Sirds slimības joprojām ir nopietns drauds veselībai. Saskaņā ar Veselības ministrijas datiem sirds slimības ir otrais lielākais nāves cēlonis Indonēzijā ar 12,9%. Tāpēc ikvienam ir pienākums uzturēt sirds veselību, piekopjot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, palielinot dārzeņu un augļu patēriņu. Tālāk skatiet ieteikumus par 11 augļu veidiem, kas ir noderīgi jūsu sirds veselībai.
11 veidu augļi, kas ir noderīgi sirdij
Ja agrāk sirds slimība bija sinonīms vecāku slimībai, tad tagad ir cits stāsts. Arī jauniešiem ir tāds pats risks saslimt ar sirds problēmām. Šo slimību izraisa slikts dzīvesveids, piemēram, smēķēšanas ieradumi, fiziskās aktivitātes trūkums, neveselīga pārtika.
Runājot par pārtiku, ļoti svarīgi ir izvēlēties sabalansētu uzturvērtību ēdienkarti, lai saglabātu sirds veselību, no kuriem viens var būt no augļu ēšanas. Zināt, ka daži augļu veidi ir ne tikai svaigi un garšīgi, bet arī labvēlīgi ietekmē jūsu sirds veselību.
Tad kādus augļus vajadzētu ēst?
1. Ābols
Daži saka, ka viens ābols dienā var atturēt ārstu. Tā ir taisnība, ņemot vērā, ka ābolos ir tik daudz uzturvielu.
Āboli satur šķīstošās šķiedras, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tas var samazināt sirds slimību risku augsta holesterīna dēļ.
Turklāt āboli satur arī flavonoīdus, savienojumus ar antioksidantu iedarbību, kas ir labvēlīgi sirds veselībai. Šie flavonoīdi ir atrodami daudzās ābolu ādās.
Žurnālā publicēts pētījums Dabas sakari minēts, ka ābolu flavonoīdi palīdz samazināt sirds slimību risku, īpaši aktīviem smēķētājiem un alkoholiķiem.
2. Ogas
Nākamais auglis, kas ir labvēlīgs sirdij, ir ogu grupa, piemēram, zemenes, avenes, mellenes un kazenes.
Aiz saldskābās garšas ogas glabā dažādus ieguvumus veselībai, arī sirdij. Ogas ir bagātinātas ar antioksidantiem un daudz šķiedrvielu, tāpēc tām ir potenciāls samazināt sirds slimību risku.
Katrs ogu veids satur dažādus uzturvielu līmeņus. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet sajaukt visu veidu ogas vienā ēdienreizē. Tomēr pārliecinieties, ka neēdat pārāk daudz ogu. Iemesls ir tāds, ka ogas joprojām satur augstu cukura līmeni.
3. Apelsīns
Vēl viens auglis, kas var barot jūsu sirdi, ir apelsīni.
Apelsīni ir labs kālija avots. Ar pietiekamu kālija uzņemšanu jūsu asinsspiediens var pazemināties, tādējādi samazinot sirds slimību iespējamību.
Turklāt apelsīnos ir arī dažāda veida antioksidantu savienojumi, kas ir labvēlīgi sirdij, piemēram, karotinoīdi un fenoli.
4. Banāns
Banāni ir iekļauti arī ieteicamajos augļos jūsu sirds veselībai.
Līdzīgi kā apelsīni, banāni ir aprīkoti ar augstu kālija līmeni. Regulāra banānu ēšana pasargās jūs no augsta asinsspiediena un sirds slimību riska.
Ne tikai tas, ka banānos ir arī magnijs, kas ir minerāls, kas nepieciešams, lai uzturētu normālu sirds darbību.
5. Papaija
Nākamais auglis, kas jāiekļauj sirds slimību riska samazināšanas sarakstā, ir papaija.
Papaijas raksturīgā oranžā krāsa norāda uz augstu karotinoīdu saturu tajā. Karotinoīdi darbojas, lai palīdzētu paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni organismā.
Ja palielinās ABL līmenis, samazināsies arī sliktais holesterīns vai ZBL. Samazināts sliktā holesterīna līmenis pasargās jūs no dažādām sirds un asinsvadu slimībām.
6. Avokado
Kam garšo avokado? Šis zaļais auglis ar īpatnēju tekstūru izrādās labs sirdij.
Avokado satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas sirdij nepieciešami, lai saglabātu veselību, sākot no C vitamīna, šķiedrvielām, kālija, magnija un beidzot ar folātu.
Pētījums iekšā Uztura žurnāls teica, ka regulāra avokado lietošana var palīdzēt samazināt metaboliskā sindroma risku, kas ir sirds slimību riska faktors.
Tomēr uzmanies, lai avokado nepārēstos, jo šis auglis tomēr satur diezgan daudz kaloriju. Noteikti ēdiet šos augļus mērenībā, jā.
7. Tomāts
Lai gan tomāti biežāk tiek izmantoti tādu sastāvdaļu kā dārzeņu pagatavošanai, tie ir iekļauti augļos, jūs zināt. Šis apaļais sarkanais auglis ir labs arī jūsu sirds veselībai.
Tomāti satur likopēnu, karotinoīdu savienojumu, kas piešķir šim auglim sarkano krāsu. Tiek uzskatīts, ka likopēna saturs tomātos spēj cīnīties ar dažādām sirds slimībām, samazina hipertensijas risku un novērš insultu.
8. Granātābols
Granātābolu aizstājvārds granātābols Tas ir ne tikai slavens ar savu skaisto krāsu un formu, bet arī ar bagātīgajām priekšrocībām.
Granātābols ir bagātināts ar antioksidantu savienojumiem, kas palīdz līdzsvarot labā un sliktā holesterīna līmeni jūsu organismā. Tiek uzskatīts, ka šis auglis arī palīdz novērst aplikuma veidošanos, ko izraisa augsts holesterīna līmenis asinsvados, tādējādi samazinot arī sirds slimību risku.
9. Noni
Noni ir auglis, kas sastopams daudzās Dienvidaustrumāzijas valstīs, tostarp Indonēzijā. Šis auglis ir iekļauts to augļu rindā, kas ir labvēlīgi jūsu sirdij.
Pamatojoties uz pētījumu, kas veikts Zinātniskās pasaules žurnāls, Tiek uzskatīts, ka noni sula palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni aktīviem smēķētājiem.
Samazinoties sliktā holesterīna līmenim, samazināsies arī sirds slimību risks.
10. Vīns
Lai novērstu sirds slimības, jūs varat arī regulāri ēst vīnogas. Vīnogas satur resveratrolu, polifenola veidu ar antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām, kas ir labvēlīgas sirds un asinsvadu veselībai.
Ar to viss nebeidzas, vīnogas satur arī kāliju un šķiedrvielas, kas optimāli atbalsta jūsu sirds darbību.
11. Mangostāns
Vai esat iepazinies ar mangostāna mizas ekstrakta reklāmu? Acīmredzot pats mangostāna auglis patiešām sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tostarp jūsu sirdij.
Mangostāns satur antioksidantu savienojumus un augstu šķiedrvielu daudzumu, kas nepieciešams sirds veselības uzturēšanai. Mangostānam ir ne tikai potenciāls samazināt holesterīna līmeni, bet arī ir nozīme iekaisuma novēršanā, kas saistīts ar sirds slimībām.
Tie ir 11 augļu veidi, kas jums ir jālieto, lai saglabātu savu sirdi. Vai vēlaties izmēģināt?
Jā, ne tikai ēd augļus, bet arī cītīgi vingro un izvairies no smēķēšanas, lai sirds būtu vesela!