Katram cilvēka ķermeņa loceklim, īpaši muskuļiem, ir nepieciešama pielāgošanās ķermeņa aktivitātēm. Vingrojot to dara iesildoties un stiepšanās, aka stiepšanās. Jūs, iespējams, esat pazīstami ar šiem diviem terminiem, bet vai zinājāt, ka tiem ir ļoti atšķirīga loma muskuļos?
Kāda ir atšķirība starp apkuri un stiepšanās?
Iesildīšanās ir aktivitātes seanss pirms vingrošanas, kas kalpo ķermeņa sagatavošanai fiziskām aktivitātēm. Kā norāda nosaukums, iesildīšanās mērķis ir paaugstināt ķermeņa temperatūru pirms vingrošanas, tādējādi ķermenis sāks pielāgoties veicamo fizisko kustību pieaugošajai intensitātei.
Sildīšanu var veikt vispārīgi vai specifiski. Vispārējā apkure (vispārējā iesildīšanās) neietver īpašas kustības, tikai veic, veicot virkni vieglu vingrinājumu, piemēram, atspiešanās, griezt rokas, skriet vietā, lēkt un pietupiens-lēciens. Savukārt īpašā iesildīšanās tiek veikta, veicot dažas kustības, kas tiks veiktas slodzes laikā, tikai ar vieglāku intensitāti. Pareiza iesildīšanās sagatavos nepieciešamās fiziskās spējas slodzes laikā.
LASĪT ARĪ: Iesildīšanās veidi dažādiem sporta veidiem
Tā kā stiepšanās vai stiepšanās ir kustību sērija, lai trenētu ekstremitāšu, piemēram, muguras, kāju un roku, elastību. Stiepšanās tiek veikta, lai atslābinātu muskuļus, liekot tiem sarauties.
stiepšanās arī to nevajadzētu darīt pirms vingrošanas, jo tas īsti nepalīdz organismam pielāgoties. Patiesībā dažiem cilvēkiem jau ir ļoti labs muskuļu elastības līmenis, tāpēc pirms pārvietošanās šīs darbības nav jāveic.
stiepšanās noderīga muskuļu elastības atjaunošanai pēc tam, kad ķermenis veic atkārtotas darbības vai kādu laiku vispār neveic kustības. Šīs aktivitātes būtība ir veikt kustības, lai tuvotos vai pārsniegtu normālu ķermeņa muskuļu diapazonu. Piemēram, pieceļoties un pēc tam pieskaroties ceļgaliem un kāju pirkstiem, pagriežot krūtis un darot sadalīt.
Iesildīšanās efekts
Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni slodzei, lēnām palielinot sirdsdarbības ātrumu, tāpēc asins plūsma ir ātrāka. Tas atvieglos skābekļa un barības vielu sadali visās ķermeņa daļās, kurām tas ir nepieciešams.
Iesildīšanās arī sagatavo nervu sistēmu un smadzenes, lai palīdzētu regulēt kaulu un muskuļu kustības spējas pirms intensīvu darbību veikšanas, tādējādi tiek samazināts traumu risks. Pazīme, ka iesildīšanās norit optimāli, ir sviedru klātbūtne, kas ir ķermeņa mehānisms temperatūras kontrolei muskuļos.
LASĪT ARĪ: Rīta vingrošana salīdzinājumā ar vakara vingrošanu, kurš ir labāks?
Darīšanas efekts stiepšanās
Aktivitāte stiepšanās Tas tiek darīts, pievelkot muskuļu līdz tā sasniedzamības robežai, lai kontrakcija padarītu muskuļu elastīgāku pēc tā atbrīvošanas. stiepšanās var veikt statiski vai dinamiski. stiepšanās statiski vairāk koncentrējas uz muskuļa noturēšanu, līdz tas saraujas tuvu tā diapazona robežai 10–20 sekundes, turpretim stiepšanās Dinamiskie vingrinājumi tiek veikti, stiepjot muskuļus ar atkārtotām kustībām, neturot tos saraušanās laikā. stiepšanās statiskā būs efektīvāka muskuļu relaksācijā, turpretim stiepšanās dinamika palīdz muskuļu elastībai, veicot kustības.
Tātad, kuru darīt pirms vingrošanas, iesildīšanās vai stiepšanās?
Būtībā, stiepšanās un apkurei ir ļoti dažādas funkcijas. Iesildīšanās kalpo ķermeņa muskuļu sagatavošanai darbībai, bet stiepšanās liek muskuļiem atpūsties. Muskuļi, kas pielāgojas kustībām izmantošanai slodzes laikā, ir daudz svarīgāki par elastību, kas tiek izmantota stiepšanās. Citādi, stiepšanās tas jādara pēc treniņa, lai atvēsinātos, jo tas var palīdzēt muskuļiem kļūt atslābinātākiem pēc pārāk ilgas kontrakcijas slodzes laikā.
Turklāt ir vairākas citas lietas, kas izraisa stiepšanās nav efektīvi darīt pirms treniņa, tostarp:
- Palieliniet ievainojumu risku – muskuļu izvilkšana nepieejamā vietā stīvuma un aukstuma laikā, piemēram, pirms treniņa, var izraisīt nelielus muskuļu plīsumus un var pasliktināties slodzes laikā.
- Nevar novērst traumas vingrošanas laikā – Elastīgie muskuļi joprojām var tikt traumēti, ja tiek palielināta pārāk liela un pārāk īsa fiziskās aktivitātes intensitāte.
- Var traucēt apkures ietekmi - darīt stiepšanās pēc iesildīšanās var samazināt muskuļu pielāgošanās ātrumu sarauties pēc iesildīšanās.
LASĪT ARĪ: 7 veidi, kā izvairīties no elpas trūkuma