Olas var būt ne tikai olbaltumvielu avots, bet arī iecienīts ēdiens tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Kāpēc olas ir piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru? Lasiet vairāk par olu diētu.
Kas ir olu diēta?
Olu diēta ir svara zaudēšanas veids, kas liek lietotājiem ēst olas vismaz reizi dienā. Šī programma ietver diētu ar zemu kaloriju, ogļhidrātu, bet daudz olbaltumvielu.
Olas ir diezgan populārs dzīvnieku olbaltumvielu avots un vienmēr ir iecienīta sastāvdaļa jebkurā ēdienkartē, tostarp veselīgā uzturā. Turklāt olas satur organismam nepieciešamās uztura vajadzības, piemēram, vitamīnus un kalciju.
Tas ir tāpēc, lai jūs varētu ātri zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu. Turklāt šī programma sastāv no dažādiem veidiem, ieskaitot vārītu olu vai parasto olu patēriņu.
Parasti jūs ēdat trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām, ko papildina ūdens vai bezkaloriju dzērieni. Elastīgākie olu diētas veidi parasti ietver citus pārtikas produktus, piemēram, grilētu vistu, zivis un tvaicētus dārzeņus.
Kā olas var zaudēt svaru?
Nav noslēpums, ka olas ir mazkaloriju olbaltumvielu un ogļhidrātu avots. Tāpēc daudzi cilvēki savā uztura programmā izmanto olas.
Tālāk ir norādītas dažādas olu priekšrocības, kas padara tās par vienu no pārtikas produktiem, kas var zaudēt svaru.
1. Augsts uzturs, maz kaloriju
Olas ir galvenais pārtikas produkts, kas ir bagāts ar uzturvielām, bet maz kaloriju. Tas nozīmē, ka jūsu uztura vajadzības joprojām tiks apmierinātas, nepadarot ķermeni taukainu pārāk daudz uzņemto kaloriju dēļ.
Viena no svara zaudēšanas atslēgām ir ikdienas kaloriju daudzuma samazināšana. Ideālā gadījumā jūs varat to samazināt līdz 500 kalorijām dienā, lai varētu zaudēt svaru par 0,5-1 kg nedēļā.
Parasti viena cieti vārītu olu porcija satur 78 kalorijas. Olu cienītājiem brokastīs var būt 2–4 porcijas vārītu olu, lai ķermenis ilgāk justos paēdis.
Pat ja tā ir, olas var nodrošināt liekās kalorijas, ja tās tiek pagatavotas eļļā vai sviestā. Tā vietā, lai izmantotu eļļu, varat izvēlēties olu apstrādes veidu, kas nodrošina vismazāko kaloriju daudzumu, ievērojot šo diētu.
Kāds ir minimālais kaloriju skaits, kas jāsaņem, ievērojot diētu?
2. Padariet ķermeni garāku
Papildus tam, ka olas ir maz kaloriju, tās ir arī bagātas ar olbaltumvielām, kas ļauj ātrāk justies sāta sajūtai. Par to liecina pētījumi, kas publicēti gadā Uztura žurnāls .
Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu palīdz cilvēkiem kontrolēt apetīti. Bija apmēram 34 sievietes, kuras regulāri brokasto un pusdienoja kā dalībnieces.
Dalībniekiem tika lūgts ieturēt brokastis ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olu baltumu, desu, kartupeļiem un sieru. Pēc tam viņi tiks salīdzināti ar grupu, kas ēd pārtiku ar zemu olbaltumvielu saturu, piemēram, pankūkas, sviestu un sīrupu.
Rezultātā sievietes, kas ēda ar augstu olbaltumvielu diētu, jutās paēdušas ilgāk nekā tās, kuras ēda brokastis ar zemu olbaltumvielu saturu un vispār neēda brokastis.
Padarot cilvēku sāta sajūtu ilgāk, ikdienas kaloriju patēriņš automātiski samazināsies.
3. Palielināt vielmaiņu
Diēta ar olām ne tikai ilgāk saglabā sāta sajūtu, bet arī palīdz palielināt vielmaiņu organismā.
Pētījumā, kas publicēts Uzturs un vielmaiņa , augsta vielmaiņa atvieglos kaloriju sadedzināšanu. Tas liek cilvēkam ātrāk zaudēt svaru.
Parasti proteīna pārtika palielina ķermeņa vielmaiņas ātrumu par 15-30 procentiem. Tāpēc olu ēšana kā pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz organismam sadedzināt kalorijas.
Tomēr jums nevajadzētu ēst tikai olas. Olu diētas programmai joprojām ir jāpievieno citi uztura avoti, lai organisms iegūtu sabalansētu uzturu.
Olu diētas blakusparādības
Lai gan tas ir diezgan drošs, pārāk stingra olu diēta noteikti var izraisīt dažādas blakusparādības. Jūs varat ēst olas regulāri, tas ir, jūs varat ēst vairāk nekā vienu olu katrā smagā ēdienreizē.
Piemēram, cilvēki, kas ievēro olu diētu, parasti ēd trīs vai vairāk olas dienā. Tomēr, ēdot pārāk daudz olu, jūs varat iegūt dažādus veselības traucējumus kā blakusparādības, piemēram:
- sirds slimība,
- diabēts,
- holesterīns,
- pūtīte,
- alerģijas, līdz
- hormonu nelīdzsvarotība.
Turklāt, ēdot olas vienatnē bez cita veida pārtikas atbalsta, jūs varat nepasātināt. Rezultātā jūs varat justies mazāk sāta sajūta un palielināt porciju lielumu, lai apmierinātu savu kuņģi.
Tāpēc olu diēta svara zaudēšanai ir jāatbalsta ar cita veida veselīgiem pārtikas produktiem, lai saglabātu izturību.
Padomi veselīgu olu pārstrādei
Olu diētu ir viegli īstenot, jo cena ir pieņemama un viegli pārstrādājama dažāda veida ēdienos. Parasti lielākā daļa cilvēku brokastīs ēd olas, jo tas var samazināt kaloriju skaitu pārējā dienas daļā.
Ir arī veidi, kā apstrādāt olas, ievērojot diētu, tostarp:
- saskrāpēts
- vārīts,
- tvaicēti,
- omlete un
- olu kombinācija ar šķiedrainiem dārzeņiem.
Būtībā olu diēta patiesībā ir diezgan droša, ja zināt, cik droši olu patēriņa un kaloriju ierobežojumi ir nepieciešami ķermenim.
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par šo diētas programmu.