Ja jums ir alerģija vai saaukstēšanās un gripa, jūsu kakls arī niez, tāpēc klepus turpināsies arī naktī. Agri aizmigt ir pareizā izvēle, lai ķermeņa imūnsistēma varētu vairāk koncentrēties uz cīņu pret vīrusu infekcijām. Diemžēl pastāvīgs klepus faktiski apgrūtina aizmigšanu. Tātad, kā tikt galā ar klepu naktī, lai jūs varētu labāk gulēt?
Kas izraisa pastāvīgu klepu naktī?
Naktīs gaisa temperatūra pazeminās, tāpēc gaiss kļūst sausāks. Šis ieelpotais sausais gaiss var izraisīt elpceļu kairinājumu, izraisot batikas veidošanos. Ja jums ir sauss klepus, kakls var būt sāpīgāks no nakts gaisa.
Gravitācijas ietekme, ko rada gulēšanas pozīcija, var izraisīt arī nakts klepu. Guļus augšējo elpceļu šūnu izdalītās gļotas vai flegma nolaižas un uzkrājas rīkles aizmugurē. Tāpēc jūs varat sajust biežu klepu naktī.
Aprakstīts grāmatā Nakts klepus, elpošanas traucējumi, piemēram, astma, kuras simptomus ietekmē temperatūra un mitrums, arī izraisa klepu, kas pastiprinās naktī. Nepārtraukta klepus stāvoklis naktī ir izplatīts visu veidu klepus. Pētījumi 16 valstīs liecina, ka 30% ir klepus simptomi ar flegmu un 10% sauss klepus.
Kā tikt galā ar klepu naktī
Ja jums ir klepus noteiktu elpošanas traucējumu, tostarp vieglu infekciju, piemēram, saaukstēšanās un gripas, dēļ, jums ir pietiekami jāatpūšas, lai ātrāk atveseļotos.
Tomēr klepus, kas pastiprinās naktī, noteikti ietekmēs jūsu miega kvalitāti. Jūs ne tikai nevarat labi gulēt, bet arī var rasties problēmas ar miegu.
Var veikt vairākus veidus, kā novērst vai samazināt klepu, kas bieži rodas naktī. Pirms gulētiešanas varat veikt vienkāršu klepus ārstēšanu naktī:
1. Izmantojiet gaisa mitrinātāju, lai istaba būtu mitra
Sausais gaiss no ventilatoriem vai gaisa kondicionieriem var pasliktināt klepu naktī. Jūs varat pārvarēt gaisa stāvokli šajā telpā, izmantojot mitrinātāju vai gaisa mitrinātāju.
Šī ierīce palīdz uzlabot gaisa kvalitāti un mitrumu, vienlaikus atvairot putekļus un kairinātājus, kas neļauj jums klepot.
Tomēr atcerieties, ka jums jāievēro lietošanas instrukcijas un jāizmanto patiešām tīrs ūdens mitrinātājam. Ja izmantotais ūdens nav sterils, ūdenī esošās baktērijas izplatīsies telpā un pasliktinās jūsu klepu.
Mitruma mērīšanai ir arī ieteicams izmantot higrometru. Saskaņā ar Sleep Foundation ideālais telpas mitruma līmenis ir aptuveni 30-50 procenti. Ja tas ir pārāk mitrs, pelējuma sēnīte var veidoties vieglāk un faktiski var izraisīt alerģiju.
2. Pirms gulētiešanas dzeriet zāļu tēju ar medu
Siltu dzērienu lietošana var palīdzēt atbrīvot flegmu, kas aizsprosto elpceļus. Turklāt siltie dzērieni var arī nomierināt kaklu, kā arī mitrināt sausu kaklu.
Tādā veidā samazināsies klepus biežums naktī un varēsiet mierīgāk gulēt.
Ir daudz veidu karsto dzērienu, kurus var izvēlēties, taču jāizvēlas tāds, kam piemīt pretiekaisuma īpašības vai kas novērš iekaisumu.
Zāļu tēja, kas satur ingveru un kumelīte var būt pareizā izvēle. Papildus tam, ka tas nesatur kofeīnu, tā nomierinošais aromāts var atvieglot iemigšanu .
Medus pievienošanu karstai tējai var izmantot kā dabisku klepus līdzekli, kas nomierina kaklu, mazina kairinājumu un sadala elpceļos esošās gļotas.
3. Izmantojiet augstu spilvenu
Klepus pastiprinās naktī, jo kaklā sakrājas gļotas, ja guļot galva atrodas vienā līnijā ar ķermeņa lejasdaļu. Tāpēc mēģiniet novietot vairāk spilvenu, lai jūsu galva būtu augstākā stāvoklī nekā pārējais ķermenis.
Guļot ar augstu spilvenu, gļotas un gaiss vieglāk nokļūst apakšējos elpceļos, tādējādi novēršot klepu un uzlabojot elpošanu.
Gulēšana šādā pozā ne tikai mazina noturīgu klepu naktī saaukstēšanās vai gripas dēļ, bet arī novērš klepu, ko izraisa kuņģa skābe.
Neaizmirstiet regulāri tīrīt gultu. Nomainiet netīrās segas, palagus vai spilvendrānas.
Mainiet to vismaz divas reizes nedēļā un nomazgājiet ar karstu ūdeni. Šis solis var novērst ērču vai putekļu pielipšanu pie gultas, kas izraisa klepu.
4. Atbilstošu klepus zāļu lietošana
Jums var būt klepus alerģijas, gripas vai saaukstēšanās, astmas vai skābes refluksa (GERD) dēļ. Noteikti lietojiet zāles pret klepu atbilstoši klepus cēloņam, lai tas ātrāk izārstētu.
Pretklepus zāles, kas satur aktīvās sastāvdaļas, piemēram, dekongestantus, var palīdzēt mazināt sausu klepu.
Klepu nomācošas zāles, piemēram, dekstrometorfāns, nomāc klepus refleksu, tādējādi samazinot klepus biežumu naktī.
Tikmēr atkrēpošanas zāles, kas satur guaifenzīnu, var atšķaidīt flegmu, kas aizsprosto elpceļus, lai pārvarētu flegma atklepošanas simptomus.
Antihistamīni var ārstēt pastāvīgu klepu naktī, ko izraisa alerģijas. Lai ārstētu citus astmas simptomus naktī, piemēram, elpas trūkumu un sēkšanu, varat lietot inhalējamos kortikosteroīdus.
Ja klepu izraisa GERD, vienlaikus ar kuņģa skābes līmeni pazeminošu zāļu lietošanu ir jāizvairās no pikanta un skāba ēdiena lietošanas. Jūs nedrīkstat ēst apmēram četras stundas pirms gulētiešanas, lai mazinātu klepu.