Aizcietējums ir gremošanas traucējumi, kas bieži sastopami bērniem un pieaugušajiem. Apstākļi, kas izraisa apgrūtinātu defekāciju (BAB), var izraisīt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos. Lai atveseļotos, jums ir nepieciešama palīdzība ar pārtiku, kas stimulē zarnu darbību.
NODAĻA pārtikas izvēles izlīdzināšana
Aizcietējums rodas lēnas zarnu kustības dēļ, tāpēc izkārnījumos ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sasniegtu anālo atveri. Tā rezultātā izkārnījumi kļūst sausi, blīvāki, un tiem ir nepieciešams papildu spiediens, lai tie izkļūtu no ķermeņa.
Lai gan tas neliecina par nopietnu slimību, apgrūtinātas zarnu kustības ārstēšana jāveic atkarībā no aizcietējuma cēloņa, piemēram, šķiedrvielu saturošas pārtikas trūkuma. Tāpēc daži pārtikas produkti ir jālieto, lai sāktu zarnu kustību un pārvarētu aizcietējumus.
Šeit ir daži NODAĻA nogludinoši pārtikas produkti, kurus varat izvēlēties, lai ārstētu aizcietējumus.
1. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti
Viens no pārtikas produktiem, kas atvieglo zarnu kustību, ir pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu. Redziet, šķiedrvielas ir nepieciešamas gremošanas procesā, jo tās var palielināt izkārnījumu masu un palīdzēt to mīkstināt, pateicoties augstajam ūdens saturam.
Šķiedrvielu uzņemšanas trūkums izraisa aizcietējumus. Konsultējieties ar uztura speciālistu, lai plānotu šķiedrvielu vajadzības atbilstoši jūsu ķermeņa stāvoklim. Noteikti pievienojiet savai diētai šķiedrvielas, lai jūsu ķermenis varētu pierast pie izmaiņām.
Šķiedru pārtikas avoti ietver:
- rieksti , piemēram, mandeles un zemesrieksti,
- graudi , proti, saulespuķu, linu un čia sēklas,
- dārzeņus , piemēram, zaļās pupiņas, brokoļi, saldie kartupeļi un ķirbi,
- pilngraudi , piemēram, brūnie rīsi, maize un makaroni.
Papildus veseliem pārtikas produktiem šķiedrvielu piedevas var būt arī iespēja palielināt šķiedrvielu uzņemšanu organismā. Patiesībā parastais ēdiens ir labāks par uztura bagātinātājiem. Papildinājumi nenodrošina dažādas šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, ko nodrošina pārtika.
Ja jums ir nepieciešami šķiedrvielu piedevas, jo jums ir noteiktas veselības problēmas, pirms šķiedrvielu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
2. Probiotikas
Probiotikas ir “labās” baktērijas, kuras viegli atrodamas jogurtā un citos raudzētos pārtikas produktos. Dažiem cilvēkiem pārtiku, kas satur probiotikas, var izmantot kā zarnu kustību.
Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition pētījumu, pārtikas produkti ar probiotikām var palīdzēt pret aizcietējumiem. Šajā pētījumā dalībnieki, kuriem bija aizcietējums, lietoja probiotikas un placebo.
Rezultātā probiotikas vidēji palēnināja zarnu tranzīta laiku un palielināja izkārnījumu biežumu. Faktiski, probiotikas satur baktērijas nosaukts Bifidobaktērijas Tiek ziņots, ka tas arī palīdz mīkstināt izkārnījumus.
Tomēr nav pētījumu, kas ieteiktu noteiktu veidu probiotikas, lai ārstētu aizcietējumus. Tas ir tāpēc, ka pētījumi par labajām baktērijām tika veikti nelielā mērogā ar dažādiem rezultātiem, kas apgrūtināja konkrētu ieteikumu sniegšanu.
3. Augļi
Vairs nav noslēpums, ka augļi ir iekļauti kā pārtika, kas veicina zarnu kustību. Kā ne, augļi satur daudz ūdens, šķiedrvielu, fruktozes un sorbīta, un tiek uzskatīti par labvēlīgiem gremošanas sistēmai.
