Vingrošana jeb vingrošana ir sporta veids, kas parasti ir ieviests kopš pamatskolas. Pamatskolās un vidusskolās dažas no šīm vingrošanas kustībām ir iekļautas kā pārbaudījums sporta priekšmetiem. Ja jums ir nepieciešams tikai paklājiņš un siena, jūs varat veikt grīdas vingrinājumus. Kādas ir grīdas vingrinājumu priekšrocības?
Kas ir grīdas vingrinājumi?
Grīdas vingrošana pamatā prasa lielu spēku, līdzsvaru, koordināciju, veiklību un ķermeņa apzināšanos, lai veiktu dažādas kustības, kas riskē gūt traumas, lai izvairītos no savainojumiem. Šeit ir vingrošanas kustības iesācējiem:
1. Atspiešanās
Šī vingrošanas kustība prasa ķermeņa augšdaļas spēku, piemēram, krūtis, plecus un rokas. Lūk, kā to izdarīt:
- Novietojiet ķermeni uz paklāja. Ķermenis vai seja ir vērsta pret paklāju.
- Novietojiet plaukstas uz paklāja ar taisnām rokām. Attālums starp labo un kreiso roku atrodas zem pleca.
- Novietojiet pirkstus pret paklāju. Ķermeņa stāvoklim jābūt taisnam no muguras līdz kājām. Pirms atspiešanās sākšanas turiet vēdera muskuļus.
- Pēc tam salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis pret paklāju. Nolaižoties uz paklāja, turiet vēdera muskuļus saspringtus.
- Nolaidiet krūtis, līdz tas gandrīz pieskaras paklājiņam, pirms tam pieskaraties, atbīdot elkoņus tieši atpakaļ no paklāja.
- Iesācējiem veiciet šo kustību līdz trīs komplektiem, katrs 1 komplekts ar 5 atkārtojumiem.
2. Sveces attieksme pie sienas
Šī ir poza, kurā atrodaties otrādi, vienlaikus paceļot gurnus. Lūk, kā to izdarīt:
- Novietojiet korpusu 2 līdz 3 collu attālumā no vienkāršas sienas bez dekorācijas
- Apgulieties uz paklāja un lēnām paceliet kājas, lai atspiestos pret sienu
- Turiet gurnus 30 sekundes.
- Nolaidiet kājas, iztaisnojiet ķermeni un atkārtojiet sveces stāju uz augšu
3. Priekšējais rullis
Priekšējais rullis jeb kūleņi ir viens no vienkāršajiem vingrinājumiem uz grīdas. Sagatavojiet matraci, kas ir diezgan mīksts un ērts apģērbs. Lūk, kā to izdarīt:
- Novietojiet savu ķermeni tupus paklāja galā
- Abas plaukstas atveras, atrodoties blakus ausīm.
- Lēnām virziet ķermeni uz priekšu
- Salieciet galvu uz iekšu, neiztaisnojiet galvu, jo tas var izraisīt kakla traumu
- Lēnām griezieties uz priekšu
- Kad esat pabeidzis, piecelieties taisni, izstiepjot rokas uz sāniem. Tāda ir pozīcija, ko ieņemat, kad katrs vingrinājums ir pabeigts.
Kādas ir grīdas vingrinājumu priekšrocības?
1. Palieliniet ķermeņa elastību
Grīdas vingrinājumi parasti ir noderīgi, lai palielinātu ķermeņa elastību. Ja ķermenis ir elastīgs un viegli kustams, sekojot vingrošanas kustībām, ķermenis ir tālu arī no traumu riska.
Pareiza vingrošanas kustību apgūšana un regulāra praktizēšana padara jūsu ķermeni elastīgāku un elastīgāku, lai izvairītos no traumu, sāpju vai viegla noguruma riska.
