Relaksācija ir viens no paņēmieniem, ko var izmantot, lai mazinātu spriedzi un trauksmi. Kad ķermenis un prāts atslābina, bieži vien automātiski, stress, kas izraisa saspringtus muskuļus, tiek ignorēts. Nav brīnums, ka viens no relaksācijas pielietojumiem ir emociju, īpaši dusmu, kontrole.
Kas notiek, kad esam dusmīgi
Varbūt mēs to neapzināmies, taču ir dažas izmaiņas, kas var notikt, kad mēs gatavojamies dusmoties, tostarp:
- Pulss jūtas saspringts
- Sirds pukst stiprāk
- Žoklis jūtas stīvāks
- Viss ķermenis jūtas karsts
- Nemierīga sajūta
- Ātrāks runas ātrums
Jo vairāk cilvēks domā par savām dusmām, jo dusmīgāks viņš kļūst. Kad jūs apzināties agrīnās dusmu brīdinājuma pazīmes, ir ieteicams mazliet atpūsties, lai atturētos no lietām, kas var izraisīt jūsu emocijas. Pēc tam šo brīvo laiku varat aizpildīt, atpūšoties.
Kādi ir daži relaksācijas paņēmieni, lai mazinātu dusmas?
Relaksācija dusmu mazināšanai sastāv no vairākiem paņēmieniem, ko var veikt, tostarp:
1. Muskuļu relaksācijas paņēmieni
Kā norāda nosaukums, muskuļu relaksācijas metodes tiek izmantotas, lai palīdzētu samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Šis paņēmiens arī palīdz mums labāk izprast ķermeni, tāpēc, cerams, mēs varam to kontrolēt. Jāņem vērā, ka cilvēkiem ar muskuļu traucējumiem vai sāpēm muguras lejasdaļā nav ieteicams veikt šo paņēmienu. Muskuļu relaksācijas paņēmienus var veikt:
- Sasprindzinies un atlaidies Šo paņēmienu veic, sasprindzinot muskuļus apmēram 5 līdz 10 sekundes, pēc tam tos atslābinot apmēram 30 sekundes.
- Palaist vaļā Atšķirīgs no sasprindzināties un atlaistŠo paņēmienu faktiski veic, tikai atslābinot muskuļus, vispirms tos nesasprindzinot.
2. Elpošanas relaksācijas paņēmieni
Saskaņā ar Nacionālās drošības padomes datiem šī elpošanas tehnika ir viena no vienkāršākajām relaksācijas metodēm, ņemot vērā, ka elpošana ir viena no aktivitātēm, ko mēs bieži veicam. Šis paņēmiens papildus trauksmes un stresa mazināšanai spēj arī uzlabot elpošanas procesu organismā. Šajā tehnikā var veikt šādas darbības:
- Nomieriniet sevi
- Ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz 3, pēc tam turiet to 5 līdz 10 sekundes
- Lēnām izelpojiet gaisu caur muti
3. Vadītās iztēles tehnika
Tāpat kā norāda nosaukums, šī tehnika tiek veikta, kaut ko iztēlojoties vai iztēlojoties. Papildus stresa pārvaldībai vairāki pētījumi ir atklājuši, ka šis paņēmiens var arī samazināt miega grūtības, kas rodas dažām vecuma grupām, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem).
Izmantojot šo paņēmienu, jūs tiekat apmācīts koncentrēties tikai uz patīkamām iztēlēm un izmantot šos attēlus, lai novērstu negatīvo iztēli. Šo paņēmienu var vadīt pats vai citi.
Relaksācija ne vienmēr aizver acis
Psiholoģe Lucia Peppy Novianti iesaka regulāri atslābināties no rīta pamostoties vai vakarā pirms gulētiešanas, lai iegūtu relaksācijas rezultātus un optimālāk mazinātu dusmas. Pieradināšana pie relaksācijas spēj raksturot prāta un muskuļu sasprindzinājumu. Bieži vien sprādzienbīstamas emocijas rodas tāpēc, ka es un prāts pārāk ilgi atrodas spriedzes stāvoklī. Relaksācijas procesā var palīdzēt arī atslābināts apsēžums vai guļus, atvilkt elpu un mēģināt sajust, kas notiek ķermenī no galvas līdz kājām, un atskaņot maigu mūziku.
Džoannas Brigsas institūta ziņojums pat atklāj, ka mūziku var izmantot, lai mazinātu trauksmi, palīdzētu atpūsties un palielinātu laimes sajūtu. Tas ir tāpēc, ka mūzika var palīdzēt muskuļiem vairāk atpūsties. Daža mīksta mūzika un satur motivējošus tekstus arī spēj mainīt klausītāja noskaņojumu. Bez mūzikas relaksāciju var veikt arī citos veidos, piemēram, lēkājot, berzējot muguru, veicot ķermeņa masāžu, ieelpojot garšīgus aromātus un daudz ko citu.
LASI ARĪ:
- Neļaujieties viegli aizdegties, šādi savaldiet emocijas, kad prāts ir izmisīgs
- Dusmīgs mest lietas? Varbūt jums ir šī slimība
- Pazīmes, ka jums ir problēmas ar dusmu kontroli