Vai esat neizpratnē, kad lietot vitamīnus? Daži saka, ka vitamīnu uzņemšana ir jāveic no rīta, lai jūs būtu enerģisks aktivitātēm. Taču ir arī tādi, kas saka, ka vitamīnus vajadzētu lietot naktī, lai no rīta justos svaigs un vingrs. Kurš, tavuprāt, ir pareizi, vitamīnus lietot no rīta vai vakarā? Pirms vienkārši kļūstat par "minēšanas ekspertu", šajā rakstā varat uzzināt, kad ir īstais laiks lietot vitamīnus.
Lietojiet vitamīnus no rīta vai vakarā atkarībā no vitamīna veida
Lietojiet vitamīnus no rīta vai vakarā, faktiski atkarībā no vitamīna veida. Ja lietojat multivitamīnus, kas ir viens vitamīns, kas satur daudz vitamīnu, labākais laiks to lietošanai ir no rīta pēc brokastīm vai pusdienām.
Kāpēc ir labi lietot multivitamīnus no rīta? Jo vitamīni ir sintētiskas vielas, kuras organisms vislabāk uzsūcas, ja tās lieto kopā ar citiem pārtikas produktiem. Multivitamīnu lietošana no rīta ļauj šai vielai pareizi uzsūkties organismā kopā ar pārtiku, ko ēdat.
Taukos šķīstošie vitamīni parasti ir jāuzņem kopā ar vairākiem tauku avotiem, piemēram, riekstiem, lai tie varētu uzsūkties organismā. Taukos šķīstošo vitamīnu piemēri ir vitamīni A, D, E un K. Šāda veida vitamīnus vislabāk lietot no rīta.
Tomēr ūdenī šķīstošie vitamīni, piemēram, C un B vitamīni, ir nepieciešami katru dienu. Kad ir īstais laiks to ņemt? C un B vitamīni, nav jālieto kopā ar pārtiku, šie vitamīni labi uzsūcas organismā no rīta, pēcpusdienā vai vakarā.
Lietojiet vitamīnus atbilstoši jūsu stāvoklim
Dažiem cilvēkiem miegs var tikt traucēts, pirms gulētiešanas lietojot multivitamīnus, kas izraisa biežāku pamosšanos naktī un miega trūkumu.
2007. gada decembrī Sleep Medicine publicētajā pētījumā konstatēts, ka pastāv saistība starp multivitamīnu lietošanu un miega kvalitāti, taču tas nepierāda, ka vitamīns izraisa miega problēmas. Ja jūtat, ka vitamīnu lietošana naktī traucē miegu, labāk tos lietot no rīta.
Vitamīni var reaģēt ar pārtiku un zālēm
Daži vitamīni var mijiedarboties ar savienojumiem pārtikā vai ar medikamentiem, potenciāli traucējot to uzsūkšanos. Piemēram, nevajadzētu vienlaikus lietot dzelzi saturošus vitamīnus ar kalciju. Un vislabāk ir izvairīties no ēšanas ar augstu šķiedrvielu saturu vai kafijas vai tējas dzeršanas, kamēr lietojat multivitamīnu vai dzelzs piedevu.
Pirms vitamīnu lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešami vitamīni. Jo kādam, kam nepieciešami vitamīnu piedevas, parasti ir nesabalansēta uztura uzņemšana un organismā trūkst noteiktu vitamīnu.
Pajautājiet arī, kāda ir reakcija uz vitamīniem un zālēm, ko lietojat, it īpaši, ja lietojat medikamentus vai ārstējaties, lai noskaidrotu, vai reakcija uz jūsu vitamīniem un medikamentiem ir bīstama vai nē.
Nevajadzētu arī aizmirst, ka lielākā daļa pārtikas produktu, ko ēdat katru dienu, ir arī bagātināti ar vitamīniem. Jūs varat iegūt pietiekami daudz ikdienas vitamīnu nepieciešamības, apmierinot sabalansēta uztura vajadzības.