Pārtikas sastāvdaļu izvēle, pareiza pārtikas pārstrāde un ēdiena porciju pielāgošana ikdienas vajadzībām ir sākotnējā informācija veselīgas dzīves uzsākšanai. Ir vēl viena lieta, kas jāņem vērā, proti, labas ēdienreizes laika noteikšana.
Ēšanas laiks ietekmē ķermeņa svaru
Ja vēlaties dzīvot veselīgi, nepietiek ar pareizo pārtikas produktu izvēli. Īpaši tad, ja piedalāties diētas programmā, jums ir jāiestata ēšanas stundas dienā.
Labas ēdienreizes noteikšana tieši ietekmēs jūsu svaru.
Tas pat ir pierādīts vairākos pētījumos, kuros teikts, ka cilvēkiem, kuriem ir labas ēšanas stundas, ir tendence kontrolēt svaru un izvairīties no aptaukošanās riska.
Tad kāds ir labs ēdienreižu grafiks?
Patiesībā nav noteikta ēdienreižu laika kopuma. Katram cilvēkam ir savi ieradumi un ēšanas paradumi. Tomēr būtu jauki, ja jūs varētu izveidot labus maltītes noteikumus.
Papildus grafikam jums ir jāpārliecinās, ka ēdienreizes katru dienu ir vienādas. Jo tas liek jūsu ķermenim saprast un zināt, kad ieplānot to, lai saņemtu pārtiku.
Tādā veidā pastiprināsies vielmaiņas procesi organismā un tiks saglabāts svars. Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko var izmantot kā ceļvedi, lai izveidotu labu ēšanas grafiku.
1. Brokastis pirms pulksten deviņiem
Jā, ķermenim ir nepieciešama pārtika pēc gandrīz septiņu stundu tukšuma nakts miega laikā, tāpēc jums tas ir ātri jāpiepilda, lai jūs varētu atjaunot enerģiju aktivitātēm. Tāpēc svarīgas ir brokastis no rīta.
Cukura līmenis asinīs samazināsies apmēram vienu līdz divas stundas pēc pamošanās. Tātad, brokastis pirms pulksten 9 ir ideāls laiks, lai pabarotu smadzenes un ķermeni.
2. Ēdiet uzkodu četras stundas pēc brokastīm
Būtībā ķermenis ir jāuzlādē ik pēc 4-5 stundām. Tāpēc nebrīnieties, ja četras stundas pēc brokastu ēšanas jūtaties izsalcis vai vēders kurkst.
Varat to apiet, uzkodas ar veselīgām uzkodām, lai atbalstītu izsalkušo vēderu.
3. Pusdienas pārtraukumā
Lielākā daļa cilvēku pusdienas ēd pārtraukumā, kas ir ap pulksten 12.00. Patiesībā ar šo ideālo pusdienu laiku nav nekādu problēmu.
Ja pirms tam būsi uzkodas, tas pasargās no pārēšanās dienas laikā. Ēdot pārāk daudz dienas laikā, jūs aizmigsit.
4. Pēcpusdienas uzkodas
Gandrīz tāds pats kā iepriekšējais uzkodu grafiks, kas jādara apmēram četras stundas pēc pusdienām. Kad pusdienas laiks ir beidzies, parasti pēc 3-4 stundām vēders atkal rūks.
Ja ēdat pusdienas pulksten 12:00, vēders jāpiepilda līdz pulksten 15 vai 16 vakarā. Tas palīdz izvairīties no lielas porcijas ēšanas vakariņās. Neaizmirsti uzkodas veselīgi, jā!
5. Vakariņas pirms pulksten astoņiem
Vakariņas vēlams pirms 20:00. Jo, pirms gulētiešanas ir jādod laiks, lai ķermenis sagremotu ienākošo pārtiku. Gulēšana uz pilna vēdera noteikti nenāk par labu veselībai.
Tāpēc izveidojiet ieradumu neēst smagas maltītes pēc pulksten 20. Ja jūtaties izsalcis, joprojām varat uzkost veselīgas uzkodas, kas nesatur daudz kaloriju, tauku un cukura.