeņi un augļi ir bagāti ar dažādiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām svarīgām uzturvielām, lai apmierinātu zīdaiņu vai bērnu uztura vajadzības.
Ņemiet, piemēram, zemenes, kas ir bagātas ar C vitamīnu, lai stiprinātu imūnsistēmu.
Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu, lai saglabātu acu veselību, un spināti satur daudz dzelzs, lai novērstu anēmiju.
Lai gan augļiem un dārzeņiem mazuļiem ir daudz priekšrocību, porcija tomēr jāpielāgo atbilstoši ēdiena sastāvam.
Citējot no Indonēzijas Pediatru asociācijas (IDAI) oficiālās tīmekļa vietnes, augļi un dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas var kavēt svarīgu mazuļa uzturvielu uzsūkšanos.
Mātēm ir svarīgi pieņemt sabalansētu zīdaiņu uzturu, kas ietver:
- ogļhidrāti,
- dzīvnieku olbaltumvielas,
- tauki (cepamā eļļa, kokosriekstu piens un sviests),
- augļus un
- dārzenis.
Mātes var dot augļus kā gabaliņus vai svaigus augļus un pievienot pienu kā uzkodu.
Mātēm arī jābūt uzmanīgām, dodot augļus, kas parasti ir pakļauti augstam pesticīdu iedarbībai, piemēram, ābolus, ja vien tie nav pareizi mazgāti.
Lai būtu vieglāk, māmiņas var izvēlēties bioloģiskos augļus, kas nesatur pesticīdus.
Dārzeņu un augļu veidi, kas ir piemēroti zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu
Citējot no PVO, mātēm ir jānodrošina daudzveidīga papildinošu ēdienu ēdienkarte, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulis saņem vajadzīgās uzturvielas un barības vielas.
Tāpat arī ar dārzeņu dažādību pirmajam MPASI. Dodiet dažāda veida dārzeņus katru dienu vai pārmaiņus, lai palielinātu uzturvērtību un uzturu.
Jums jāzina, ka jo tumšāka, gaišāka un redzamāka krāsa, jo augstāks ir uzturvielu saturs dārzeņos.
Šeit ir dažādi dārzeņi un augļi, kas ir piemēroti zīdaiņiem vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem vai jaunākiem par 1 gadu.
1. Brokoļi
Kā viens no dārzeņiem papildbarībai, ko var lietot zīdaiņi, brokoļos ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar barības vielām.
Ne tikai tas, ka brokoļi satur arī cinku, magniju, C vitamīnu, B vitamīnus, K vitamīnu, šķiedrvielas un kāliju.
Brokoļu saturs ir noderīgs kā antioksidants, veido ķermeņa audus un kaulus, baro gremošanu un palielina olbaltumvielu saturu pārtikā.
Mātes var dot bērnam brokoļus veselus vai sajaukt tos ar augļiem, piemēram, banāniem un apelsīniem, lai pagatavotu. smūtijus .
Pirms tam pārliecinieties, vai brokoļi ir pagatavoti, tos var tvaicēt vai vārīt.
2. Spināti
Šķiedrvielu saturs spinātos ir labs bērnu gremošanai, lai novērstu aizcietējumus zīdaiņiem.
Ne tikai tas, ka spināti satur arī A vitamīnu, C vitamīnu, folijskābi, kalciju un dzelzi, kas nepieciešama arī mazuļiem.
Šis saturs ir noderīgs acu veselības uzturēšanai, skābekļa cirkulācijas uzlabošanai un kaulu veselības uzturēšanai.
Tāpat kā brokoļus, arī mamma spinātus var pasniegt kā dārzeņu smūtijus vai biezenis pievienojot avokado vai banānu mazuļiem.
3. Burkāni
Papildus tam, ka burkāni var pievienot ēdienam krāsu, tie var būt arī dārzeņu izvēle bērnu pārtikai.
Citējot no Eminence Kids Foundation, burkāni satur mazuļiem nepieciešamās barības vielas, piemēram, beta karotīnu, A vitamīnu, šķiedrvielas, K1 vitamīnu un kāliju.
