Zumba un aerobika — kas ir efektīvāks svara zaudēšanai?

Zumba un aerobikas vingrinājumi bieži tiek izmantoti kā galvenais svara zaudēšanas vingrinājums. Tas ir tāpēc, ka gan zumba, gan aerobikas vingrinājumi var sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Tātad, kurš no tiem ir efektīvāks svara zaudēšanā?

Zumba ir līdzīga aerobikai

Pirms apspriest zumbas un aerobikas vingrinājumu salīdzinājumu, vispirms ir jāsaprot aerobikas vingrinājumu nozīme. Termins "aerobs" nozīmē nepieciešamību pēc skābekļa. Visi aerobikas vingrinājumi aktivizēs sirds darbu, asinsriti un elpošanu.

Veicot aerobos vingrinājumus, jūsu sirds tiek apmācīta, lai efektīvi pārvadātu ar skābekli bagātas asinis pa ķermeni. Tāpēc jūs varat veikt aerobos vingrinājumus ilgu laiku, ātri nenogurstot.

Aerobikas vingrinājumu piemēri ir pastaigas, riteņbraukšana, skriešana , lec pa virvi un peldi. Tomēr vai jūs zinājāt? Zumbai faktiski ir tādi paši principi kā aerobikas vingrinājumiem, un tā pieder pie šīs sporta veidu grupas.

Zumba ir vingrojumu programma, kas ietver dažādas deju kustības. Parasti šo sporta veidu veic latīņu mūzikas pavadījumā. Šajā sporta veidā ir ātro un lēno kustību variācijas atbilstoši mūzikas ritmam.

Atšķirība ir tāda, ka Zumba ietver arī spēka treniņus ( pretestības treniņš ). Atšķirībā no aerobikas vingrinājumiem, kas koncentrējas uz sirds trenēšanu, Zumba spēka treniņu mērķis ir stiprināt un saliekt ķermeņa muskuļus.

Spēka treniņš atšķiras no aerobikas, jo tas ietver enerģijas uzliesmojumu noteiktās kustībās. Jūs varat izjust šo enerģijas uzliesmojumu, veicot tādus vingrinājumus kā pietupieni , presītes , atspiešanās , un praktizējiet ar hanteles .

Atšķirība sadedzināto kaloriju skaitā

Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs uzņemat. Gan zumba, gan aerobikas vingrinājumi var sadedzināt kalorijas, taču sadedzināto kaloriju skaits noteikti atšķiras.

Vidēji Zumba var sadedzināt līdz 360-532 kalorijām stundā. Šis diapazons atšķiras no cilvēka uz cilvēku, atkarībā no ķermeņa svara. Jo lielāks tu esi, jo vairāk sadedzināsi kalorijas.

Zumba un aerobikas vingrinājumi bieži tiek salīdzināti, jo tie ir vienā vingrinājumu kategorijā. Lai salīdzinātu abus sporta veidus, jums jāaplūko arī citi aerobikas vingrinājumu veidi.

Kā ilustrācija, šeit ir daži aerobikas vingrinājumu veidi un sadedzināto kaloriju skaits:

  • Statiskā riteņbraukšana: 520 kalorijas stundā
  • Kāpņu mašīna (skrejceļš kāpnes): 450 kalorijas stundā
  • Brīvā stila peldēšana: 450 kalorijas stundā
  • skriešana: 450 kalorijas stundā
  • Volejbols: 300 kalorijas stundā

Kas ir efektīvāks svara zaudēšanai?

No pirmā acu uzmetiena zumba un aerobikas vingrinājumi var sadedzināt dažādu kaloriju daudzumu. Tomēr jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju no zumbas, vairāk kustoties, paplašinot sasniedzamību un veicot dažādas citas kustības.

Zumba ir pareizā izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šis sporta veids jautrā veidā trenē arī ķermeņa muskuļus kopumā. Tomēr aerobikas vingrinājumiem ir arī savas priekšrocības.

Daži aerobikas vingrinājumu veidi ir specializēti noteiktu muskuļu trenēšanai. Piemēram, riteņbraukšana trenē kāju muskuļus, bet airēšana – roku muskuļus. Veicot aerobos vingrinājumus, jūs varat optimizēt sirds un šo muskuļu darbību.