Iespējams, jūs jau esat iepazinies ar saules gaismas priekšrocībām, jo tā ir bagāta ar vitamīniem, kas ir noderīgi kauliem. Tomēr vispirms noskaidrojiet, kad saule ir labākais laiks, no rīta vai vakarā, lai gūtu maksimālu labumu.
Kad ir labākais laiks saulei?
Saules gaisma ir labākais D vitamīna avots cilvēka ķermenim. Tomēr ir vairāki faktori, kas ietekmē D vitamīna līmeni, kas iegūts, pakļaujoties saulei. Viens no šiem faktoriem ir laiks.
Labākais saules laiks dažādās valstīs ir atšķirīgs. Iemesls ir tāds, ka dažās valstīs klimats atšķiras no citām valstīm, tādējādi ietekmējot saules radītos UV starus.
Iepazīstieties ar pilnu skaidrojumu par rīta un vakara saules laiku, lai jūs varētu izlemt, kad ir labākais laiks sauļoties.
Rīta saule
Daži cilvēki uzskata, ka rīta saule ir labākais laiks, lai sāktu dienu ar sauļošanos.
Patiesībā dažiem ekspertiem nav tāda paša viedokļa. Tas ir tāpēc, ka saule atrodas zem horizonta vai apakšējām debesīm, kas robežojas ar zemes virsmu vai jūru.
Kad saule atrodas tādā stāvoklī, piemēram, agrā rītā vai vēlu vakarā, saule izstaro tikai UVA un mazāk UVB starus. Tikmēr pārmērīga UVA staru iedarbība var palielināt melanomas risku salīdzinājumā ar UVB.
Tas attiecas arī uz vairākām Dienvidaustrumāzijas valstīm, tostarp Indonēziju. Saskaņā ar pētījumu no Dermato-endokrinoloģija , augstākie UVB stari Džakartā notiek no pulksten 11:00 līdz 13:00.
Tāpēc eksperti iesaka sauļoties no 10:00 līdz 15:00 5 līdz 20 minūtes.
Pēcpusdienas saule
Tāpat kā rīta saule, arī pēcpusdienas saules iedarbība, īpaši pēc pulksten 16:00, nav labākais laiks, lai uzņemtu D vitamīnu.
Jūs varētu domāt, ka pēcpusdienas saule nedrīkst būt tik spēcīga kā rīta saule, jo tā tuvojas saulrietam. Patiesībā tas tā nav.
Pētījums no Proceedings of the National Academy of Sciences ziņoja, ka pēcpusdienas saule var palielināt ādas vēža risku par 500 procentiem.
Pat ja tā ir, šis pētījums ir pārbaudīts tikai ar pelēm, tāpēc pētniekiem ir vajadzīgi turpmāki pētījumi par to, vai ietekme ir tāda pati cilvēkiem.
Būtībā D vitamīna iegūšanai vislabāk ir izmantot saules gaismu, kas ir no pulksten 10 līdz 15. Tikmēr ultravioletā starojuma iedarbība no saules ārpus šīm stundām parasti ir pietiekami spēcīga, lai izraisītu ādas slimību risku.
Drošs veids, kā iegūt sauli
Lai gan tas sniedz priekšrocības ādai, ikvienam ir nepieciešama sava aizsardzība, sauļojoties.
Jo gaišāks ir jūsu dabiskais ādas tonis, jo mazāk melanīna jums jāuzsūc UV stari. Tikmēr, jo tumšāka ir cilvēka āda, jo vairāk tajā ir melanīna.
Neatkarīgi no jūsu ādas krāsas, aizsardzība ir obligāta. Tālāk ir norādīti veidi, kā aizsargāt ādu no saules iedarbības sauļošanās laikā.
1. Lietojiet sauļošanās līdzekli
Viena no lietām, kas jāņem vērā, gozējoties saulē, ir turpināt lietot sauļošanās līdzekli.
Mēģiniet lietot sauļošanās līdzekli, piemēram sauļošanās krēms ar SPF 30 vai augstāku. Turklāt pārliecinieties sauļošanās krēms izmanto, lai aizsargātu ādu no UVA un UVB stariem, jeb plaša spektra.
Neaizmirstiet atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli, it īpaši, ja atrodaties ārā.
2. Valkājot garas drēbes
Lietojot ne tikai saules aizsargkrēmu, ir nepieciešams arī apģērbs un garās bikses, lai nosegtu ādu.
Mēģiniet izvēlēties apģērbu ar viegliem materiāliem un spilgtām krāsām, kas palīdz ādai absorbēt saules gaismu. Šī metode var arī novērst karstuma dūrienu.
Ja nepieciešams, valkājiet cepuri ar platām malām, lai nodrošinātu maksimālu aizsardzību.
3. Izmantojiet saulesbrilles
Saules iedarbība pat vislabākajā laikā var sabojāt acis un ādu. Faktiski pilna diena saulē var izraisīt radzenes apdegumus un kataraktas attīstību.
Labākais veids, kā aizsargāt acis no UV stariem, ir valkāt saulesbrilles. Mēģiniet izvēlēties saulesbrilles, kas nodrošina 100% UV aizsardzību.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, sazinieties ar dermatologu vai dermatologu, lai atrastu pareizo risinājumu.