Burkānu saturs ir labvēlīgs bērna ķermenim, tostarp:
- antioksidanti, lai tiktu galā ar toksīniem,
- saglabāt izturību,
- ādas veselības aprūpe,
- aizsargāt gremošanas traktu un urīnceļus,
- stimulē zobu un smaganu augšanu un veselību, un
- uzlabot acu veselību.
Šāda veida dārzeņus varat arī pārstrādāt sulā vai biezenis pievienojot mazulim banānus un zemenes, lai tas būtu svaigāks.
4. Saldais kartupelis
Arī saldie kartupeļi ir viens no dārzeņu variantiem, ko māmiņas var izmantot kā bērna uzturu. Papildus šķiedrvielām šis dārzenis ir labs arī mazuļiem, jo satur ogļhidrātus.
Cits saturs ir A vitamīns, C vitamīns, B6 vitamīns un kālijs.
Tāpēc batātes noder arī imunitātes paaugstināšanai, atmiņas uzlabošanai, kā arī bērnu gremošanas traucējumu profilaksei.
Mātes var sajaukt saldos kartupeļus ar svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm mazuļu uzkodu ēdienkartei.
5. Ķirbis
Tāpat kā burkānos, ķirbjos ir arī krāsaini augļi, kas var pievienot krāsu bērnu pārtikai.
Viens no augļiem, ko var izmantot kā papildbarību, satur kalciju, magniju, fosforu, C vitamīnu, E vitamīnu, A vitamīnu, B6 vitamīnu, cinku un folātu.
Papildus tam, ka ķirbis spēj uzturēt organisma imunitāti, tas ir noderīgs arī baktēriju iznīcināšanai zarnās, lai gremošana būtu vienmērīga.
Tad ķirbja ieguvumi mazuļiem ir acu veselības saglabāšana, kaulu darbības stiprināšana, kā arī smadzeņu attīstības stimulēšana.
8. Pupiņas
Šo zaļo dārzeni var izmantot arī kā citu alternatīvu zīdaiņu papildbarībai.
Tas ir tāpēc, ka aunazirņi satur šķiedrvielas, nātriju, A vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu un dzelzi.
Ne tikai pieaugušajiem, zīdaiņiem ir vairākas priekšrocības, piemēram, uzlabojas kognitīvā attīstība, uzlabojas kaulu darbība, kā arī izlīdzinās gremošanas trakts.
9. Avokado
Mazuļiem ir jāēd ne tikai dārzeņi, bet arī augļi, lai palīdzētu organismam attīstīties.
Zīdaiņiem ir nepieciešami tauki, lai palīdzētu attīstīt mazuļa smadzenes un muskuļus. Bez gaļas jūs varat iegūt taukus arī no avokado.
Avokado ir auglis, kas ir labs jūsu mazajam, pat tauku sastāvs avokado ir līdzīgs tauku sastāvam mātes pienā.
Struktūra ir arī maiga un mazuļiem viegli sakošļājama. Tāpēc bez dārzeņiem šo vienu augli var izmantot arī kā uzkodu mazuļiem.
10. Banāns
Banāna tekstūra ir gandrīz līdzīga avokado tekstūrai, kas ir blīva, bet mīkstums paliek mīksts un gluds.
Banāniem ir dabisks saldums, kas patīk mazuļiem, tāpēc jums nav jāpievieno cukurs.
Šis auglis var būt arī zāles caurejas mazināšanai zīdaiņiem, jo tas padara izkārnījumu tekstūru blīvāku.
Cena ir lēta, un to ir viegli iegūt tradicionālajos tirgos, padarot banānus mīlētus visiem cilvēkiem.
Neatkarīgi no dārzeņu, augļu un citu zīdaiņu pārtikas produktu veida, neaizmirstiet vienmēr konsultēties ar ārstu.
Vienmēr pielāgojiet porciju un tekstūru atbilstoši mazuļa vecumam. Dārzeņu un augļu nodrošināšana zīdaiņiem MPASI ir ievada.
Tādā veidā porcijai nav jābūt pārāk lielai, un tā joprojām tiek apvienota ar citām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām.
Vai reibst galva pēc kļūšanas par vecākiem?
Pievienojieties vecāku kopienai un atrodiet stāstus no citiem vecākiem. Tu neesi viens!