Dažiem cilvēkiem var būt viegli pieņemties svarā, taču ne visi domā vienādi. Dažos gadījumos, lai sasniegtu savus mērķus, ir nepieciešama noteikta diēta un svara pieauguma piedevas.
Kādas ir uztura bagātinātāju uzturvielas, kas var palielināt cilvēka svaru? Lai uzzinātu atbildi, skatiet tālāk sniegto pārskatu.
Svara palielināšanas piedevu izvēle
Cilvēkiem, kuri vēlas pieņemties svarā, to var atbalstīt vairāki iemesli. Vienalga, vai tā ir ikdienas funkciju uzlabošana vai vēlme palielināt muskuļu masu.
Problēma ir tā, ka ne visi var viegli pacelt svarus. Nereti viņiem ir nepieciešami daži uztura bagātinātāji, kas darbojas kā svara pieauguma līdzekļi, piemēram, šādi.
1. Olbaltumvielas
Viens no populārākajiem svara pieauguma uztura bagātinātājiem ir olbaltumvielas. Nav noslēpums, ka olbaltumvielas ir svarīgs savienojums muskuļu masas palielināšanai.
Saskaņā ar žurnāla Sports Medicine pētījumu, proteīnu saturoši uztura bagātinātāji var palielināt muskuļu masu pieaugušajiem, kuri bieži vingro. Tomēr ļoti ieteicams proteīnu iegūt no pārtikas.
Tomēr joprojām ir daudz cilvēku, kuri domā, ka olbaltumvielu piedevas patiešām palīdz pieņemties svarā.
Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielu pārtika parasti tiek patērēta un sagremota. Tikmēr olbaltumvielu piedevas ir vieglāk ēst sastrēgumstundu malās.
Tāpēc daudzi cirkulē olbaltumvielu piedevas, kas piedāvā ērtības tiem, kam nav laika ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
Tomēr paturiet prātā, ka, lai iegūtu svaru, izmantojot olbaltumvielu piedevas, jums ir jāapmierina ikdienas kaloriju vajadzības.
2. Kreatīns
Papildus olbaltumvielām vēl viens uztura bagātinātājs, ko var izmantot kā svara palielināšanas līdzekli, ir kreatīns.
Kreatīns ir dabiski sastopams ķīmisks savienojums, ko ražo organisms. Tomēr jūs to saņemat arī no pārtikas un uztura bagātinātājiem.
Ķīmiskos savienojumus, kas ir enerģijas avots, faktiski var izmantot ķermeņa svara palielināšanai. To pierāda arī Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāla pētījums.
Pētījumā minētie kreatīna uztura bagātinātāji var palielināt spēku un liesās ķermeņa masu, ja tos lieto regulāri.
Kreatīna savienojumus var iegūt arī ar pienu, uztura bagātinātājiem un gaļu. Tādā veidā jūs varat iegūt svaru, lai uzlabotu ķermeņa funkcijas, izmantojot kreatīnu.
3. Cinks
Patiesībā cinku nevar tieši izmantot kā svara zaudēšanas piedevu. Cilvēkiem cinks (cinks) ir nepieciešams kā proteīna un DNS celtniecības bloks un imūnsistēmas darbības uzlabošanai.
Papildu cinka uzņemšana ne vienmēr nozīmē, ka tūlīt pieņemsies svarā. Tomēr svara zudums un apetītes zudums ir saistīti ar cinka deficītu.
Tāpēc, palielinot cinka uzņemšanu organismā, daži cilvēki var pieņemties svarā.
Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, vai cinka piedevu efektivitāti svara pieaugumam var izmantot cilvēkiem, kuriem nav cinka deficīta.
Faktiski noteiktus uztura bagātinātājus nevar izmantot tikai svara palielināšanai. Jums joprojām ir jāapmierina ikdienas kaloriju vajadzības vai jāpalielina apēstā porcija, lai skaitlis uz skalas palielinātos.