Piemēram, bumbieros, vīnogās un ābolos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir noderīgi gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem. Tikmēr ir arī citi augļi, kurus var uzskatīt par pārtiku zarnu kustības uzsākšanai.
Kivi
Augļi, kas ir labi pret aizcietējumiem, satur apmēram 2,3 gramus šķiedrvielu katrā auglī. Šķiedrvielas no šiem pārtikas produktiem var palīdzēt izvadīt cietās zarnu kustības, mīkstinot izkārnījumu tekstūru, lai tie būtu vieglāk izvadīti cauri zarnām.
Turklāt kivi satur arī fermentu aktinidīnu, kam ir caureju veicinoša iedarbība, kas stimulē zarnu darbību, lai jūs varētu labāk izkārnīties. Jūs varat baudīt šos augļus tieši vai pagatavot augļu salātus.
Zemeņu
Zemenes, avenes un kazenes pieder pie ogu grupas. Šis auglis, kuram ir raksturīga skāba garša, izrādās piemērots kā pārtika, lai atvieglotu vēdera izeju aizcietējuma laikā.
Puse tases zemeņu vai līdzvērtīga 75 gramiem satur 2 gramus šķiedrvielu. Vienāda izmēra avenes un kazenes satur attiecīgi no 4 līdz 3,8 gramiem šķiedrvielu.
Šī šķiedra palīdzēs mīkstināt izkārnījumus, lai tie būtu vieglāk izvadīti. Jūs varat baudīt šos augļus kā jogurta pildījumu vai ēst tos tieši.
Banāns
Vēl viens auglis, kas jāuzsāk NODAĻA, ir banāni. Tomēr izvēlieties gatavus banānus, jo tajos samazināsies tanīnu un amilāzei izturīgas cietes daudzums. Tas ir tāpēc, ka šie divi savienojumi var pasliktināt aizcietējumus.
Turklāt nogatavojies banāns satur 3 gramus šķiedrvielu, no kurām lielākā daļa ir šķīstošās šķiedras. Tomēr jums nav ieteicams dot šo NODAĻAS nogludinošo pārtiku bērniem, kuriem ir aizcietējums.
4. Šķidrums
Barojošas pārtikas ēšana, lai atvieglotu zarnu kustību, protams, ir jāsabalansē ar ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšanu. Papildus ūdenim laiku pa laikam varat dzert arī augļu un dārzeņu sulas vai dzidru zupu.
Nepieciešamība pēc pietiekama šķidruma palīdz mīkstināt izkārnījumus, lai tie būtu vieglāk izvadīti. Turklāt tas arī novērš dehidratāciju. Iemesls ir tas, ka laba hidratācija noteikti ir noderīga veselībai un novērš aizcietējumu atkārtošanos.
Mēģiniet konsultēties ar savu ārstu, cik daudz šķidruma jums katru dienu nepieciešams, ņemot vērā jūsu izmēru, veselību un dzīvesvietu.
Noteikumi par tādu pārtikas produktu patēriņu, kas atvieglo BAB
Minētos pārtikas veidus patiešām var izmantot kā līdzekli aizcietējuma pārvarēšanai. Tomēr joprojām ir noteikumi, kas jāievēro.
Pirmkārt, sabalansē šķidruma uzņemšanu, lai šķiedrvielas pārtikā darbotos optimāli un uzlabotu gremošanas sistēmas darbību. Otrkārt, apvienojiet diētu ar regulāriem vienkāršiem vingrinājumiem.
Vienkāršas fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana un skriešana, var atjaunot zarnu kustības, lai tās kļūtu stabilākas. Tādā veidā jūs varat raitāk izkārnīties.
Ja dabiskais veids, kā uzsākt šo NODAĻU, neatbrīvo aizcietējuma simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka katra cilvēka ķermenis atšķirīgi reaģē uz vienu un to pašu ārstēšanu.
Jums var būt nepieciešami caurejas līdzekļi no aptiekas vai ārsta, lai ārstētu traucējošus aizcietējumus un novērstu aizcietējuma radītās komplikācijas.