B vitamīnu komplekss ir svarīgs vitamīnu veids. Organisms nesaņem pietiekami daudz B vitamīnu, ir lielāks slimību risks. Iemesls ir tas, ka šis vitamīns uztur šūnu veselību un ražo enerģiju. Kādas ir B vitamīna deficīta pazīmes?
B vitamīna deficīta pazīmes pēc veida
Ir 8 B kompleksa vitamīnu veidi, no kuriem katram ir nozīme veselībai. Ja jums ir kāda no B vitamīnu deficīts, iespējams, ka katram veidam ir atšķirīgi simptomi.
Tālāk ir norādītas B vitamīna deficīta pazīmes pēc veida, kas jums jāzina.
1. B1 vitamīns
B1 vitamīns (tiamīns) ir vitamīns, kam ir svarīga loma pārtikas pārvēršanā enerģijā. Tiamīna funkcija arī uzlabo nervu sistēmas veselību, tāpēc tā ir laba jūsu smadzeņu veselībai.
Daudzi cilvēki šo vitamīnu saņem no graudaugiem un veseliem graudiem. Turklāt citi B1 vitamīna avoti nāk no olām, piena, maizes, liellopa gaļas un dārzeņiem.
B1 vitamīna deficīta simptomi
Ja organisms nesaņem pietiekami daudz tiamīna, organismā var rasties dažādas veselības problēmas, piemēram, beriberi. Tieši tāpēc jūs varat atpazīt šo vienu B vitamīna deficītu pēc pazīmēm:
- ķermenis jūtas vājš
- viegli aizvainojams,
- atmiņas zudums,
- apetītes zudums,
- miega traucējumi,
- sāpes vēderā un
- svara zudums.
Iepriekš minētie simptomi diezgan traucē ķermeņa stāvokli. Ja jūtat vienu vai vairākus no minētajiem simptomiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Tādā veidā ārsts pateiks, kā pārvarēt šo viena B vitamīna deficītu.
2. B2 vitamīns
B2 vitamīnam jeb riboflavīnam ir svarīga loma ādas un acu nervu sistēmas veselībā. Riboflavīns palīdz arī sagremot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus pārtikā.
Jūs varat iegūt riboflavīnu, lietojot zivis, olas, pienu, dārzeņus un rīsus. Tomēr pārtikas produktus, kas satur riboflavīnu, nevajadzētu pakļaut saules gaismai, jo tas var sabojāt tajos esošo vitamīnu saturu.
B2 vitamīna deficīta simptomi
Ņemot vērā tā lomu veselīgas ādas un acu uzturēšanā, B2 vitamīna trūkums var izraisīt dažādus simptomus, piemēram:
- Sarkanas acis,
- zvīņaina āda,
- Sausas lūpas,
- mutes infekcija, līdz
- jutīgs pret gaismu.
3. B3 vitamīns
B3 vitamīna galvenā loma ir pārtikas pārvēršana enerģijā. Tas ir, vitamīns, ko sauc par niacīnu, ir ļoti noderīgs gremošanas un apetītes procesā.
Galvenie B3 vitamīna avoti, ko var atrast pārtikā, ir zivis, vistas, aknas un rieksti.
B3 vitamīna deficīta simptomi
Šī B vitamīna trūkums noteikti var izraisīt gremošanas problēmas. Tāpēc B3 vitamīna deficītu raksturo šādi apstākļi:
- atmiņas zudums,
- caureja,
- slikta dūša vai vemšana,
- stomatīts,
- aizcietējums,
- bojājumi uz roku, elkoņu un pēdu ādas pēc uzturēšanās saulē,
- noguris, līdz
- depresija.
4. B5 vitamīns
Tāpat kā citi B vitamīni, vitamīns B5 palīdz organismam pārvērst ogļhidrātus glikozē, lai ražotu enerģiju. Turklāt šis vitamīns, ko sauc par pantotēnskābi, ir svarīgs veselīgai ādai, matiem, acīm, nerviem un aknām.
Ja vēlaties apmierināt B5 vitamīna vajadzības, varat ēst tādus pārtikas produktus kā svaiga gaļa, veseli graudi, kukurūza, kāposti un brokoļi.
B5 vitamīna deficīta simptomi
Faktiski B5 vitamīna deficīts ir diezgan reta parādība. Tomēr ir dažādi simptomi, kas var rasties šī B vitamīna trūkuma dēļ, piemēram:
- nogurums,
- bezmiegs,
- depresija,
- izvemties,
- viegli aizvainojams,
- vēdersāpes,
- pēdas deg, un
- augšējo elpceļu infekcija.
