Ir vēders sešpaka ir daudzu cilvēku sapnis. Ne tikai vīriešiem, arī sievietēm ir tāda pati vēlme veidot ķermeņa muskuļus, īpaši vēdera. Daži no izplatītākajiem veidiem, kā iegūt sešpaku vēderu, ir vingrinājumi fitnesa vietās, smagumu celšana, kardiotreniņi un diētas ievērošana. Tomēr vai visi šie veidi ir pareizais veids, kā to izdarīt? Šeit ir vairāki nepareizi veidi, kā veidot kuņģi sešpaka.
Dažādi nepareizi veidi, kā izveidot sešpaku vēderu
1. Vienkārši koncentrējieties uz gurkstēt un sit-ups
Visizplatītākais mīts ir tāds, ka sēdus un gurkstēt ir labākais veids, kā ražot sešpaku vēderu. Faktiski daudziem cilvēkiem katru dienu ir jāsēžas pat 100 reizes. Tā nav taisnība, jo patiesība ir gurkstēt un crunches sadedzina ļoti maz kaloriju minūtē. Sit-ups un c runčs darbosies tikai, lai stiprinātu vēdera muskuļus, bet ne īpaši palīdzēs, ja mums joprojām ir daudz tauku slāņa, kas klāj vēdera muskuļus.
2. Pārāk daudz kardio
Vēl viens veids, kā kļūdīties, mēģinot iegūt sešu komplektu, ir domāt, ka jums ir jāveic vairākas stundas kardio, lai iegūtu šos vēdera muskuļus. Faktiski kardio treniņš sadedzinās kalorijas, un intervāla treniņš var paātrināt vielmaiņas ātrumu, tāpēc jūs pieredzēsit strauju tauku zudumu visa dienas treniņa laikā.
Tomēr kardio nav vienīgais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Intensīva svara treniņš un labs uztura plāns noderēs vairāk nekā kardio.
3. Pārtrauciet vingrot pēc sešpaku vēdera lietošanas
Kad jums jau ir sešpaku vēders, jūs, protams, jutīsities apmierināti ar sava smagā darba rezultātiem. Bet nepārprotiet mani, domājot, ka seši iepakojumi ilgs mūžīgi. Patiesībā sešpaka pazudīs, ja par to nerūpēsies. Uzturēt sešpaku nav viegli, lai gan jums nav jāēd ar zemu kaloriju daudzumu, tas nenozīmē, ka varat atgriezties pie sākotnējā ēšanas režīma.
4. Vienkārši koncentrējieties uz vēdera muskuļu trenēšanu
Visizplatītākais mīts par sešiem vēdera muskuļiem ir tāds, ka mums jākoncentrējas uz vēdera vingrinājumiem un jāizmanto fitnesa aprīkojums, lai veidotu vēdera muskuļus. Ikviens meklē vieglāko ceļu, lai gan patiesībā vienīgais veids, kā veidot vēdera muskuļus, ir samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu (10% vīriešiem un 14% sievietēm). Pat ja jūs bieži esat veicis vēdera vingrinājumus, jūsu vēdera muskuļi joprojām nebūs redzami, ja uz tiem joprojām ir tauku slānis, jo šis vingrinājums nevar samazināt vēdera tauku daudzumu.
Vingrošana vēdera muskuļiem ir nepieciešama, taču ir jāpievērš uzmanība arī citām ķermeņa daļām. Tas būs ļoti noderīgi, jo jūs, iespējams, neapzināsieties, ka ir vieglāk trenēt vēdera muskuļus kā sekundāro muskuļu, nevis tikai koncentrēties uz vēdera muskuļu veidošanu.
5.Apsēsts ar rūtainu vēderu
Tieši ģenētiskie faktori noteiks sešpaku vēdera formu. Dažiem cilvēkiem vēdera muskuļi vienmērīgi sarindosies kvadrātos, bet citiem tā nav. Dažiem cilvēkiem vēdera pleds būs simetrisks, bet dažiem tas nebūs. Tātad, mēs nevaram noteikt mūsu ķermeņa vēdera muskuļu formu.
6. Vienkārši koncentrējieties uz vienu praksi
Faktiski ir daudz dažādu un efektīvu vingrinājumu, lai izveidotu vēdera muskuļus. Viens no tiem var būt labāks par otru, taču nevienu no tiem nevar uzskatīt par labāko. Veicot tikai viena veida vingrinājumus, jūsu vēdera muskuļi pieradīs un būs imūni pret stimuliem un kustībām, tāpēc jums ir jāpārslēdzas no viena vingrinājuma uz citu, lai kuņģis pakustinātu. muskuļu apjukums (muskuļu apjukums).
7. Vēdera augšējo un apakšējo muskuļu ignorēšana
Muskulis, kas veido sešpaku, ir muskulis, ko sauc par taisno abdominis. Tehniski jūs nevarat ignorēt augšējos un apakšējos muskuļus. Tomēr tas, ko jūs varat darīt, ir uzsvērt noteiktas daļas, izvēloties pareizos vingrinājumus.