2. Novērst noteiktu slimību risku
Vingrošana uz grīdas sadedzina kalorijas un uztur jūsu sirdi un plaušas veselas. Uzturot savu ķermeni veselīgu un formā, veicot vingrinājumus, varat samazināt risku saslimt ar nopietnām slimībām, piemēram, astmu, vēzi, aptaukošanos vai sirds slimībām. un diabētu.
Vingrošana arī netieši palīdz pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Jo, lai gūtu maksimālu labumu no vingrošanas, jums tas ir jāsabalansē ar regulāru uzturvielām bagātas pārtikas uzņemšanu.
3. Stipri un veseli kauli
Vingrošana trenē ķermeņa galveno muskuļu spēku, lai izturētu sava ķermeņa svaru. Šādi spēka treniņi ir noderīgi kaulu veselības un spēka uzturēšanai. Ja vēlaties gūt labumu no grīdas vingrošanas kaulu stiprināšanai, jums jāsāk regulāri vingrot jau no mazotnes.
Pusaudža gados cilvēka kaulu blīvums tiek veidots līdz maksimālajai kapacitātei. Stipru, veselīgu kaulu veidošana jau no mazotnes var palīdzēt samazināt osteoporozes attīstības risku vēlākā dzīvē.
5. Palīdz palielināt muskuļu spēku
Grīdas vingrošanas kustībās tiek iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi. Sākot no kājām un rokām, kad veicat atspiešanos vai sēdus, krūškurvja un mugurkaula muskuļiem, kad veicat priekšējo ripināšanu, un pamata muskuļiem un augšstilbu muskuļiem, kad turat sveces stāju, kajaku vai roku stāvēšana.
Šīs dažādās vingrošanas kustības palīdz arī trenēt sēžamvietas un ikru muskuļus, ja vien ilgstoši turat ķermeņa svaru vienā pozīcijā.
4. Pietiekamas fiziskās aktivitātes katru dienu
Amerikas Sirds asociācija iesaka bērniem vingrot 60 minūtes dienā. Pieaugušajiem vai 18 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem vajadzētu vingrot 30 minūtes dienā un pat 5 dienas nedēļā.
Ja jums nepatīk svīšana un vēlaties pavadīt laiku mājās vienatnē, vingrošana uz grīdas var būt laba alternatīva, lai sekotu līdzi jūsu ikdienas fizisko aktivitāšu vajadzībām.
Grīdas vingrošanas priekšrocības bērniem
Visas iepriekš minētās priekšrocības var saņemt ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Interesanti, ka ir vēl vairāki ieguvumi, ko bērni var iegūt, ja viņi skolā cītīgi piedalās grīdas vingrojumos. Kaut kas?
Mācieties socializēties jau no mazotnes
Parasti vingrinājumi tiek veikti grupās ar vienaudžiem. Regulāras vingrošanas nodarbības var dot bērniem iespēju sazināties ar viņu vecuma cilvēkiem, strādāt komandās un pat praktizēt, kā sarunāties ar pieaugušajiem (vingrošanas treneris).
Saskaņā ar Bostonas Vingrošanas akadēmijas sniegto informāciju, vingrošana sniedz bērniem iespēju apgūt arī tādas sociālās prasmes kā klausīšanās, norādījumu ievērošana, pagriezienu vai pārmaiņu nozīmes izpratne, apmācība, lai zinātu, kad būt klusam vai aktīvam, un iemācīties cienīt. citi. Bērni var arī izklaidēties, satikt jaunus draugus un iemācīties būt neatkarīgiem, veicot grīdas vingrinājumus.
Bērni mācās apņemšanos un disciplīnu
Vingrošanas kustībām ir nepieciešama augsta koncentrēšanās un apņemšanās, lai gūtu panākumus. Nereti vingrošanas nodarbībās bērniem ir jātrenē koncentrēšanās spējas un smagi jāstrādā, lai iegūtu pareizo kustību.
Vingrošanas noteikumi un uzvedības kodeksi palīdz bērniem uzzināt, cik svarīgi ir noteikumi drošībai, un māca cienīt citus.