5. B6 vitamīns
B6 vitamīnam jeb piridoksīnam ir līdzīga funkcija kā C vitamīnam, kas palīdz organismam cīnīties ar infekciju un absorbēt dzelzi. Faktiski grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ieteicams lietot šo vienu B vitamīnu, lai uzlabotu augļa smadzeņu darbību.
Šo vitamīnu var atrast dārzeņos, piemēram, pupās, kartupeļos un spinātos. Piridoksīnu var atrast ne tikai dārzeņos, bet arī lašos, tunzivīs, aknās, liellopu gaļā un augļos, piemēram, arbūzā.
B6 vitamīna deficīta pazīmes
Ņemot vērā, ka piridoksīns veicina dzelzs uzsūkšanos, nav pārsteidzoši, ka B6 vitamīna trūkums var izraisīt tādus simptomus kā:
- anēmija,
- ādas izsitumi,
- Sausas lūpas,
- depresija,
- apjukums (apjukums),
- slikta dūša,
- uzņēmīgi pret infekcijām, un
- uzņēmīgi pret resnās zarnas vēzi.
6. B7 vitamīns
B7 vitamīns, kas pazīstams kā biotīns, piedāvā neskaitāmas priekšrocības ķermenim. Daži no tiem pārvērš pārtiku enerģijā, palielina augšanu, uztur veselus kaulus un matus.
Daudz neatšķiras no citiem B kompleksa vitamīniem, B7 vitamīna avoti nāk no olām, riekstiem, zivīm un mandelēm.
Biotīna deficīta raksturojums
Faktiski biotīna deficīta gadījumi ir diezgan reti. Tomēr ir iespējams, ka jums var rasties šī B vitamīna deficīts, kam raksturīgs:
- matu izkrišana,
- sarkani, zvīņaini izsitumi uz sejas un dzimumorgānu rajonā,
- depresija,
- gausa,
- halucinācijas,
- sastindzis, kā arī
- ataksija.
7. B9 vitamīns
B9 vitamīnam vai plašāk pazīstamam kā folijskābei ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā un tas samazina iedzimtu defektu risku.
Ir daudz pārtikas produktu, kas satur folijskābi, piemēram, citrusaugļi, brokoļi, pupiņas un gaļa.
B9 vitamīna kekurangāna deficīta simptomi
Ja folijskābes nav pietiekami daudz, organismu var uzbrukt dažādas veselības problēmas. Daži no B9 vitamīna deficīta simptomiem, kas jums jāzina, ir:
- caureja,
- anēmija,
- nogurums,
- gausa,
- grūti elpot,
- galvassāpes,
- skaidra sirdsdarbība (sirdsklauves),
- zvana ausīs, un
- āda izskatās bāla.
Folijskābes trūkums grūtniecēm var palielināt iedzimtu defektu risku. Tāpēc jums vajadzētu apmierināt šī viena B kompleksa vitamīna vajadzības, lai ķermeņa funkcijas darbotos labi.
8. B12 vitamīns
B12 vitamīnam vai kobalamīnam ir nozīme nervu sistēmas regulēšanā. Kobalamīns ir svarīgs arī sarkano asins šūnu augšanai un veidošanai.
B12 vitamīna vajadzības var dabiski apmierināt, ēdot tādus pārtikas produktus kā gaļa un piena produkti.
B12 vitamīna deficīta simptomi
Lai gan to ir viegli atrast pārtikā, B vitamīna deficīts tajā joprojām var rasties. Parasti kobalamīna deficītu mēdz konstatēt cilvēkiem, kuri ievēro stingras vegānu diētas.
Ir arī B12 vitamīna deficīta pazīmes, tostarp:
- anēmija,
- viegli aizmirst gados vecākiem cilvēkiem,
- demence,
- paranoja,
- depresija,
- tirpšana pēdās un rokās,
- nogurums,
- aizkaitināms, kā arī
- visu laiku jūtas gausa.
Kad jāgriežas pie ārsta?
Paturiet prātā, ka B vitamīna deficīta simptomi ir līdzīgi citām veselības problēmām. Tāpēc, ja Jums rodas viens vai vairāki satraucošie simptomi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.
Konsultēšanās ar ārstu vismaz palīdz atrast veidus, kā pārvarēt esošo vitamīnu trūkumu. Tādā veidā ķermeņa funkcijas var darboties labi un esat pasargāts no dažādām slimībām.