"Uzturot veselīgu svaru, jūs pasargāsit no dažādām slimībām," šo zelta padomu jūs ik pa laikam dzirdēsit kā pārsistu rekordu. šeit ķermeņa masas indekss Nepieciešams (ĶMI), jeb ķermeņa masas indekss.
Kas ir ķermeņa masas indekss?
"Ķermeņa masas indekss ir labs veids, kā novērtēt, vai jums ir veselīgs svars vai nē," saka Džesika Krandala, RD, sertificēta diabēta izglītotāja un Uztura un diētikas akadēmijas nacionālā pārstāve. Ikdienas apdegums.
Ķermeņa masas indekss ir standarta metrika, ko izmanto, lai noteiktu, kurš ir veselīgā un neveselīgā svara grupā.
Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI salīdzina jūsu svaru ar jūsu augumu, ko aprēķina, dalot jūsu svaru kilogramos ar jūsu garumu metros kvadrātā.
ĶMI ilustrācija (avots: whathealth.com) Piemēram, jūs vēlaties noskaidrot, vai esat normāls vai aptaukojies. Jūs sverat 80 kilogramus un esat 1,75 m (175 centimetrus) garš.
Vispirms reiziniet savu augumu kvadrātā: 1,75 x 1,75 = 3,06. Pēc tam daliet svaru pacelšanu ar jūsu auguma kvadrātu: 80/3,06 = 26,1. Visbeidzot salīdziniet savu ĶMI (26,1) ar tālāk norādītajām svara kategorijām:
- Jaunāki par 18,5 = nepietiekams svars
- 18,5–22,9 = normāls svars
- 23–29,9 = liekais ķermeņa svars (tieksme uz aptaukošanos)
- 30 un vairāk = aptaukošanās
Tādā veidā jūsu ĶMI jeb ķermeņa masas indekss norāda, ka jums ir liekais svars.
ĶMI kalkulators, lai viegli aprēķinātu ķermeņa masas indeksu
Lai jums būtu vieglāk aprēķināt, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss un vai jūsu svars ir ideāls, nepietiekams svars vai liekais svars, mēs piedāvājam ĶMI kalkulatoru, kuru varat viegli izmantot.
Ķermeņa masas indeksu nevar izmantot kā ideālā ķermeņa svara mērauklu
ĶMI ir viegli aprēķināma metode, kas var sniegt pamatinformāciju par jūsu vispārējo svara problēmu. Šis skaitlis var kalpot kā brīdinājuma zīme par briesmām un pasargāt cilvēku no nāves no aptaukošanās izraisītām hroniskām slimībām.
Palaist Dzīvā zinātne, ĶMI nav ideāla un precīza mērīšanas metode, un tā nevar izskaidrot cilvēka svara problēmas cēloņus.
Nosakot veselīgu svaru, viena veida galīgos mērījumus nevar piemērot visiem, sacīja Dr. Reksfords Ahima, Pensilvānijas universitātes medicīnas profesors un publicētā žurnāla līdzpētnieks Zinātne 2013. gadā.
ĶMI arī neņem vērā ķermeņa tauku daudzumu un sadalījumu, kas ir svarīgi, lai izmērītu cilvēka risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām. Iemesls ir tāds, ka tieviem cilvēkiem joprojām var būt izspiedies kuņģis vai diabēts.
Dažos gadījumos garš augums, piemēram, kultūrists (kuram var šķist liekais svars, pateicoties muskuļu masai), ne vienmēr ir slikta lieta. Daudzi cilvēki, kuru svars pārsniedz "normālo", tiek atzīti par veseliem.
Turklāt zemu ĶMI var izraisīt noteiktas slimības vai vecums. ĶMI arī neņem vērā:
- etniskās un dzimuma atšķirības (sievietēm ir lielāka tauku masa nekā vīriešiem),
- vecums,
- fiziskās aktivitātes līmenis,
- ķermeņa uzbūve (cik liela ir muskuļu un ķermeņa tauku attiecība), un
- vidukļa izmērs (vidukļa apkārtmērs virs vidējā ir vēl viens aptaukošanās un ar to saistīto slimību riska rādītājs).
Piemēram, sievietei, pat ja jūsu ķermeņa masas indekss ietilpst normālā kategorijā, jums joprojām var būt augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
ĶMI pilnībā neatspoguļo visaptverošu cilvēka veselības un slimību riska diagnozi. Konsultējieties ar savu ārstu par saviem riskiem un bažām saistībā ar veselības stāvokli, kas saistīts ar jūsu svaru.
Ja jūs jau zināt, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss, ko jūs varat darīt?
Nepieturieties tikai pie sava ĶMI un skaitļiem savā skalā. Pievērsiet uzmanību arī muskuļu masai un vidukļa apkārtmēram, lai sniegtu plašāku kopsavilkumu par savu faktisko vispārējo veselību.
Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc ĶMI nav ideāls universāliem aprēķiniem. ĶMI būs noderīgs kā atskaites punkts, ja to izmantos kopā ar citiem uzraudzības instrumentiem.
Izmantojiet savu ĶMI aprēķinu un svēršanas skalas sniegtās priekšrocības, pēc tam padziļinieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai esat uz pareizā ceļa, lai sasniegtu savu ideālo svaru.