Vai esat kādreiz vēlējies ēst atkal un atkal, kaut arī tikko ieturējāt lielu maltīti? uzkodas? Varbūt jūs jūtaties "jautri" un vēlaties kaut ko košļāt tajā laikā. Tomēr tas nozīmē, ka jūsu apetīte ir liela un jūs nevarat to noturēt. Ja tas netiks kontrolēts, tas, protams, liks svaram strauji pieaugt. Tu taču negribi, vai ne? Nāc, seko tālāk norādītajiem veidiem, kā noturēt apetīti, tas tiešām nav grūti!
Kā noturēt apetīti
1. Dzert ūdeni
Ķermenis var nepareizi interpretēt signālus no smadzenēm, kad jūtaties kā ēst, patiesībā tās var būt slāpes. Daži cilvēki var zaudēt vēlmi ēst pēc ūdens dzeršanas.
Kad rodas vēlme ēst, mēģiniet izdzert glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes. Ja tieksme pāriet, jūsu ķermenis var justies izslāpis.
2. Sports
Pētījums atklāja, ka 15 minūšu pastaigas var likt jums pretoties uzkodas. Patiesībā pastaigas ir fiziska aktivitāte, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu.
Jā, dažādos pētījumos ir pierādīts, ka vingrošana nomāc hormonus, kas stimulē izsalkumu. Tāpēc, ja vēlaties nomākt apetīti, jums regulāri jāvingro.
3. Mēģiniet pajautāt sev
Viens veids, kā noteikt atšķirību starp tieksmi vai ēstgribu no faktiskā izsalkuma, ir uzdot sev jautājumus, piemēram:
"Vai es vēlētos apēst kādu augli?"
Ja cilvēks nezina, vai viņš patiešām ir izsalcis vai vienkārši vēlas kaut ko saldu, pajautājiet sev to. Ja tā, iespējams, jūsu ķermenis ir badā, un, ja atbilde ir nē, jūs varat vienkārši ēst saldumus.
"Kas notiks, ja es ēdīšu šo ēdienu?"
Varbūt jūs toreiz bijāt traks, bet mēģiniet uzdot sev šo jautājumu vēlreiz. Ja atbilde ir tāda, ka ēdiens ir slikts un liek tikai pieņemties svarā, protams, ka esi vienkārši izsalcis pēc acīm.
Nemaz nerunājot par to, vai šajos pārtikas produktos ir daudz tauku un kaloriju. Jo būtībā ēdiens, ko vēlaties ēst, kad esat traks, ir augstas kaloritātes ēdiens.
4. Samazini stresu
Ir cilvēki, kuri padara ēdienu par glābiņu no stresa. Ēdiens bieži tiek izmantots kā “mierinājums” stresa laikā. Nemaz nerunājot par to, ka izvēlētie pārtikas produkti ir daudz kaloriju, saldi vai ar augstu tauku saturu.
Šādus ēdienus patiešām var uzskatīt par zālēm, taču, ja katru reizi stresa laikā ēdat šos ēdienus, nebrīnieties, ja pieņematies svarā. Vēl viens veids, kā ierobežot apetīti, ir labi pārvaldīt stresu. Stress ir normāla parādība, un ikviens to piedzīvo. Tomēr nepadariet ēdienu par bēgšanu.
Vienkāršs veids, kā mazināt stresu, ir atpūsties no darba, paņemot atvaļinājumu vai dziļi ieelpojot, kas var palīdzēt ķermenim pārorientēties un nomierināt prātu.
Turklāt stresa mazināšanai varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus, meditāciju, jogu un tai chi.
5. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas var palīdzēt ķermenim ilgāk justies sātai. Olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā var samazināt tieksmi un saglabāt sāta sajūtu ilgāk pēc ēšanas.
Pētījums, kas publicēts žurnālā Obesity, parādīja, ka vīriešiem, kuriem bija liekais svars un kuri palielināja olbaltumvielu uzņemšanu līdz vismaz 25 procentiem no kopējā kaloriju daudzuma, samazinājās apetīte.
Turklāt olbaltumvielas ir ļoti noderīgas brokastīs. Tas ir tāpēc, ka brokastis rada vēlmi mazāk našķoties. Pat cilvēkiem, kuri ēd brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu.
Pētnieki uzskata, ka olbaltumvielu saturs ir augsts, ja pārtika satur 35 gramus olbaltumvielu no noteiktiem avotiem.
6. Ieplāno ēdienreizes un uzkodas
Izveidojiet savu regulāro ēšanas grafiku, kurā jums vajadzētu ēst brokastis, pusdienas un vakariņas. Varat arī paslīdēt laikus uzkodām. Ar fiksētu ēšanas grafiku ķermenis pieradīs un zinās, kad ēst vai nē.
7. Košļājamā gumija
Daži cilvēki uzskata, ka bezcukura gumijas košļāšana palīdz nomākt apetīti vai tieksmi pēc ēdiena.
Pētījumā secināts, ka košļājamā gumija var samazināt apetīti un našķoties. Šis efekts ir saistīts ar košļājamo procesu.
Košļājamā gumija var būt veselīgāka alternatīva saldajām vai kalorijām bagātām uzkodām.